Slå forkølelse og influenza ihjel
Stop en forkølelse, før den stopper dig – vi viser dig hvordan.
Forebyggelse
Styrk dit immunforsvar
Du bliver ikke forkølet; forkølelsen fanger dig. Når dit immunforsvar ikke fungerer optimalt, tager vira, bakterier, svampe og parasitter over, og det kilder i halsen. Den bedste måde at forebygge en forkølelse på er at give dit immunforsvar fuld kampkraft. Det gør du ved at følge en sund livsstil.
En sund, afbalanceret kost fuld af friske grøntsager og frugt, magert protein og sunde fedtstoffer vil give et godt grundlag. Hvis du får nok jern, zink og vitaminerne A, C, E, B6 og B12, vil det støtte dine fungerende immunceller. For meget fedt vil bremse dit immunforsvar. Regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn, stresshåndtering, begrænsning af alkohol og koffein og undgåelse af rygning styrker også dit immunforsvar.
Undgå at blive forkølet
Vi ved alle, at forkølelse og influenza kan overføres blot ved at hoste, nyse eller røre ved overflader, så gør det til en vane at vaske hænder regelmæssigt, da det reducerer sandsynligheden for, at du udvikler luftvejsinfektioner.
Forsøg at begrænse din kontakt med personer, der lider af forkølelse og influenza. Hvis du ikke kan holde afstand til folk som f.eks. familiemedlemmer, skal du ud over at vaske hænder ofte holde overfladerne i dit hus rene med bakteriedræbende, antibakterielle desinfektionsmidler fra dit lokale supermarked.
Få en influenzavaccine
Influenzavaccinens effektivitet afhænger af den influenza, der cirkulerer det pågældende år. Hvis forskerne forudsiger stammerne korrekt, kan influenzavaccinen reducere din risiko for at udvikle influenza med 70-90 %. Der er behov for en ny influenzaindsprøjtning hvert år, da influenzavaccinen fra et år ikke beskytter dig mod en nyere stamme, og immuniteten fra en enkelt indsprøjtning ophører med tiden.
En influenzaindsprøjtning er den bedste måde at forebygge og kontrollere influenza på, men antivirale lægemidler kan også ordineres af din læge. For personer på 65 år eller derover og yngre personer med visse kroniske sygdomme er influenzavaccinen gratis.
Behandling af forkølelse
Afkortning af forkølelse
Vitamin C: En gennemgang af undersøgelser viste, at indtagelse af 200 mg eller mere C-vitamin som en forebyggende foranstaltning kun var effektiv til at reducere forekomsten af forkølelse hos personer, der var udsat for betydelig kulde og/eller fysisk stress (herunder personer som soldater og maratonløbere). Forekomsten af forkølelse ændrede sig ikke i nogen af samfundsundersøgelserne.
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af C-vitamin før en forkølelse begynder, reducerer varigheden og sværhedsgraden, men med meget små mængder. Det er muligt, at variationen i effekten afhænger af, hvor meget C-vitamin der er i den normale kost, så vi anbefaler, at man indtager fødevarer, der er rige på C-vitamin hver dag. Prøv solbær, peberfrugt, kiwifrugter, broccoli, jordbær, blomkål og citrusfrugter.
Zink: Tilskud af zink er blevet betragtet som en måde at reducere varigheden af forkølelse og influenza på, da det spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af immunforsvaret. Selv om man har troet, at zinkpiller kan reducere varigheden af og symptomerne på forkølelse, har forskningen kun fundet svage beviser for at understøtte dette. Faktisk kan doser af zink på over 30 mg forårsage maveproblemer eller opkastninger, og langvarig overdreven zinktilskud kan føre til kobbermangel. I stedet bør du få nok zink ved at spise fødevarer som magert kød og skaldyr, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsprodukter, bønner og nødder.
Echinacea: Det er nok det mest anerkendte urtetilskud til forebyggelse og behandling af forkølelse og influenza. I øjeblikket er der uenighed om, hvorvidt echinacea er effektivt til behandling af forkølelse og influenza. Nogle undersøgelser viser, at echinacea reducerer varigheden af forkølelser, mens andre undersøgelser ikke viser nogen forskel. Det eneste vi kan sige er, at der er behov for mere forskning i brugen af echinacea i immunforsvaret.
Garlic: Undersøgelser om brugen af hvidløg til behandling af forkølelse er minimale. En undersøgelse viste dog, at personer, der fik et allicinholdigt hvidløgstilskud, havde en kortere sygdomsvarighed, ligesom de var mindre tilbøjelige til at udvikle en forkølelse. Hvidløg synes at være mest effektivt, når det bruges forebyggende, så hvorfor ikke gøre det til en vane at inkludere hvidløg i din madlavning, da det også kan have mange andre sundhedsmæssige fordele?
Væsker: Væske hjælper med at lindre de symptomer, der er forbundet med forkølelse og influenza. Varm væske som suppe eller urtete kan hjælpe med at løsne slim og holde din hals fugtig. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, da de har en udtørrende virkning. Og selvfølgelig skal du drikke rigeligt med vand.
Lindrer symptomerne
Smerter og ømhed: Sæt farten ned, hvil dig og få ekstra søvn. Du kan også prøve en varm pakning, mens du slapper af i sengen.
Hoste: Honning har vist sig at lindre hoste og forbedre søvnen hos personer med forkølelse og influenza.
Feber: Hold væskeindtaget oppe, f.eks. vand, suppe og ikke-cafeinholdige drikkevarer. Væske holder dig hydreret, får dig til at føle dig bedre tilpas og løsner eventuelt slim.
Halsbetændelse: Gurgle med varmt, saltet vand for at lindre ondt i halsen. Varm grøntsagssuppe er også en god måde at lindre smerten på.
Hvad er det, der plager mig?
Koldt
Hvad er det: Forkølelse er en mild infektionssygdom, der forårsages af mere end 100 forskellige vira. Af alle forkølelser er rhinovirus og coronavirus ansvarlige for
50-70%.
Hvem får det: Forkølelsesvirus er de mest smitsomme sygdomme, som vi pådrager os. Voksne har i gennemsnit to til fire dage om året med forkølelse, mens børn i gennemsnit har seks til ti dage, afhængigt af deres alder.
Tegn og symptomer: Symptomerne starter normalt med en kildren i halsen, efterfulgt af nysen, hoste, en løbende næse og generel træthed.
Duration: Nogle forkølelser kan vare mindre end 24 timer; andre kan vare op til 10 dage.
Grippe
Hvad er det: En akut luftvejssygdom forårsaget af influenzavirus.
Hvem får det: Influenza rammer alle aldersgrupper, men børn og voksne over 65 år har størst sandsynlighed for at få influenza.
Tegn og symptomer: Influenza er mere alvorlig end forkølelse og forårsager feber, hovedpine, muskelsmerter og kraftig hoste.
Duration: Feberen kan vare i op til fem dage, og sygdommen forsvinder normalt inden for tre til syv dage. Hoste og generel træthed kan vare i flere uger.
Bronchitis
Hvad er det: Betændelse i slimhinden i luftvejene, som normalt er forårsaget af virus eller rygning.
Hvem får det: Det rammer både voksne og børn, i højere grad i vintermånederne.
Tegn og symptomer: Det mest almindelige tegn på bronkitis er en hoste, der “bringer” gulgrønt slim op, hvilket tyder på infektion. Hals- og brystsmerter, feber, åndenød og træthed kan også forekomme.
Durationstid: Akut bronkitis kommer pludseligt, giver alvorlige symptomer, men varer kun et par uger. Kronisk bronkitis varer længere.
Pneumoni
Hvad er det: En smitsom lungeinfektion forårsaget af virus, bakterier eller svampe eller af indånding af fremmede stoffer. Lungerne fyldes med slim eller væske og kan ikke fungere korrekt, hvilket betyder, at ilten ikke kan nå blodet og cellerne.
Hvem får det: En ud af 100 personer får lungebetændelse hvert år.
Tegn og symptomer: Kendetegnet ved feber, influenzasymptomer, brystsmerter og hurtig, overfladisk vejrtrækning. Sommetider forbundet med hovedpine, forvirring, træthed og appetitløshed.
Durationstid: Med behandling kan de fleste bakterielle lungebetændelser helbredes i løbet af en til to uger. Virale lungebetændelser kan tage længere tid.