Sådan laver du Shoulder Tap Push-Up
Shoulder Tap Push-Up er en styrkeøvelse for hele kroppen, der fokuserer på dine arme og bryst, samtidig med at du styrker din core. Hvis du lærer at lave Shoulder Tap Push-Up opnår du både core- og overkropsstyrke sammen med balancetræning. Der er en lang række kropsvægtsøvelser at vælge imellem, og ved at fokusere din træning på kropsvægtsbevægelser får du mulighed for at træne funktionel fitness og mulighed for at træne når som helst og hvor som helst. Denne kropsvægtbevægelse er fantastisk, fordi den er low impact, men inkorporerer det unikke element af balancetræning. Nøglen til dette er at trække maven ekstra stramt ind, mens din hånd banker på den modsatte skulder.
Shoulder Tap Push-Ups tager en traditionel push-up til det næste niveau. Sørg for, at du mestrer push-up’en, før du tilføjer skuldertappet. Når du har evnen til at lave mindst 10 fulde push-ups, bør du kunne begynde at inkorporere nogle skuldertaps i blandingen. Sørg for at stole på styrken af din core i det meste af bevægelsen. Dette vil være billetten til at holde din ryg lang og din krop fra at synke.
Shoulder Tap Push-Ups er svære! Når du først mestrer et par stykker af dem, vil du være stolt af dine fremskridt! Og det skal du være! Prøv disse en eller to gange om ugen, og tjek også vores træning:
Her er trinene til at udføre Shoulder Tap Push-Up:
1) Begynd i en plankeposition med hænderne retning under skuldrene og fødderne i hoftebreddes afstand. Hold mavemusklerne og benene stramt, mens du langsomt sænker brystet mod jorden med albuerne bøjet og pegende bag dig.
2) Udånd, mens du skubber tilbage op for at forlænge armene i planken, og løft derefter din højre hånd for at banke på din venstre skulder i toppen. Gentag med den anden arm, der tapper.
Targets: bryst, arme, skuldre, ryg, core