Tale om dine følelser
-
Hvor mange følelser kan du nævne? Glad, ked af det, bange? Det er en god start.
Kan du nævne nogle flere? Hvad med legesyg, glad, rolig? Vred, ked af det, bekymret. Forvirret, ensom, nervøs. Taknemmelig, glad, hyggelig. Elsket, venlig, fredelig.
Der er så mange følelser at nævne. Prøv at finde på nogle af dine egne.
Og uanset hvordan du har det – godt eller dårligt – er det sundt at sætte ord på dine følelser. At tale om følelser hjælper os til at føle os tæt på mennesker, der holder af os. Det hjælper os til at få det bedre, når vi er triste eller bange.
Det hjælper os med at sætte ord på følelser, så vi kan bruge selvkontrol, når vi er vrede eller ked af det. Hvis din lillebror har taget noget af dit, kan du sige: “Hej, jeg er irriteret over, at du tog det uden at spørge mig. Næste gang er du sød at spørge næste gang.” Der er ingen grund til at komme i et stort skænderi over det. Du skal bare sige, hvordan du har det og hvorfor, uden at råbe.
Kend dine følelser
Det er nemmere at tale om dine følelser, hvis du ved, hvordan du har det og hvorfor. Prøv disse nemme trin:
- Tænk på navnet på, hvordan du føler. (Lad os sige, at du føler dig nervøs.)
- Tænk på, hvorfor du føler det sådan. (Lad os sige, at du er nervøs, fordi du har en staveprøve i morgen.)
- Sæt dem sammen til ord. (Sig til dig selv: “Jeg føler mig nervøs for min staveprøve i morgen.”)
Hvis du ikke ved, hvorfor du føler dig på en bestemt måde, kan du stadig tale om det. Du kan sige: “Jeg føler mig ked af det, men jeg ved ikke hvorfor.”
Vælg nogen at tale med
En forælder, bedsteforælder eller en ven kan være en god person at tale med. Det er nemmere, end du tror. Du kan starte med at gå hen til personen og sige: “Kan vi tale sammen et øjeblik?”. Fortæl derefter, hvordan du har det, og hvorfor.
Lad den anden person lytte. Måske vil de give dig et råd. Eller sige noget venligt. Måske vil de hjælpe dig med at grine eller give dig et kram. Eller sige: “Bare rolig, jeg skal nok hjælpe dig med at studere dine staveord”. Bare det at sige, hvordan du har det og hvorfor, hjælper dig til at begynde at få det bedre. Det hjælper at vide, at du ikke er alene med et problem eller en bekymring.
Tal om følelser når som helst
Du behøver ikke at vente på et stort problem for at tale om dine følelser. Du kan sige, hvordan du har det, når som helst. Det er en god ting at øve sig på.
Det behøver ikke at være en stor snak at tale om følelser. Du kan komme med en kort og enkel kommentar. Sådan her:
- “Far, jeg er virkelig glad for, at vi skal have pizza i aften! Tak!”
- “Jeg glæder mig til kampen i aften. Jeg tror, at træneren vil lade mig starte.”
- “Jeg er så lettet, fordi jeg klarede min matematikprøve rigtig godt!”
- “Jeg følte mig så akavet, da jeg inviterede Kyle til dans, og jeg blev så glad, da han sagde ja!”
Du behøver ikke at tale om alle følelser, du har. Men at lægge mærke til dine følelser og sige, hvordan du har det og hvorfor, er en god øvelse. Jo mere du gør det, jo lettere bliver det. At tale om dine følelser er en sund måde at udtrykke dem på. Og når du har svære følelser, som du har brug for at tale om, vil du være klar.
Anmeldt af: D’Arcy Lyness, PhDGennemgået:Datoen for gennemgangen: Januar 2018