Your House Fitness

Your House Fitness

Diamond Push Up Form

Som med alle andre øvelser vil du hurtigere kunne nå dine fitnessmål, hvis du har den korrekte form, når du udfører Diamond Push Up. Når du begynder at komme i push-up positionen, skal du sørge for, at albuerne er fuldt udstrakte, og at dine skuldre er sat ned og tilbage væk fra ørerne. Dette vil være med til at undgå, at skuldrene ruller fremad i en sårbar position, når du udfører Diamond Push up. Hold også albuerne tæt på kroppen i stedet for ude til siden, da dette kan lægge for meget vægt på forsiden af skulderen.

Diamond Push Up almindelige fejl

Fælles fejl i Diamond Push up er ofte resultatet af dårlig form. Sørg for at følge alle de ovenstående stikord og trin, så du kan udføre øvelsen korrekt og undgå dårlige vaner.

For eksempel ses der ofte en overstrækning af lænden i Diamond Push up. For at undgå dette skal du holde kernen engageret og klemme balderne sammen, mens du udfører bevægelsen. For at hjælpe med at opretholde en neutral rygsøjle skal du holde hagen indadtil og øjnene rettet mod jorden under dig.

Diamond Push Up-muskler

Diamond Push up-musklen rammer primært bryst-, skulder- og tricepsmusklerne. Det er en god øvelse for overkroppen, der kræver styrke og stabilitet fra andre muskelgrupper, herunder core- og rygmusklerne.

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• Triceps Brachii

• Serratus Anterior

• Anterior Deltoid

• Rectus Abdominus

• Biceps Brachii

• Trapezius

• Rhomboids

• Pronator Teres

Diamond Push Up Benefits

Diamond og close grip push ups er fantastiske dynamiske øvelser med fordele, der omfatter:

• Øget styrke i overkroppen

• Øget armstørrelse og styrke

• Øget skulderstørrelse og styrke

• Øget styrke og styrke i kernen

• stabilitet

• Øget sportslig præstation

• Ingen brug af udstyr

Hvorfor er Diamond Push Up nyttig

The Diamond Push up er en fantastisk dynamisk (multi-led) øvelse til at øge styrken i overkroppen, størrelse og funktionalitet. Det er en variation af den almindelige push up, der kan bruges til at fremhæve brugen af triceps.

Diamond Push up kræver intet udstyr og kan udføres hvor som helst med blot din kropsvægt. Det er en svær øvelse, så du kan gøre den lettere ved at mestre den almindelige push up og close grip push ups først, eller gå ned på knæ.

Du kan udvikle denne øvelse yderligere ved at tilføje yderligere belastning på ryggen med vægte, en husholdningsgenstand eller ved at kombinere den med andre kropsvægtsbevægelser (f.eks. knee tuck) for at øge bevægelsens kompleksitet.

Close Grip Push Up Vs Diamond

Diamond Push up er i bund og grund en close grip push up med hænderne helt sammen. Disse to navne kan bruges i flæng, men Diamond Push ups henviser specifikt til at lave en diamantform på jorden med hænderne.

Diamond Push ups træner triceps mere, fordi de giver albuen mulighed for at gå gennem et større bevægelsesområde. Begge øvelser er fremragende til at aktivere brystet, triceps og de forreste skuldermuskler i deltoideus anterior.

Diamond Push Up Alternativer

• Push Up Plank

• Push Up

• Plyo Push Up

• TRX Push Up

Revised by Stephanie Zaban