Tegn på, at du kan lide af kronisk tendinopati i den høje baglårssene (og hvad du kan gøre)

admin 0 Comments Articles

Tegn på, at du kan lide af kronisk tendinopati i den høje baglårssene (og hvad du kan gøre)

Det kaldes kronisk tendinopati i den høje baglårssene at lide af en dyb smerte i balderne. Lidelsen er et resultat af smerter, der gradvist eskalerer. Forværringen kan øges ved gentagne bevægelser eller langvarigt siddende arbejde.

Årsagen til høj hamstring tendinopati

Det menes, at tilstanden opstår, når akutte hamstringrevner ikke får tid til at heles ordentligt. En anden faktor er tendinitis (længerevarende betændelse i senen), der udløser degeneration af senen.

High Hamstring-musklerne er forbundet til bækkenets ischial tuberosity via tre sener på bagsiden af låret. Når disse sener udsættes for visse gentagne bevægelser, kan elastiske kollagenproteiner i senen nedbrydes, blive skadet og igangsætte den degenerative proces.

Symptomer på kronisk hamstring tendinopati

Her er fem tegn, der tyder på tendinopati.

1. 1. Ubehag eller smerter i siddende stilling, der bliver værre.
   2. Graduelle smerter dybt bag på hofterne, balderne eller overlårene.
   3. Når man bøjer sig helt i taljen for alt fra at røre tæer til at samle noget op resulterer det i smerter.
   4. Uventet smerte ved sprint eller acceleration.
   5. Smerter, der udløses eller forværres af gentagne bevægelser i benene (løb, cykling eller anden fysisk aktivitet).

Risikofaktorer

De personer, der har størst sandsynlighed for at lide af denne lidelse, har tendens til at have en fortid med hamstringsrevner. Jo flere risikofaktorer, der gælder for en person, jo større er behovet for at håndtere skader på hamstring-senerne, hvilket minimerer fremtidige og større skader på lang sigt.

Her er en liste over faktorer, der kan føre til kronisk høj hamstring-tendinopati.

1. 1. 1. • Løb
         • Historie af hamstringsskade
         • Spring og spark
         • Historie af skade på nederste ekstremitet
         • Muskel svaghed
         • Vanskelig fleksibilitet
         • Videre alder
         • Muskelubalancer

Nogle af disse faktorer er uden for vores kontrol, såsom aldring. Men andre kan håndteres gennem fysioterapi, især manglende fleksibilitet og ubalance i musklerne. Hvis du er aktiv, en atlet eller har smerter som beskrevet ovenfor, bør du rådføre dig med din læge, fysioterapeut eller anden læge om måder at øge fleksibiliteten i spændte muskler, forbedre svage muskler og optimere form og tilpasning.

Behandlinger af senebetændelse i hamstring

Du kan anvende konservative og ikke-invasive procedurer til at fremme sundheden i hamstringmusklerne og reducere risikoen for skader. Af sikkerhedsmæssige årsager er det en god idé ikke at gå i gang med nogen form for behandling uden professionel rådgivning.

1. 1. 1. 1. • Rest reducerer smerten. Giv hamstring-senerne mulighed for at komme sig. Dette kan kræve, at du holder fri fra træning og krydstræning eller finder alternative aktiviteter.
            • Anvendelse af is og varme kan reducere inflammation og smerte. Brug isbade, kolde pakker og ismassage i intervaller på 10 og 20 minutter efter aktivitet, eller udnyt to til fire timers anvendelse i løbet af dagen. Varme og massage kan løsne arret eller fibrotisk væv og anbefales sammen med udstrækning ofte af terapeutiske og medicinske fagfolk. Der kan være tale om en kombination af varme og kolde behandlinger.
            • Da fleksibilitet er en faktor for hamstringsrevner og tendinopati, kan et regime, der omfatter udstrækning, forbedre bevægelsesomfanget. Forbedringen kan ikke være mærkbar i en periode. Det er ikke usædvanligt, at der går måneder, før senesmerter er styret.
            • Svage muskler kan styrkes under vejledning af fysioterapeuter eller læger. Professionel atletiktræning inkorporerer excentrisk hamstring styrkelse i praksis for at mindske muligheden for skader på hamstring-senerne. Selv om dette er en konservativ tilgang, kan det være en smertefuld tilgang og skal udføres med øvet og gennemprøvet teknik. Igen, bedst opnået med professionel rådgivning.
            • Visse løsninger som aspirin, ibuprofen og naproxen kan lindre smerter og reducere inflammation. Afbryd brugen, hvis der opstår bivirkninger, såsom maveirritation eller gastrointestinal blødning.
            • Ekstrakorporal chokbølgebehandling udføres ambulant hos en læge på et lægekontor. Der sættes sonder på de berørte områder, og chokbølger afgives via en elektrisk ladning. Dette kan være smertefuldt, men teorien er, at behandlingen fremmer heling gennem forbedret blodgennemstrømning og opbrydning af fibrotisk væv.

Chronisk høj hamstring tendinopati behandles bedst gennem forebyggende foranstaltninger og vejledning fra en uddannet fagperson. Med ovenstående oplysninger er du klar til at begynde at beskytte dig selv.

Reaktiv neuromuskulær træning på Kineo

Kineo – den mest alsidige muskeltest ved hjælp af kunstig intelegens