De 30-minuten full-body workout
Wat
Een full-body workout waarbij u één oefening per lichaamsdeel doet gedurende de tijd (vijf minuten) in plaats van gedurende een bepaald aantal sets en reps – het doet u misschien denken aan rustpauzes. Je doet gewoon zoveel reps als je kunt in vijf minuten, en rust wanneer dat nodig is. Dit bespaart u tijd in de sportschool.
Wanneer
U bent bang dat het doen van straight sets ervoor zal zorgen dat u uw training inkort, maar u wilt toch spieren opbouwen.
Waarom
Sommige mensen zijn gewoon niet in staat om 15 straight sets in een half uur te doen, waarschijnlijk omdat ze gewend zijn om te lang te rusten. Deze “kies-je-avontuur” methode vereist dat je elk lichaamsdeel traint in stappen van vijf minuten zodat je nooit de tijd uit het oog verliest. Om veiligheidsredenen worden alle oefeningen op machines gedaan – u zult waarschijnlijk snel moe worden en van beperkte rust werken, en machines zijn over het algemeen veiliger.
Hoe
Voor elke oefening kiest u een gewicht waarbij u na 10 reps faalt. Doe meteen 10 reps, rust dan tot je je er weer klaar voor voelt. Doe zoveel reps als je kunt, rust dan weer. Doe dit gedurende vijf minuten, wat betekent dat je de klok of je horloge goed in de gaten moet houden.
De 30 minuten durende full-body routine
| Spiergroep | Uitoefening | Tijd |
| Chest | Chest Press Machine | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Rug | Lat Pulldown of Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Note: Dit zijn voorbeeldoefeningen; voel je vrij om je favorieten voor elk lichaamsdeel van week tot week toe te voegen.