Varme vs. is ved rygsmerter? Brug det, der virker
Når man får ondt i ryggen, virker det som om alle har råd til, hvordan man kan lindre smerten. Meget ofte går det råd ud på en af to ting: en varmepude eller en ispose. Men hvordan ved man, hvilken man skal bruge?
Vi spurgte The Spine Centers ledende fysioterapeut, Dr. Rami Said, til råds.
Dr. Said siger, at for en helt ny skade er valget klart: Start med is. “Hvis en skade er ny og frisk (akut), vil din krops reaktion typisk være betændelse og hævelse. Du kæmper løbende mod betændelse og hævelse, indtil det falder til ro. For at afhjælpe dette er is altid det første valg inden for de første to uger.”
Men efter at den indledende hævelse er gået ned, siger Dr. Said, at enten is eller varme kan give lindring. Der er ingen regel eller videnskabelig undersøgelse, der entydigt siger, at den ene er bedre til rygsmerter end den anden.
“Vi har set, at rygsmerter reagerer forskelligt på varme og is fra patient til patient, og svaret er i høj grad påvirket af ting som, hvor kronisk eller hyppigt en patient har at gøre med problemet,” siger Dr. Said.
En patient kan opleve, at varme hjælper, mens en anden har det bedre med at holde sig til is. Uanset hvilken metode der giver lindring, er det den, du skal bruge.
Faktisk set anbefaler han til nogle patienter begge dele. Hvis du vågner om morgenen og føler dig stiv, men ikke har smerter, foreslår han, at du begynder dagen med varme.
“Varme vil give mere blodgennemstrømning til området, reducere stivhed og ubehag, muligvis reducere smerter og ømhed, så du føler, at du kan bevæge dig lidt lettere,” siger han.
Dr. Said foreslår, at du starter din dag med en varmepude eller et varmt brusebad og derefter forsøger at finde måder at holde varmen på i løbet af dagen.
Som dagen går, har skadede områder tendens til at svulme op og blive betændte. Ved slutningen af dagen vil en anvendelse af is hjælpe med at reducere den hævelse, der er opbygget, sammen med den smerte, som den forårsager.
Hvad du end bruger, varme eller is, advarer Dr. Said om, at der ikke er nogen dokumenteret fordel ved langvarig anvendelse af nogen af dem. Både varmepuder og isposer gør deres bedste arbejde i de første otte til ti minutter.
Efter det aftager fordelen. Han siger også, at der ikke er nogen egentlig videnskab bag, hvor længe man skal vente mellem varme- eller isanvendelser, men kun hvad der hjælper mest på smerterne.
“Det vigtigste er følgende,” siger Dr. Said. “Brug det, der føles bedst til at håndtere dine symptomer. Hvis du prøver én metode, og den er ineffektiv, skal du bare skifte til den anden og genvurdere den.”
Læs mere om Dr. Rami Said på hans bio-side her.