Sådan sidder du korrekt ved en computer
Kræver dit job, at du skal sidde 40 timer eller mere om ugen? Hvis du er som de fleste amerikanere, er svaret ja. Det er alt for nemt at bukke sig ned over et tastatur, når man sidder i længere perioder. En dårlig kropsholdning på kontorstolen kan imidlertid forårsage nogle ikke så velkomne bivirkninger – herunder spændinger/smerter i nakke, ryg, knæ og hofter samt dårlig blodcirkulation. Den gode nyhed er, at det er muligt at afhjælpe disse potentielle problemer med korrekt siddestilling, motion og en støttende kontorstol. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan forbedre din kropsholdning, mens du sidder ved dit skrivebord, kan du overveje følgende bedste praksis:
Rigtig kropsholdning på skrivebordsstolen.
Dårlig kropsholdning (f.eks. sammenbøjede skuldre, fremspringende nakke og krum rygsøjle) er skyld i de fysiske smerter, som mange kontorarbejdere oplever. Det er afgørende at være opmærksom på vigtigheden af en god kropsholdning i hele arbejdsdagen. Ud over at reducere smerter og forbedre den fysiske sundhed kan en god kropsholdning også øge dit humør og din selvtillid! Sådan sidder du korrekt ved en computer:
- Justér stolens højde, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine knæ er på linje (eller lidt lavere) med dine hofter.
- Sid lige og hold dine hofter langt tilbage i stolen.
- Stolens ryglæn skal være lidt tilbagelænet i en vinkel på 100 til 110 grader.
- Sørg for, at tastaturet er tæt på og lige foran dig.
- For at hjælpe din nakke med at forblive afslappet og i en neutral stilling bør skærmen være direkte foran dig, et par tommer over øjenhøjde.
- Sid mindst 20 tommer (eller en armslængde) væk fra computerskærmen.
- Afspænd skuldrene og vær opmærksom på, om de stiger op mod ørerne eller runder fremad i løbet af arbejdsdagen.
Stillingsøvelser.
Studier anbefaler, at man bevæger sig kortvarigt ca. hvert 30. minut, når man sidder i længere tidsrum for at øge blodgennemstrømningen og give kroppen ny energi. Ud over at holde korte pauser på arbejdet er her nogle få øvelser, som du kan prøve efter arbejde for at forbedre din kropsholdning:
- Så simpelt som en 60 minutters powerwalk kan være med til at modvirke de negative virkninger af langvarigt siddende arbejde og aktivere de muskler, der er nødvendige for en god kropsholdning.
- Basisyogapositioner kan gøre underværker for kroppen: De tilskynder til korrekt tilpasning ved at strække og styrke musklerne i ryg, nakke og hofter, som bliver spændte, når man sidder ned.
- Placer en skumrulle under ryggen (hvor du føler spændinger eller stivhed) og rul den fra side til side. Dette fungerer i bund og grund som en massage for din ryg og vil hjælpe dig med at sidde mere lige ved skrivebordet med mindre ubehag.
Få en støttende stol.
Den rigtige kropsholdning er lettere med den rigtige stol. De bedste stole til en god kropsholdning skal være støttende, komfortable, justerbare og holdbare. Kig efter følgende funktioner i din kontorstol:
- Rygstøtte, der støtter din øvre og nedre ryg og følger din rygsøjles naturlige kurve
- Mulighed for at justere sædehøjden, armlænets højde og ryglænets tilbagetrækningsvinkel
- Støttende nakkestøtte
- Komfortabel polstring på ryg og sæde
Concept Seating sælger ergonomisk designede støttende stole, der fremmer korrekt kropsjustering for at forbedre kropsholdningen, reducere smerter og øge produktiviteten. Kontakt Concept Seating i dag for at få flere oplysninger om den ideelle stol til dit arbejdsmiljø.