The ‘System 20’ Intermittent Fasting Plan is Doctor Oz’s New Secret For Rapid Weight Loss
Hvor fantastisk ville det være, hvis forsigtigt at lokke din krop mod. wellness også skete for at smelte 1, 2, endda 3 pounds om dagen? Det er præcis, hvad Dr. Oz’s nyeste plan kan gøre. Kaldet System 20, “det er en omfattende videnskabeligt baseret sundhedsrevision, som du faktisk kan leve med,” afslørede han for nylig.
Doktoren brugte et år på at gøre retningslinjerne klar til den virkelige verden, og hans indsats har givet pote. Folk, der kun bruger en håndfuld System 20-strategier, er i stand til at nyde cocktails og snydedage, mens de rapporterer om store tab (50, 75, 100 pund!). De forbedrer også humør, hukommelse, energi, blodsukker, blodtryk og meget mere. Som Dr. Oz udtrykte det: “Det har været den mest succesfulde plan, vi nogensinde har rullet ud!”
Her er, hvordan en dag på System 20 ser ud: Du vågner op og nyder kaffe med en særlig “creamer” (MCT-olie), der øger fedtforbrændingen, dræber appetitten og sætter gang i energien. Derefter bruger du det pep, som det giver, til at lave en sjov, blodpumpende aktivitet. Du venter med at spise, til du er sulten, hvilket betyder, at “hver dag bliver en brunch”, siger Dr. Oz.
“Flyt dig, morgenmad!” Både brunch og aftensmad vil være en blanding af næringsrige, fedtbekæmpende proteiner, bønner og grønt; du kan også få en valgfri cocktail plus kulhydratfattige snacks efter behov inden kl. 19.00, hvor du holder op med at spise for dagen. Om aftenen skal du finde små måder at slappe af og forynge dig på – og tilstræbe at gå lidt tidligt i seng. “Det er super nemt,” lovede lægen. Det er også meget effektivt.
Smart keto hack Ifølge Dr. Oz er det at spise dit første måltid senere på dagen og spise din sidste bid inden kl. 19.00 en enkel måde at praktisere intermitterende faste på, en strategi, som han erklærede for “den bedste måde at tabe sig, forebygge sygdomme og endda leve længere.”
Det viser sig, at det at spise din mad i et mindre tidsvindue gør det muligt for din
krop at forbrænde alt blodsukkeret i dit system – på hvilket tidspunkt den begynder at omdanne lagret fedt til ketoner, som den kan bruge som brændstof. “Det er det, der sker, når folk går på keto diæt,” forklarede Dr. Oz. Men du får denne keto fordel samtidig med, at du stadig kan nyde kulhydrater.
Og som om det ikke var nok, viser forskning fra National Institutes of Health og Johns Hopkins også, at denne måde at spise på gør cellerne stærkere, hvilket giver et dramatisk generelt sundhedsboost. Hemmelige våben kulhydrater Dr. Oz giver sin plan endnu et ben op på keto ved at fylde den med bønner. Deres stivelse fjerner cravings forårsaget af ekstrem carb cutting, plus de frigiver metabolisme-revving
forbindelser så kraftige, at ifølge University of Colorado
findinger, en bønnerig kost øger fedtforbrændingen med 25 procent. De samme forbindelser forbedrer mave-fedende insulin med op til
73 procent.
Skeptisk, at bønner slår keto? I en undersøgelse på Loma Linda
University i Californien tabte folk, der spiste bønner til hvert måltid, som om de var på en keto diæt, mens de indtog langt mere mad, langt flere kulhydrater og fik langt flere sundhedsfordele end deres
låg-kulhydrat modstykker!
Fra bønner til snydedage (som Cornell-forskere fandt faktisk chokerer vores system og sender stofskiftet i vejret), komponenterne i System 20 “er alle baseret på hård videnskab,” sagde Dr. Oz. “Det handler ikke om slankekure. Det handler om at have et system til at leve dit bedste liv.”
System 20-spiseplanen
På System 20 skal du spise mellem kl. 11.00 og 19.00 dagligt. Måltiderne består af en håndfladestørrelse portion magert protein, 1⁄2 kop bønner og 1 kop grønt. (Plantebaseret mulighed: tofu eller ekstra bønner som dit protein.) Valgfrie ekstramaterialer omfatter urter, krydderier, æblecidereddike, flere grøntsager og små mængder af sunde smagsforstærkere som olivenolie, ost og nødder. Nyd bær dagligt og en snydedag hver
uge. Få altid en læges godkendelse til at prøve en ny plan.
Drikkevarer – Nip frit til vand og usødet te hele dagen. Valgfrit: Kaffe med 1-2 spsk. MCT-olie før brunch og daglig cocktail med 1 oz. klar alkohol, seltzer og lime.
Brunch – Smid en skål med grønt med sund dressing; tilsæt en portion kogt kylling, 1⁄2 kop kikærter og yderligere grøntsager og sunde ekstra ting efter smag.
Snacks – Gå efter sunde muligheder med lavt kulhydratindhold som oliven, nødder, ost, hårdkogte æg og magert delikatessekød og nip lige nok til at kontrollere sulten mellem måltiderne.
Middagsmad – Nyd en portion hjemmelavet chili (en hvilken som helst variant med
mager protein og bønner), en bladgrøn salat og bær til dessert.
Denne artikel blev oprindeligt udgivet i vores trykte magasin.