Stronglifts 5×5 Workout anmeldelse | Få Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
share
Der kommer et tidspunkt i hver eneste ønske-lifter, hvor alt i gymnastiksalen føles som om det vejer tre gange din kropsvægt.
Du tyer så til et par meningsløse øvelser for at undslippe det faktum, at du ikke er så stærk, som du troede, du var, og går derfra med lyst til at græde til din akneprægede søster, Sally, som squatter mere end dig.
Klanger det bekendt?
Efter at have haft en: “
Jeg faldt over Mehdi Hadims Stronglifts 5×5 rutine efter en hurtig Google-søgning.
Princippet var simpelt.
Løft tungt – godt.
Bliv stærkere og opbygger mere muskelmasse – fantastisk.
Men når du kan gøre alle TRE?
Det er der, hvor du kan rive tøjet af og smide din superheltekappe på…
…fordi du vil være uforgængelig.
Lad os komme i gang:
Hvem er Mehdi Hadim?
Mehdi er hjernen bag ‘Stronglifts 5×5’.
Som det fremgår af hans biografi på hans hjemmeside, begyndte han først at komme i gang med at løfte, da han tabte i armlestringskampe med sine venner i skolen (herunder en pige).
For at gøre tingene værre fik
Det at han ikke kunne lave én push up (hvor den ene pige kunne) ham til at føle sig som en betahan.
Når han begyndte at gå i et fitnesscenter, ville han hurtigt plateau, når han prøvede de nyeste modefænomener inden for træning og til sidst holde op.
Stronglifts 5×5 var modgiften til alle Mehdis frustrationer i sin opvækst.
Rutinen er vokset i enorm popularitet gennem årene, og tusindvis af mennesker over hele verden hævder at have opnået betydelig styrke og størrelse ved at følge programmet.
Mehdi har også trænet potentielle løftere fra USA, Storbritannien og Australien samt folk fra hans hjemland Belgien i sit selvbyggede hjemmegymnastikcenter.
Men selv om Mehdi ikke har nogen bemærkelsesværdige referencer som Jim Stoppani og bestemt ikke er den “største” fyr på nogen måde, ved han, hvad han taler om.
Besides:
Du behøver ikke at være bygget som en kolos for at forstå grundlæggende menneskelig anatomi og løfteprincipper (medmindre du selvfølgelig er Mike Chang, der bogstaveligt talt ved fuck all).
Så,
Med tusindvis af mennesker, der raserer over programmets enkelhed og effektivitet, var jeg fascineret af at lære mere.
Overblik
Stronglifts 5×5 er baseret på de træningsprincipper, der er fastlagt af 3x Mr Universe Reg Park og hans originale 5×5 træningsrutine.
Det indeholder også lærdom fra den legendariske amerikanske vægtløftningstræner Glen Pendlay.
Renomeret for sin sammenhæng og effektivitet…
Det 5×5 træningsprogram har eksisteret i mere end et halvt århundrede og er blevet ændret en smule af Mehdi, så det kun omfatter de grundlæggende sammensatte løft til udvikling af generel styrke og muskelmasse.
Næsten:
– Squats
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
I en nøddeskal:
Disse 5 øvelser er valgt, fordi de giver dig mulighed for gradvist at løfte tungere vægte og træne dine store muskelgrupper – hvilket gør det svært, men ikke umuligt, at plateaue over tid.
Hver træning starter med squat, da dette udgør rygraden i programmet (med ligheder med 20 rep squat træning).
Stronglifts rutinen er delt op i 2 sektioner:
Workout A og Workout B, hvor hver træning har en lige stor vægt på push/pull øvelser.
Lader os se nærmere på det.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Øvelse | Sæt | Sæt | Reps |
|---|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 | 5 |