Spring over holdningskorrektoren og prøv i stedet disse læge-godkendte tips
Mens jeg for nylig sad på min telefon og tankeløst scrollede gennem Instagram, bemærkede jeg flere indlæg i mit feed om afprøvning af “holdningskorrektorer”.
Som du kan forestille dig, var min egen kropsholdning i det øjeblik alt andet end korrekt – mine skuldre var afrundede, mit hoved lænede sig fremad, og min ryg havde det tydeligvis ikke godt!
Disse seler hjælper angiveligt med at korrigere din kropsholdning og afhjælper derfor nogle ubehageligheder. Jeg kan ikke sige, at jeg ikke var fascineret, men var svaret på at rette op på min dårlige vane virkelig så simpelt (og nemt) som et køb på Amazon til 30 dollars?
Se det her!
Class FitSugar
Idet jeg ikke var helt overbevist, kontaktede jeg Dr. Rahul Shah, en ortopædisk ryg- og nakkekirurg, for at høre hans tanker om holdningskorrigerende seler samt generelle, af lægen godkendte tips til forbedring af kropsholdning.
For startere, dårlig kropsholdning er noget, der skal tages alvorligt.
“Dårlig kropsholdning forårsager en dominoeffekt, hvor det svageste område af kroppen påvirkes negativt,” forklarede Dr. Shah.
“Hvis din nakke for eksempel er svagere end din ryg, og du har en dårlig kropsholdning, kan din nakke blive brugt til at kompensere for din ryg, og det kan føre til, at du får problemer med din nakke.”
Rygsmerter er også et problem ved dårlig kropsholdning af to forskellige årsager.
“Dårlig kropsholdning og rygsmerter er forbundet – nogle mennesker har rygsmerter, og så bliver deres kropsholdning værre, og der følger flere smerter. Andre sætter deres ryg i en dårlig kropsholdning, hvilket forårsager smerter. I de fleste tilfælde går dårlig kropsholdning og rygsmerter hånd i hånd,” siger Dr. Shah.
Da jeg viste Dr. Shah et eksempel på den type holdningskorrektor, der var dukket op i mit feed, fortalte han mig, at de efter hans mening “kan udgøre en større risiko, end de kan hjælpe, især hvis de bæres i mere end et par timer ad gangen”.
“Specifikt vil disse seler, når de bruges hos almindelige raske mennesker, fjerne nogle af de vigtige stimulusmuskler, der er nødvendige for at holde hovedet og torsoen i en god position,” forklarede han videre.
Det er i bund og grund Dr. Shah siger, at bøjlen kan modvirke musklernes normale funktion og derfor potentielt svække musklerne i nakke og skuldre.
“Mens brugen af disse bøjler på kort sigt kan hjælpe nogen til at føle sig bedre tilpas med en midlertidig forbedring af kropsholdningen, vil musklerne på lang sigt blive afhængige af bøjlen og dermed blive svagere. Kort sagt har musklerne brug for stimulering for at forblive stærke, og disse eksempler på seler vil fjerne en del af denne vigtige stimulering,” forklarede han.
Når det drejer sig om brug af bøjler, er det naturligvis altid bedst at kontakte din læge for at få råd og anbefalinger om dine specifikke bekymringer.
Du kan også arbejde på din kropsholdning uden et Instagram-influeret køb – eller noget køb overhovedet – med Dr. Shahs tips nedenfor.
“Fordi alle er forskellige, giver ting som udstrækning eller generel aerobic dine muskler mulighed for at finde et harmonisk sweet spot til at holde sig selv oppe. Når dine muskler er i harmoni med din rygsøjle, vil din kropsholdning blive optimeret,” siger Dr. Shah.
Når du står, så prøv at koncentrere dig om at se lige fremad med hovedet over bækkenet og ikke foroverbøjet.
“Jo mere oprejst du er i stand til at stå, alt andet lige, jo større er sandsynligheden for, at du undgår at dine muskler bliver trætte,” foreslog han.
Et andet tip? Arbejd på at rette dine hofter ud for at forhindre, at din lænd afviger fra sin naturlige position og forårsager overbelastning.
“For at rette dine hofter ud, skal du prøve at strække dine psoas- og hoftebøjemuskler – udstrækning påvirker positivt det laveste punkt i din ryg og arbejder for at stå mere lige.”
Finally, Dr. Shah sagde, at du bør undgå enhver form for langvarigt siddende eller stående i en bestemt stilling.
“Det vil føre til, at du udmatter dine muskler og gør dig mere tilbøjelig til både dårlig kropsholdning og skader.”
Klik her for flere historier, tips og nyheder om sundhed og velvære.