Vil du have en sjov træning? 8 grunde til at give Hula Hooping et forsøg
Hvis du tror, at Hula Hooping kun er for børn, så tro om igen. Dette enkle stykke udstyr kan øge den sjove faktor i din fitnessrutine og give dig en fremragende træning på samme tid.
Når det kommer til motion, er det vigtigt at finde noget, du nyder, for at gøre fysisk aktivitet til en regelmæssig del af din rutine. Når en træning er sjov, og du glæder dig til at lave den, er du mere tilbøjelig til at holde fast i den og være motiveret til at blive ved med at forbedre dig.
Det er også nyttigt, hvis aktiviteten kan øge dit helbred og din kondition på flere forskellige måder – og det er her, hula hooping kommer ind i billedet.
Denne artikel vil undersøge fordelene ved en hula hooping-træning, sammen med trin til at hjælpe dig i gang.
Hvad er fordelene ved hula hooping?
Skabelse af et kalorieunderskud er et af de primære mål, når du forsøger at tabe dig. At finde en fysisk aktivitet, som du nyder, og som også forbrænder kalorier, er en af de bedste måder at få det til at ske på.
I henhold til Mayo Clinic kan hula hooping sammenlignes med andre aerobiske danseaktiviteter som salsa, swingdans og mavedans, når det gælder forbrænding af kalorier.
Mayo Clinic rapporterer faktisk, at kvinder i gennemsnit kan forbrænde omkring 165 kalorier og mænd 200 kalorier i løbet af en 30-minutters hooping-session.
Brænder kropsfedt og tommer
Når du forbrænder kalorier gennem motion og foretager de rigtige ændringer i din kost, øger du chancerne for at reducere kropsfedt.
Og ifølge resultaterne af en lille undersøgelse fra 2015 kan hooping være den rigtige træningsform for dig, hvis du ønsker at tabe centimeter omkring taljen og hofterne – især hvis du bruger en vægtet hulahopring.
Undersøgelsen, som evaluerede et vægtet hulahop-program, der blev udført af 13 kvinder i løbet af 6 uger, viste, at kvinderne i gennemsnit tabte sig 3,4 centimeter (cm) omkring taljen og 1,4 cm omkring hofterne.
Styrker den kardiovaskulære kondition
Kardiovaskulær (også kendt som aerob træning) træner dit hjerte og dine lunger og forbedrer iltgennemstrømningen i hele din krop. Dette kan til gengæld mindske din risiko for hjertesygdomme og diabetes, forbedre kolesterolniveauet, forbedre hjernefunktionen og endda reducere stress.
Når du først kommer ind i en fast rytme med hoop’en, vil din puls stige, dine lunger vil arbejde hårdere, og blodgennemstrømningen vil blive forbedret. Du vil også tilbringe mere tid i den aerobe zone, hvor du forbrænder kalorier og styrker dit hjertes helbred.
Udfordrer dine kernemuskler
Hvis du nogensinde har brugt en hulahopring, så ved du, hvor meget du skal bevæge dine hofter for at holde hoppen omkring din talje.
For at holde hulahopringen i bevægelse skal du have stærke kernemuskler og god bevægelighed i dine hofter. At lære at bruge en hulahopring og øve sig regelmæssigt er en glimrende måde at målrette og træne dine mavemuskler samt dine skråvægge og hoftemuskler på.
Forbedrer din balance
Hvis du har en god balance, får du bedre kontrol over din krops bevægelser. Det er også med til at forbedre din kropsholdning og gør det muligt for dig at udføre andre øvelser med den korrekte form.
I henhold til American Council on Exercise kan enhver form for fysisk aktivitet, der kræver, at du opretholder kropsholdning og stabilitet over et støtteunderlag, som f.eks. hula hooping, hjælpe dig med at bevare og forbedre din balance.
Arbejder dine underkropsmuskler
Det er ikke kun dine kernemuskler, der får en træning med hooping. Musklerne i underkroppen, herunder dine quadricepsmuskler (forsiden af låret), hamstrings (bagsiden af låret), glutes og kalve vil alle også kunne mærke forbrændingen, især hvis du bruger en vægtet bøjle.
For at holde bevægelsen fra front til ryg og fra side til side i gang skal du rekruttere de store muskler i dine ben og glutes for at hjælpe med at drive bevægelsen.
Familiefokuseret aktivitet
Det kan være en udfordring at få plads til træning, når du har en familie. Mellem arbejde, skole, sportstræning og alt det andet, der følger med at være forælder, er motion ofte det første, der bliver taget af to-do-listen.
Hula hooping er en måde at træne på og tilbringe tid sammen med familien på samme tid.
Forsøg dine børn, din ægtefælle, din partner og alle andre, der ønsker at drage fordel af denne sjove form for fitness, til at deltage i en hooping-træning sammen med dig. Du kan endda lave en leg ud af det ved at se, hvem der kan holde hoppen om taljen længst.
Billig og bærbar
Hula hooping kræver ikke pendling til fitnesscenteret, overfyldte fitnessklasser eller ventetid i kø for at bruge en cardiomaskine. Desuden er det billigt, og du kan gøre det praktisk talt hvor som helst, herunder i din stue, forhave eller garage.
Kostprisen for en standard hulahopring ligger på mellem 8 og 15 dollars, og en vægtet hulahopring koster dig mellem 20 og 50 dollars, afhængigt af mærket.
Shoppe standard hulahopringe eller vægtede hulahopringe online.
Sådan kommer du i gang
Det eneste, du skal bruge for at komme i gang, er en hulahopring og plads til at bevæge dig. Her er et par tips til at få dig i gang på rette spor.
- Find den rigtige størrelse hoop. Succesen af din træning har meget at gøre med størrelsen på den hoop, du vælger. Et tip til nybegyndere er at bruge en større hoop til at starte med, da du spinner langsommere. Hvis du har mulighed for det, skal du prøve hoop’en, før du køber den.
- Vælg den bedste vægt. Hvis du vælger en hulahopring med vægt, er en god tommelfingerregel for begyndere at starte med en hoop, der vejer omkring et til to pund. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du overveje at gå over til en tungere hoop, men kun hvis du kan opretholde den rette form.
- Se en video. Der findes adskillige online tutorials, som vil vise dig, hvordan du kan lave hulahopringe med korrekt form. Hvis dit lokale fitnesscenter bruger hoops, kan du overveje at tage et kursus for at lære det grundlæggende, før du træner på egen hånd.
- Start med kortere træningspas. Med hulahopringe lærer du din krop at bevæge dig på den rigtige måde med hoppen, samtidig med at du træner dit kardiovaskulære system. På grund af dette skal du måske starte med kortere træningspas. Sigt efter to eller tre 10-minutters sessioner om dagen. Du kan sprede dem ud eller arbejde dem ind i en helkropsøvelse. Efterhånden som du bliver bedre, kan du tilføje tid til hver træning.
Fokuser på form og kropsholdning
For at lave hula hooping med den rigtige form skal du sørge for at følge disse trin:
- Om at starte skal du sørge for, at dine fødder er placeret korrekt. Du ønsker, at dine fødder skal være lidt mere end skulderbredde fra hinanden, og at den ene fod skal være lidt foran den anden.
- Sørg dernæst for, at din ryg er lige, og at dine kernemuskler er engagerede. Du ønsker ikke at bøje dig forover i taljen og belaste din nedre ryg.
- Med bøjlen omkring din talje og hvilende mod din ryg skal du holde fast i hver side af bøjlen.
- Med bøjlen mod din ryg skal du begynde at dreje bøjlen mod uret. Hvis du er venstrehåndet, vil du måske finde det lettere at dreje ringen i urets retning.
- Når hoppen begynder at dreje, skal du bevæge din talje i en cirkulær bevægelse for at holde hoppen i bevægelse. Skub hoften lidt fremad, når ringen bevæger sig over din mave, og skub tilbage, når ringen bevæger sig over din ryg.
- Du skal ikke bekymre dig om, at hoppen falder ned i starten. Det er helt normalt. Du skal bare samle den op og blive ved med at prøve, indtil du vænner dig til bevægelsen
Sikkerhedstips
Selv om hulahopring er relativt sikkert, er der nogle tips, du skal huske på.
- Oprethold den rette form. Hold rygsøjlen lige, og hold din kerne optaget, mens du hopper. Undgå at bøje dig forover i taljen.
- Bær tætsiddende tøj. Brug tøj, der omslutter din krop, f.eks. yogabukser eller cykelshorts og en tætsiddende skjorte. Du vil gerne undgå, at stof kommer i vejen for bøjlen, når du bevæger hofterne.
- Gå forsigtigt frem, hvis du har en rygskade. Hvis du har en rygskade eller kroniske rygsmerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver hulahopringe, for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Bottom line
Hula hooping er en sikker og sjov måde at forbrænde kalorier og kropsfedt på, forbedre din balance, styrke dine kernemuskler og øge din kardiovaskulære kondition. Og den bedste del? Det er billigt og nemt at komme i gang med, og du kan gøre det hvor som helst.
Som med enhver form for motion skal du, hvis du er bekymret for dit helbred, tale med din læge, før du begynder på en ny rutine.