Sådan undgår du giftige mennesker: 5 enkle hemmeligheder, der vil gøre dig lykkeligere
***
Hvor vi begynder med festlighederne, vil jeg gerne takke alle for at hjælpe min første bog med at blive en Wall Street Journal-bestseller. Hvis du vil læse den, kan du klikke her.
***
Vi kender alle nogle få mennesker, der behandler det at forårsage sorg, som om det er en karriere. Det er som om dit liv er et videospil, og de blev sat her bare for at gøre det sværere at afslutte dette niveau.
Disse er ikke bare idioter eller nogen, der har en dårlig dag; det er folk med dybtliggende problemer. Alvorlig interpersonel dysfunktion. Mangel på social bevidsthed. Og, måske mest bemærkelsesværdigt, en manglende evne til at ændre sig.
DSM-5 siger, at ca. 15 % af alle mennesker opfylder kriterierne for en personlighedsforstyrrelse. Og de fleste af dem får aldrig stillet en diagnose. Nu er du ikke psykiater, og det er jeg heller ikke, så vi skal ikke rende rundt og diagnosticere folk…
Men vi kan lære nok til at genkende, om nogen er en “højkonfliktperson”, rimeligvis give en diagnose “ikke godt for moi” og holde os fra dem.
Så hvad er de tre mest skadelige varianter af højkonfliktpersoner?
Narcissistiske højkonfliktpersoner:
De virker ofte meget charmerende i starten, men tror, at de er enormt overlegne i forhold til andre. De fornærmer, ydmyger, vildleder og mangler empati for deres Skyldmål. De kræver også konstant ufortjent respekt og opmærksomhed fra alle… Ifølge en rapport fra 2008 om en undersøgelse foretaget af National Institutes of Health har mere end 6 procent af den almindelige befolkning denne lidelse. Det er mere end toogtyve millioner mennesker i Nordamerika.
Borderline HCP’er:
De starter ofte ekstremt venlige – men de kan pludselig og uforudsigeligt skifte til at være ekstremt vrede. Når dette skift sker, kan de søge hævn for mindre eller ikke-eksisterende krænkelser … Den hastighed, hvormed de skifter fra at synes at elske dig til at hade dig, er betagende … En rapport fra 2008 om en undersøgelse fra National Institutes of Health viser, at næsten 6 procent af den generelle befolkning har BPD.
Antisociale (eller sociopatiske/psykopatiske) HCP’er:
De kan være ekstremt karismatiske – men deres charme er et dække for deres trang til at dominere andre ved at lyve, stjæle, offentligt ydmyge folk, skade dem fysisk og – i ekstreme tilfælde – myrde dem … Den store NIH-undersøgelse … fastslog, at 3,6 procent af befolkningen har denne forstyrrelse. Det er omkring tretten millioner mennesker i Nordamerika.
Jeg vil gerne understrege, at der er tale om lidelser. Disse mennesker lider. De er ikke nødvendigvis dårlige mennesker. Jeg ønsker ikke at bidrage til stigmatisering af psykisk sygdom – men du er nødt til at beskytte dig selv.
Alle ansvarlige psykologer vil råde dig til at holde dig på afstand af mennesker med disse problemer, hvis det overhovedet er muligt. Deres lidelser forsvinder ikke uden seriøs hjælp, og indtil de får den, har de potentiale til at ødelægge dit liv alvorligt.
Så hvordan kan vi lære at identificere og undgå dem? Lad os få tips fra en ekspert…
Bill Eddy er en autoriseret klinisk socialrådgiver, der har givet terapi til patienter på psykiatriske hospitaler i mere end ti år. Han har undervist i forhandling og mægling på University of San Diego School of Law og fungerer som adjungeret underviser på Straus Institute for Dispute Resolution på Pepperdine University.
Hans bog er 5 Types of People Who Can Ruin Your Life: Identifying and Dealing with Narcissists, Sociopaths, and Other High-Conflict Personalities (5 typer af mennesker, der kan ødelægge dit liv: Identificering og håndtering af narcissister, sociopater og andre højkonfliktpersonligheder).
Vi vil dække de tre, der sandsynligvis vil skabe de største problemer for dig.
Lad os komme til det…
De 4 adfærdsmønstre hos højkonfliktpersoner
Alle har dårlige dage. Eller dårlige uger. Så hvordan kan du se, om en person klarer sig med nogle midlertidige problemer, eller om vedkommende virkelig er en oh-my-god-watch-out-high-conflict-person?
Læs efter disse fire adfærdsmønstre:
1) Masser af alt-eller-intet-tænkning
HCP’er har en tendens til at se konflikter i form af én enkel løsning (dvs. at alle gør præcis, hvad HCP’eren ønsker). De analyserer ikke – og kan måske ikke – analysere situationen, høre forskellige synspunkter og overveje flere mulige løsninger. Kompromis og fleksibilitet synes umulige for dem.
2) Intense eller uhåndterede følelser
HCP’er har en tendens til at blive meget følelsesladede omkring deres synspunkter. De overrasker ofte alle andre med deres pludselige og intense frygt, tristhed, råben eller respektløshed. Deres reaktioner kan være helt ude af proportioner i forhold til det, der sker eller diskuteres, og de synes ofte ude af stand til at kontrollere deres egne følelser.
3) Ekstrem adfærd eller trusler
HCP’er udviser ofte ekstrem negativ adfærd. Dette kan omfatte at skubbe eller slå nogen; sprede rygter og direkte løgne om dem; forsøge at have tvangsmæssig kontakt med dem… Der er også nogle HCP’er, der bruger følelsesmæssig manipulation til at skade andre, men som kan virke meget følelsesmæssigt under kontrol, mens de gør det… De virker ofte uvidende om, hvordan deres adfærd har en ødelæggende og udmattende følelsesmæssig indvirkning på andre.
4) En optagethed af at bebrejde andre
Det mest almindelige – og mest indlysende – træk ved HCP’er er, hvor ofte og intenst de bebrejder andre mennesker, især mennesker tæt på dem og mennesker, der synes at være i en autoritetsposition over dem.
Hvis nogen gør en af disse fire, hey, ingen er perfekt. Men hvis nogen rutinemæssigt udviser alle 4? Næsten helt sikkert en HCP.
Det er altid en god idé at tage sig lidt tid til at lære folk at kende. Især før man stoler på dem, ansætter dem eller gifter sig med dem. Lær om deres personlige historie, helst fra andre kilder end blot dem selv.
Ja, nogle mennesker har været uheldige, og deres fortid er præget af problemer og dårlige forhold. Men ingen har konstant uheld i årtier. Dette er sandsynligvis ikke en person, der på tragisk vis er gået fra problemsituation til problemsituation; dette er sandsynligvis Patient Zero.
Og hvis du har alvorlig mistanke om, at en person er en HCP, bør du under ingen omstændigheder beskylde vedkommende for at være narcissist, borderline eller antisocial. Du kan lige så godt skrive “vær sød at ødelægge mit liv” på din pande.
(Hvis du vil vide mere om, hvordan du og dine børn kan leve et vellykket liv, kan du læse min bestsellerbog her.)
Så du har mistanke om nogen. Hvad skal du helt konkret kigge efter? Undersøg deres ord, følelser og adfærd. Lad os starte med ordene…
Ord at kigge efter
Hver type giver ledetråde, hvis du lytter godt efter:
- Narcissistiske HCP’er: Alt, hvad der indikerer arrogance, rettighed og mangel på empati. De ser verden som bestående af vindere og tabere.
- Borderline HCP’er: De ser verden som bestående af vindere og tabere.
- Borderline HCP’er: Offerfortællinger vil være i forreste række. Du vil have ondt af dem, fordi det ser ud til, at deres liv bliver ved med at brænde ned (men de vil glemme at nævne, at de er brandstiftere).
- Antisociale HCP’er: De vil sandsynligvis forsøge at slå rekorden for flest løgne i en enkelt samtale.
Men alle tre vil til sidst udvise beskyldninger af andre, alt-eller-intet-tænkning, offerhistorier og et ønske om at straffe.
Fra 5 typer af mennesker, der kan ødelægge dit liv:
Vær opmærksom på ord, der fanger din opmærksomhed, især et mønster af alt-eller-intet-sprog. “Du altid . . . .” “Du aldrig . . . .” “Det er min vej eller vejen!” “Det er ALT sammen din skyld!” Husk på, at vi alle siger disse ting af og til. Det er mønsteret og intensiteten i at tale og skrive ofte på denne måde, der bør fange din opmærksomhed.
(Klik her for at lære at håndtere passiv-aggressive personer.)
Så ved du, hvilke ord du skal kigge efter. Men endnu mere sigende er følelser…
Emotioner at kigge efter
Ekstreme følelser. Ekstrem charme, ekstrem kærlighed og ekstrem vrede er alle tegn på mulige problemer.
Og en person, der er stramt kontrolleret med sine følelser, indtil – BOOM. de mister det. Og pludselig er de så uigenkendelige, at du dropper at fortælle dem, at de skal slappe af, og overvejer at ringe til en eksorcist.
De andre følelser, du skal være opmærksom på, er dine egne. Hvordan får de dig til at føle dig? Mange mennesker ender i giftige romantiske forhold med narcissister eller borderlines og undrer sig over, hvordan det kunne ske. De stærke følelser, de oplevede, var ikke kærlighed – de var følelsesmæssig manipulation.
Når du føler ekstreme følelser med en person, du knap nok kender, kan det betale sig at sætte farten ned og være lidt forsigtig. Så hvad er du mest tilbøjelig til at føle med hver type?
Med narcissistiske HCP’er:
Føler du dig dum eller på anden måde utilstrækkelig i nærheden af personen? Føler du dig beundret over personen og overrasket over, at han eller hun bruger tid sammen med dig? … Føles det, som om personen har mistet interessen for dig eller nu fornærmer dig foran andre?
Når astronomer endelig opdager universets centrum, vil narcissister være chokerede over, at de ikke er det.
Med Borderline HCP’er:
Føler du dig ekstremt frustreret over personen, som om du har lyst til at ryste dem eller råbe af dem for at få dem til at holde op med at opføre sig på en eller anden upassende måde? …Er du overrasket over, at dine følelser svinger så ekstremt frem og tilbage med denne person?
Hvis du undrer dig over, hvordan den fuldt udvoksede voksne person foran dig pludselig er blevet den mest følelsesmæssigt overspændte manipulerende teenager, man kan forestille sig, og synes at cykle gennem helt forskellige personligheder hurtigere, end du kan skifte kanal på dit tv, er det en borderline.
Med antisociale HCP’er:
Føler du nogle gange en følelse af fare ved blot at være i nærheden af denne person? Får du nogle gange en kold, uhyggelig følelse, når denne person er i nærheden? Fortæller andre mennesker dig, at denne person ikke er til at stole på og er en svindler?
Hvis du har tænkt på: “Er der noget, som denne person ikke ville sige for at få det, han/hun vil have?” Helloooooooo, asocial.
(Hvis du vil lære de 4 barske sandheder, der vil gøre dig til et bedre menneske, kan du klikke her.)
Emotioner er gode tegn. Men intet slår adfærd…
Adfærd at kigge efter
Dette kan virke svært, fordi der ikke er nogen udtømmende liste. Men der er en simpel metode, du kan bruge, som er ret effektiv: “90 %-reglen.”
Fra 5 typer af mennesker, der kan ødelægge dit liv:
Når du ser noget ekstremt negativt, så spørg dig selv: Ville 90 procent af mennesker nogensinde gøre dette? Hvis svaret er nej, er du næsten altid ved at se en højkonfliktpersonlighed i aktion.
Ja, de vil komme med undskyldninger. Det var ikke min skyld, jeg havde en hård dag, hunden spiste mine lektier, og det var rumvæsnerne, der byggede pyramiderne. Der vil altid være et eller andet.
Men de farligste undskyldninger er dem, du måske selv finder på at lave for at forklare en sådan dårlig opførsel. Det betyder, at du allerede er fortryllet af dem…
Så videregiv historien til en objektiv tredjepart og spørg dem om deres ærlige mening for at sikre dig, at du ikke benægter, hvilken slags person du har haft med at gøre.
(Klik her for at lære, hvordan du kan gøre dit liv fantastisk.)
Okay, på dette tidspunkt ved du, at de officielt er en 100 % USDA-godkendt højkonfliktperson. (Øh… tillykke?) Så hvad gør du nu?
Ingen yderligere kontakt. Punktum.
Men det er desværre ikke altid en mulighed. Så her er en simpel 4-trins metode til at håndtere det næste møde…
Brug “CARS”
Nej, Lightning McQueen, vi taler ikke om Pixar-filmen. Det er et akronym:
- Forbind med empati, opmærksomhed og respekt
- Analyse alternativer eller muligheder
- Svar på misinformation eller fjendtlighed
- Sæt grænser for højkonfliktsadfærd
Sørg først for at være rolig. Du ønsker ikke at være reaktiv, og du ønsker ikke at vise negativitet. (Og det kan vise sig at være en stor udfordring med disse mennesker.)
Er du klar? Okay, lad os gennemgå de 4 trin…
1) FORBIND MED ATTENTION, EMPATHI OG RESPEKT
Med narcissister og antisociale personer skal du lægge vægt på respekt. Med borderlines skal du fokusere på empati.
Fra 5 typer af mennesker, der kan ødelægge dit liv:
“Jeg kan se, at det er en frustrerende situation. Fortæl mig mere – jeg vil gerne forstå, hvad der sker fra dit synspunkt. Jeg har stor respekt for dine bestræbelser på at løse dette problem. “
Kommunikér altid på en måde, som du gerne vil have, at de skal spejle sig i dig.
2) ANALYSER ALTERNATIVER ELLER OPTIONER
Håndter altid det aktuelle problem ved at præsentere dem for valgmuligheder. Det giver dem en illusion af autonomi og kontrol, hvilket vil mindske yderligere konflikter.
Fra 5 typer af mennesker, der kan ødelægge dit liv:
Tal om muligheder eller valgmuligheder, som personen har. Du kan gøre alting til et valg, hvilket får personen til at føle sig mere myndig og mere respekteret. For eksempel: Antag, at en narcissistisk HCP lige er kommet forbi eller har ringet til dig og krævet opmærksomhed. Du kunne svare: “Jeg kan hjælpe dig lige nu, men kun i ca. fem minutter. I næste uge, hvis vi planlægger det, kan jeg bruge omkring en time med dig på dette. Det er op til dig.” Denne fremgangsmåde hjælper dig med at gøre deres krav til et valg, så du kan begrænse deres forstyrrelse af din tid, mens de stadig føler sig respekteret og taget i betragtning.
3) REAGER PÅ MISINFORMATION ELLER HOSTILITET
Brug et “BIFF-svar” – kort, informativt, venligt og fast.
Fra 5 typer mennesker, der kan ødelægge dit liv:
Det er det, jeg kalder et BIFF-svar: Det er kort (kun en sætning eller et afsnit), informativt (bare direkte information, ikke defensivitet), venligt (holder tonen ikke kontradiktorisk) og fast (hvilket betyder, at det afslutter den potentielt fjendtlige diskussion).
4) Sæt grænser for højkonfliktsadfærd
Hvis dine grænser virker arbitrære, vil de næsten helt sikkert forsøge at tromle dig. Narcissister vil kræve, borderlines vil græde, og antisociale vil tænde for charmen.
Sørg derfor for, at dine grænser kommer fra en ekstern kilde uden for din kontrol: “Jeg ville gerne give dig det, du vil have, men min chef/ægtefælle/dominatrix vil bare ikke lade mig gøre det.”
Fra 5 typer mennesker, der kan ødelægge dit liv:
Det er derfor, du ikke bare kan sige nej; du er nødt til at bakke det op med faste grænser og klare konsekvenser, hvis du overtræder dem. Du kan være nødt til at sætte grænser for de emner, I vil diskutere, hvor meget tid I vil tilbringe sammen, de opgaver, du vil gøre eller ikke gøre for dem osv. I praksis gør vi det med alle, vi møder, men folk, der ikke er højkonflikttyper, forstår intuitivt vores grænser og overtræder dem normalt ikke … Gør det klart, at grænsen ikke handler om dem; forklar, hvordan din tidsplan, din chef eller andre eksterne omstændigheder kræver, at du sætter denne grænse, og hold den fast.
Og sørg for aldrig at udløse en HCP’s dybeste frygt, når du har med dem at gøre:
- Narcissistiske HCP’er frygter mangel på respekt. Selvfølgelig opfører de sig som idioter, og folk mister uundgåeligt respekten for dem.
- Borderline HCP’er frygter at blive forladt. Selvfølgelig er de en nonstop følelsesmæssig rutsjebane, der får alle til at løbe væk fra dem så hurtigt som menneskeligt muligt.
- Antisociale HCP’er frygter kontrol. Så de bryder alle regler og ender ofte i fængsel, fuldstændig kontrolleret.
(Klik her for at lære det 4-trins morgenritual, der vil gøre dig glad hele dagen.)
Okay, vi har dækket en masse. Lad os runde det hele af og tale om farerne ved flyvende aber. Ja, jeg sagde “flyvende aber”…
Summe op
Sådan undgår du giftige mennesker:
- Adfærdsmønstre at kigge efter: Du skal kigge efter adfærdsmønstre som:
- Ord, du skal kigge efter: Beskyldninger, alt-eller-intet-tænkning, at spille offer og ukontrollerede følelser: “Jeg bebrejder dig for ikke at være mere opmærksom på det, jeg skrev ovenfor. Du læser aldrig, aldrig nogensinde, hvad jeg skriver, gør du? Jeg føler mig så meget offer for, at du skimmer denne side. Og en dag skal jeg nok få hævn over dig. Bare du venter…”
- Følelser at lede efter: Dine egne. Hvis du har ekstreme følelser – selv hvis de er positive – skal du være på vagt.
- Adfærd at kigge efter: 90% af alle mennesker ville ikke sparke en gammel dame ned ad en trappe. (Selv hvis hun havde fortjent det.)
- Brug “CARS”: Forbind, analysér muligheder, reager med BIFF, sæt grænser.
Så hvad er en flyvende abe? Hvis du tænker på “Troldmanden fra Oz”, så forstår du referencen. Det er dem, der gjorde den onde heks’ beskidte arbejde.
Flyvende aber er mennesker, der er fortryllet af HCP’en. De faldt for en af offerhistorierne – og i denne fortælling er du den onde fyr. HCP’er elsker en god smædekampagne.
Så den flyvende abe tror, at de er en god ven, der kommer deres belejrede ven til hjælp, og angriber dig – den forfærdelige, forfærdelige person. Dette kan føre til rygter, der spredes rundt på kontoret eller i sociale kredse, som får dig til at fremstå dårligt, og som sandsynligvis ikke let kan spores tilbage til deres kilde, HCP’en.
Den flyvende abe er sandsynligvis en anstændig person, der bare forsøger at “gøre det rigtige” for sin “ven”. Og hvis du lader dig af med dem, kommer du til at ligne det monster, du er blevet portrætteret som. Hvis du siger onde ting om HCP’en, beviser du bare din skyld. Så hvad gør man, når man bliver konfronteret med en flyvende abe?
Først og fremmest skal man være sød. For det andet er den eneste måde at bryde fortryllelsen og rense dit navn på, at du giver verificerbare, præcise oplysninger om HCP’s onde gerninger. Det er ingen garanti, men hvis du holder hovedet koldt og kun siger ting, der kan tjekkes, kan du måske befri dem fra den onde heks’ tankekontrol – og få dig selv en allieret.
Et sidste, meget vigtigt punkt: Lad ikke alt dette gøre dig paranoid.
De fleste mennesker er gode. Men hvis nogen får din Spidey-Sense til at krible, så vær opmærksom på deres ord, læg mærke til dine følelser, prøv 90%-reglen, brug CARS – og vær sød mod flyvende aber.
I sidste ende er den eneste måde at vinde virkelig med giftige mennesker på, at man ikke spiller.
Gå med i over 320.000 læsere. Få en gratis ugentlig opdatering via e-mail her.