Skal jeg spise en proteinbar før jeg træner?
Ting at overveje
Der er et par ting at overveje, før du griber efter den proteinbar, før du træner. Det er vigtigt at læse næringsdeklarationen for at få fakta om, hvad du præcist putter i din krop, hvor meget af det, og hvordan det kan påvirke den træning, du forsøger at gennemføre.
Kroppens brændstof
Kulhydrater er din krops foretrukne kilde til energi og brændstof. Du bør tjekke næringsdeklarationen på din proteinbar, så du kan afgøre, om baren vil give dig de kulhydrater, du har brug for til at give brændstof til din træning. Hvis du forbereder dig på et længere træningspas, skal du vælge en bar med et højere kulhydratindhold. Flere kulhydrater = vedvarende energi i længere tid. Indtag disse kulhydrater ca. 1-2 timer før du træner, så din krop har tid nok til at behandle næringsstofferne til at give brændstof til din træning. Dette sikrer, at dit blodsukker- og glykogenniveau er optimeret og klar til at gå i gang!
Muskelbygningsblokke
Protein kan helt bogstaveligt oversættes til muskelbygningsblokke, så det er vigtigt at overveje, hvilken type protein du får i din proteinbar. Disse er de 7 mest almindelige proteintyper, du kan finde:
Whey isolater absorberes meget hurtigt af kroppen, hvilket gør dem perfekte til bodybuildere eller folk, der forsøger at opbygge bulk eller muskler i deres træning. De giver en meget høj procentdel (min. 90 %) af rent protein.
Whey koncentrat er en anden form for valleprotein og er den mest almindelige form for protein i proteinbarer og kosttilskud. Det hjælper med at opbygge muskler, støtter muskelrecovery og hjælper med at vedligeholde muskler under træning for at forbrænde fedt. Det giver ikke en lige så høj procentdel rent protein (som valleisolat), hvilket gør det til en lavere pris, men du kan høste de samme fordele ved at indtage valleisolat, hvis du indtager vallekoncentrat i større mængder.
Hydrolysatprotein er den højeste kvalitet af protein på markedet. Det er enzymatisk forfordøjet for maksimal optagelseshastighed. Det er meget let at fordøje og fodrer dine muskler med næringsstoffer med det samme, så det er den bedste mulighed for at give brændstof til din rutine før træning!
Caseinprotein fordøjes meget langsomt, hvilket er en fordel, hvis du ønsker at holde dig mæt i længere tid. Dette ville være en anden god proteinmulighed før en træning, fordi det langsomt fodrer dine muskler over tid. Så hvis du har planer om et længere cardio eller træningspas, er dette dit bedste bud! Kaseinprotein har også et højt indhold af glutamin, som hjælper din krop med at restituere hurtigere, og det vil også styrke dit immunforsvar.
Dette er den go-to proteinkilde for vegetarer & veganere! Sojaprotein er fyldt med glutamin og BCAA’er (Branched-Chain Amino Acids) og er det oplagte valg, hvis du er på en strengt plantebaseret kost og forsøger at give brændstof til din træning.
Mælkeproteinisolater er fyldt med aminosyrer og består af både valle- og kaseinproteiner. Det findes typisk i proteinblandinger.