Wonky Pie
Hvordan virker fase 2 af South Beach Diet? I fase 1 genstartede du din krop til hurtigt vægttab og ændrede dit foretrukne brændstof fra kulhydrater til kropsfedt.
Godt tillykke! Du har gennemført den mest restriktive fase af South Beach Diet, og nu er det videre til den næste, mere fleksible fase.
Her er præcis, hvordan South Beach Diet fase 2 fungerer, plus en liste over yderligere fødevarer, der er godkendt til fase 2:
Phase 2: Sådan fungerer det | Fødevareliste
South Beach Diet: Sådan fungerer fase 2:
Efter 7 dage med en kost med færre stivelsesholdige kulhydrater og sukkerarter, bør du føle dig lidt lettere indeni og udenpå. Forhåbentlig har du også tabt nogle kilo!
Du har ændret dit stofskifte ved at spise de South Beach Diet-madvarer, der har et lavt indhold af kulhydrater og et højt indhold af magert protein og sunde fedtstoffer. Nøglen er, at du har skiftet fra at forbrænde kulhydrater til fedt som brændstofkilde, hvilket også skulle hjælpe med at dæmpe trangen til tomme kulhydrater.
Du har også forberedt din krop på måneders stabilt vægttab, og du vil forblive i fase 2, indtil du når din målvægt. Lad os nu tale om, hvad du skal spise i fase 2.
I fase 2 vil du…
Mens den første fase af South Beach-diæten var en “body reboot”-uge, er det i fase 2, at du vil bruge det meste af din tid. Faktisk vil du blive i fase 2, indtil du når dit vægttabsmål, så det er vigtigt at forstå, hvordan den fungerer.
I fase 2 af South Beach Diet vil du:
- Supplere South Beach Diet-tilberedte fødevarer med friske dagligvarer. Som vi nævnte, introducerer fase 2 et større udvalg af fødevarer, herunder: magre proteiner, grøntsager, gode kulhydrater og frugt.
- Drik mindst 64 oz. vand hver dag! Du kan også nyde usødet iste, varm te, kaffe og seltzer. Du vil stadig gerne undgå sukkerholdige drikkevarer og højst 2 alkoholholdige drikkevarer om ugen
- Følg dine fremskridt på South Beach Diet-tracker-appen, herunder din vægt og dine målinger. Fremskridt er meget motiverende!
- Bevæg dig! South Beach opfordrer dig til at få mindst 30 minutters motion i gennemsnit hver dag. Dette kan omfatte aktiviteter som gåture, svømning, yoga eller cykling.
Målet her er ikke kun at nå og fastholde din målvægt, men at leve en sundere livsstil med mere energi og glæde. Efter fase 2 går du videre til den endnu mere fleksible, fase 3.
Fase 2 : Hvad vil du spise?
I fase 2 fortsætter du med at nyde South Beach Diet®-tilberedte måltider 5 dage om ugen, herunder morgenmad, frokost, aftensmad og 3 mellemmåltider.
Disse 5 dage bør omfatte:
- 1 portion magert protein (3 for mænd)
- 2 portioner sundt fedt
- 5 portioner grøntsager
- 1 portion frugt (2 for mænd)
- 1 portion gode kulhydrater
Du vil også have 2 “øvelsesdage” hver uge med hjemmelavede måltider, hvor du tilbereder din egen morgenmad, frokost og aftensmad plus 3 snacks. Disse dage er også din mulighed for at spise ude og træffe sunde menuvalg.
I disse 2 dage følger du retningslinjerne for fase 2-mad og portionsstørrelser og spiser:
- 3 portioner magert protein (5 for mænd)
- 3 portioner sundt fedt
- 5 portioner grøntsager (6 for mænd)
- 2 portioner frugt
- 2 portioner gode kulhydrater
Så, hvor finder du en liste over fase 2-godkendte fødevarer?
Alle godkendte fødevarer kan vælges fra fødevarelisten for fase 2, som omfatter alle fødevarerne fra fase 1 plus mere menuvariation, herunder stivelsesholdige grøntsager, bønner og bælgfrugter, frugt og fuldkornsprodukter.
*Relateret: South Beach Diet tilbyder ny “ketovenlig” plan
Her er listen over yderligere fødevarer, som du kan tilføje til din indkøbsliste til fase 2:
Fase 2-madliste:
Sund mad er grundlaget for South Beach Diet. Ud over alle fødevarerne i fase 1 kan du også tilføje denne liste over fødevarer til fase 2: (PDF til udskrivning)
| (En portion er en kop, eller 2 spsk. for tørret frugt) Vælg frisk frugt, når det er muligt. Tørrede eller frosne er acceptable, men kun uden tilsat sukker. Kvinder må få én frugtportion om dagen, mens mænd må få to. |
||
| – æble; 1 lille – æblemos: usødet, ½ kop* – abrikoser – banan: lille – brombær – blåbær – boysenbær – cantaloup – kirsebær – clementiner: 2 små – tranebær – hyldebær – grapefrugt – druer, grønne eller røde – guava – honningmelon |
– kiwi – citron: 1 medium – lime: 1 medium – loganbær – mandarin appelsin: 1 mellemstor – mango – morbær – nektarin: 1 lille – appelsin: 1 lille – appelsin: 1 mellemstor – fersken: 1 mellemstor – pære: 1 mellemstor – pære: 1 medium – ananas* – blommer, 2 medium – granatæble: ½ kop kerner – pomelo: ½ frugt – hindbær – jordbær – tangelo: 1 lille |
|
| *Begrænset til 1 portion pr. uge. | ||
| (Portionsstørrelserne er mindre end ikke-stivelsesholdige grøntsager) Indfør disse grøntsager langsomt efter afslutning af fase 1; start med én om dagen, og begræns derefter til to portioner om dagen efterfølgende. |
||
| – gulerødder: rå eller kogt, ½ kop – grønne ærter: rå eller kogt, ½ kop – græskar*: kogt, ½ kop – rutabaga*: kogt, ½ kop |
– sød kartoffel: kogt, ½ kop – majroer: kogt, ½ kop – vintersquash: kogt, ½ kop – yams: kogt, ½ kop |
|
| *Hindskrænk til 1 portion pr. uge. | ||
(*1 portion er ½ kop kogt, 1 skive brød, medmindre andet er angivet.) |
||
| – amaranth – bagel: ½ lille eller 1 mini – byg – brød: fuldkorn – boghvede – boghvede – cellofanenudler: kogt, ¼ kop – korn, koldt, med lavt sukkerindhold og > 5 g fibre pr. portion, 1 kop – korn: varmt (ikke instant) – couscous – kiks: fuldkorn, 6 – engelsk muffin: > 2,5 g fibre pr. halvdel, ½ muffin – farro: kogt – matzo, ½ ark |
– muffins, klid, ingen tørret frugt, 1 lille – pasta: (fremstillet af hvede, ris, quinoa, soja eller spelt), kogt al dente – phyllodej og skaller: 2 ark eller 4 mini skaller – pitabrød: mindst 3.5 g fibre pr. halvdel, ½ pitabrød – popcorn: luftpoppede, 3 kopper – quinoa – ris (brune, basmati, konverterede, parboiled, vilde) – risnudler:, kogte – shirataki-nudler: kogte, 1 kop – soba-nudler: kogte – tortilla (3+ g fibre pr. 1 oz.), 1 lille – hvedekims: 3 spsk |
|
| *Quinoa er et fantastisk, proteinrigt alternativ som tilbehør eller til morgenmad! | ||
(*1/2 kop kogt, medmindre det er angivet. Vælg friske, tørrede, frosne, eller på dåse uden tilsat sukker eller salt) |
||
| – adzukibønner – sorte bønner – brede bønner – smørbønner – smørbønner – cannellini-bønner – kikærter/ kikærter/ garbanzobønner – tranebærbønner – edamame – favabønner – store nordlige bønner – hummus: ¼ kop |
– kidneybønner – linser – limabønner – mungbønner – navybønner – pigeonbønner – pintobønner – refried beans: ¼ kop |
– refried beans: På dåse, fedtfri – sojabønner – flækærter – hvide bønner |
| I fase 2 kan du få op til 2 portioner alkohol om ugen. Tip: Vælg muligheder med lavere kulhydratindhold, f.eks. letøl, og undgå sød vin eller sukkerholdige cocktails. |
||
| STÆRKEMÆLKER &BROD: x Bagel: raffineret hvede x Brød: raffineret hvede eller hvidt x Cookies x Cornflakes x Matzo x Pasta, hvidt mel x Kartofler: bagt, hvidt eller instant x Rispandekager x Ris, hvidt x Boller, aftensmad VEGETABLER: x Rødbeder x Majs: sød x Kartofler: hvide |
FRUGT: x Ribs x Frugt på dåse: saftpakket x Dadler x Figner x Rosiner x Svesker x Svesker x Vandmelon MELANER: x Honning x Is x Marmelade |
|
Som du kan se, er fase 2 mindre restriktiv, men du skal stadig træffe smarte valg i supermarkedet og på restauranter. Hvis du er usikker på en fødevare, skal du tjekke næringsdeklarationen for transfedt, tilsat sukker og saltindhold.
Relateret: Er South Beach Diet’s $50 Off Coupon værd at bruge?
South Beach Diet Phase 2 Meals:
Du vil også bemærke, at hver mad på South Beach Diet’s menu har brugeranmeldelser, næringsoplysninger og hvilke(n) fase(r) den er godkendt til.
Dette er nyttigt, hvis du tilpasser din menu, eller tilføjer mad a la carte.
South Beach Diet fase 2-opskrifter:
Det bedste sted at finde opskrifter til fase 2 i South Beach-diæten er på “The Palm”, som er South Beachs officielle blog.
Du finder gode fase 2-venlige DIY-opskrifter med ingredienser og tilberedningsvejledninger til morgenmad, frokost, aftensmad og dessert. Tjek deres nyeste, sorterbare opskrifter ud her!
Konklusion:
The South Beach Diet er et godt vægttabsmuligheder for dem, der sætter bekvemmelighed og vægttabresultater højere end menufrihed. Faktisk har mange kvinder og mænd, der tilmelder sig, allerede prøvet DIY-diæter og vægttabs-apps uden succes.
Der er dog ingen enkelt diæt, der vil fungere for alle. Derfor er det vigtigt at gøre dit hjemmearbejde og beslutte, om programmet passer godt til din livsstil, personlighed og mål for vægttab. Hvis du gerne vil lave mere research, kan du læse om fordele og ulemper og omkostningerne i vores anmeldelse.
Tip: En række mennesker ender med at vælge Nutrisystem, (anmeldelser, kuponer) i stedet for, fordi det er lidt billigere og passer bedre til deres livsstil. Vi opfordrer dig til at sammenligne de to diæter og se, om den ene ser bedre ud til din livsstil end den anden.
Hvis du ønsker at lære mere om South Beach Diet, så klik nedenfor for at anvende dagens bedste kampagne!
Hvor du begynder på en diæt eller et vægttabsprogram, skal du gennemgå det med din læge eller sundhedsplejerske. Tak fordi du kiggede forbi Wonky Pie!