Verden's største undersøgelse af nytårsforsætter afslører 1 tip til at trives i 2021
Nytårsforsætter er indlejret i vores kollektive psyke som et skridt mod et bedre år. Hvert år kommer vores trætte vaner og rutiner i fokus, og det samme gør vores årlige løfter. Meditér hver morgen. Gå i gymnastiksalen. Stop med at ryge. Stop med at skændes med din partner.
I februar er det næsten halvdelen af folks løfter, der ryger ud af vinduet. Kun 19 procent af folk holder deres forsætter mindst to år efter, at de har taget dem.
Ny forskning afslører, hvordan man undgår det typiske frafald og udformer et nytårsforsæt, der rent faktisk holder stik.
I henhold til den hidtil største undersøgelse af nytårsforsætter er der større sandsynlighed for, at folk, der udarbejder forsætter, der tilføjer adfærd i stedet for at slette den, vil fastholde dem i et år. Det er et lille skift, der ændrer den måde, som du formulerer forsættet på i første omgang – ved at ændre “Jeg vil holde op eller undgå” til “Jeg vil begynde at”.
Den tilsyneladende enkle drejning kan føre til meningsfulde resultater, hjælpe folk med at nå deres mål og foretage adfærdsændringer, der varer ved.
Det er måske ikke muligt at ændre dit liv fra den ene dag til den anden, men undersøgelsen tyder på, at vanemæssige, additive forpligtelser til dine mål kan resultere i store resultater.
Hvad er nyt – nytårsforsætter er vildt populære. Fyrre-fire procent af amerikanerne rapporterer, at de sandsynligvis eller meget sandsynligvis vil tage et nytårsforsæt for det kommende år. Men på trods af deres udbredelse ved forskerne ikke meget om, hvor godt de virker, eller hvordan man kan gøre processen bedre.
For at besvare disse spørgsmål rekrutterede forskere 1.066 personer i hele Sverige, der tog sig et nytårsforsæt i 2017. Hver deltager kom med sit eget forsæt. De mest populære forsætter var relateret til fysisk sundhed, vægttab og ændring af spisevaner.
Deltagerne blev inddelt i tre forskellige grupper, som fik forskellige niveauer af støtte i løbet af året: ingen støtte overhovedet, en vis støtte og udvidet støtte.
I gruppen “ingen støtte” modtog deltagerne kortfattet, generel information om nytårsforsætter, før de rapporterede deres egne forsætter og troen på deres chancer for at opnå succes.
I den anden gruppe, med en vis støtte, gjorde de det samme, men fik også information om de positive virkninger af at modtage social støtte, når man stræber mod et personligt mål. Derefter blev de bedt om at nævne en person, der var ansvarlig for at støtte dem i løbet af året. Deltagerne fik også tilsendt øvelser og oplysninger om, hvordan de kan håndtere eventuelle forhindringer, når de stræber mod personlige mål.
Den sidste, mest støttede gruppe modtog de samme oplysninger som gruppe to, men fik også ekstra information om værdien af at sætte et specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt mål – samt fire opfølgningsmails. De blev også bedt om at formulere mål i form af at nærme sig noget i stedet for at undgå noget og om at opstille delmål i løbet af året.
Forsker fulgte op på deltagerne hver måned i løbet af det årelange eksperiment.
Hvilken type nytårsforsæt er bedst?
Den gruppe, der fik en vis støtte, havde større succes sammenlignet med de andre grupper. De varierende grader af støtte blegnede dog i forhold til effekten af typen af resolution, og hvordan de formulerede den oprindeligt. Disse faktorer var forbundet med den højeste succesrate.
Fifty-nine procent af de deltagere, der satte “tilgangs-orienterede” nytårsforsætter – dem, der var additive, ikke eliminerende – anså sig selv for at have succes med at holde deres mål. Det er mål, der har til formål at tilføje en ny vane eller introducere en ny adfærd i dit liv.
Lidt 47 procent af de deltagere, der satte undgåelsesorienterede resolutioner, anså sig selv for at have succes.
Den omvendte analyse – Denne undersøgelse stemmer overens med anden psykologisk forskning, der tyder på, at det er meget lettere for folk at starte ting end at holde op med dem. I det øjeblik du sætter en begrænsning på en bestemt handling – at drikke øl eller se Netflix – kan hjernen fiksere sig på denne “forbudte frugt”. Ved ren viljestyrke er det ekstremt svært at undertrykke trangen.
Giv i stedet din hjerne et andet fristende alternativ og bage stikord i løbet af dagen. Hvis du forsøger at stoppe slik, skal du fylde køleskabet med ekstra frugt. Hvis du ønsker at være mindre stillesiddende, så prøv en ny træningsklasse, og indstil påmindelser på din telefon.
Når rutsjebanen i 2020 nærmer sig sin afslutning, så byg lidt tid til refleksion ind, så du ikke kun kan tænke over, hvad du ønsker at ændre, men også over, hvad du er taknemmelig for. Derefter skal du med vilje formulere dine beslutninger på en måde, der giver dig mulighed for bæredygtig succes. Dit fremtidige selv vil takke dig.
Resumé: På trods af populariteten af nytårsforsætter er den nuværende viden om dem begrænset. Vi undersøgte, hvilke resolutioner folk laver, når de frit kan formulere dem, om forskellige resolutioner opnår forskellige succesrater, og om det er muligt at øge sandsynligheden for, at en resolution lykkes ved at give information og øvelser om effektiv målformulering. Deltagere (N = 1066) fra den brede offentlighed blev randomiseret i tre grupper: aktiv kontrol, nogen støtte og udvidet støtte. De mest populære beslutninger vedrørte fysisk sundhed, vægttab og spisevaner. Ved en opfølgning efter et år mente 55 % af deltagerne, at det var lykkedes dem at fastholde deres beslutninger. Deltagere med tilgangs-orienterede mål var betydeligt mere succesfulde end deltagere med undgåelsesorienterede mål (58,9 % vs. 47,1 %). Den gruppe, der modtog en vis støtte, var udelukkende og signifikant mere succesfuld sammenlignet med de to andre grupper. Denne undersøgelse afslører, at nytårsforsætter kan have varige virkninger, selv ved et års opfølgning.