Shibboleth forenklet plan og indkøbsliste – Shibboleth!
Shibboleth forenklet plan og indkøbsliste
00:02 Åbning
01:30 Hilsen
03:23 Vidnesbyrd fra medlemmer
06:07 Introduktion
08:57 Vægttabsrådgivning
14:55 Motivationstale
22:38 Shibboleth Vægttabspyramide
28:46 Madpyramide
31:45 Sådan styrer du dit insulin
32:54 Negative virkninger af forarbejdede kulhydrater i kroppen
35:08 Find en tomgangserstatning
37:06 Storytelling: Djævelen taler til kødet
38:05 Ugentligt tidsskema
39:02 Rød kolonne
- Øvelser på en tallerkenkolonne
39:13 Gul kolonne
39:17 Blå kolonne
39:38 Shibboleth Shield
40:57 3 måltider om dagen for vægttab
- spring ikke måltider over for at tabe dig hurtigere
- ingen græsning
42:25 Storytelling: Historien om Saul
44:24 Motivationstale
46:34 Min vægttabsrejse
46:54 Mentale svagheder
47:56 Begynderes indkøbsliste
48:48 Kategori 1 Magert kød
49:14 Kom godt i gang: Sådan laver du indkøbslisten
50:24 Kategori 4 Kød
51:18 Kategori 2 Fiberholdige grøntsager
51:41 Kategori 3 Komplekse kulhydrater
52:30 Kategori 5 Frugt
52:57 Kategori 6 Superfood
53:01 Madlavningsolier/Sprays
54:12 Kategorier at undgå
54:59 Kategori 2 Brød
56:54 Mejeriprodukter
58:16 Krydderier
58:27 Korn, snacks og chips/saltede snacks
58:41 Drikkevarer og måltidserstatninger
1:00:03 Støtte
1:01:02 Laktosefri mælk
1:03:33 Hvordan laver du småkager?
1:04:37 Advanced Health Systems Cereal + Hemp Seeds
1:06:53 Mælkefri mælk og hørmælk
1:07:27 Regler for videobiblioteket
1:15:34 Is
1:16:09 Vegansk og vegetarisk
1:21:07 Afslutning