De Beste Hardloopschoenen tegen Rugpijn

De Beste Hardloopschoenen tegen Rugpijn

Lopen oefent en conditioneert het lichaam. Wanneer u een hardloper bent die met lage rugpijn wordt opgezadeld, hebt u de best mogelijke loopschoenen nodig. Hardlopen kan nieuwe rugproblemen veroorzaken of bestaande aandoeningen verergeren. Goede hardloopschoenen kunnen de stress en impact opvangen die het gevolg zijn van herhaaldelijke voetstoten tegen de grond die de ruggengraat samendrukken en de rugspieren vermoeien. Voor de gemiddelde hardloper kan het stretchen van de kern, de kuiten, de quadriceps en de hamstrings de spieren opwarmen voor het hardlopen. Hardlopen op een zachtere ondergrond kan ook helpen tegen rugpijn. Maar het kiezen van de juiste hardloopschoenen is een van de meest over het hoofd geziene manieren om dit probleem op te lossen.

David Piggott, CPT, een gecertificeerde personal trainer en hardloopcoach bij PESFit in Virginia zegt dat het kiezen van hardloopschoenen is gebaseerd op de behoefte van elke loper. Hardlopers met ischias moeten eerst bepalen of het hardlopen invloed heeft op hun pijn.
“Typisch voor een hardloper met ischias, moeten we eerst evalueren en uitzoeken of de oorzaak te wijten is aan de impact van het hardlopen of de impingement (compressie) van zenuwen. Als het te maken heeft met de impact, is het dan te wijten aan de boog van de voet die in elkaar zakt en over pronatie gaat (voet plat naar binnen), of over supinatie (denk aan laterale compressie van de voet) waardoor een hogere impact aan de voet ontstaat die zich een weg omhoog baant door de kinetische keten* naar de heupen en de rug,” zegt Piggott.

In dit artikel

• De juiste pasvorm voor uw voeten
• Schoenentypen
• Beste sportschoenen tegen lage rugpijn
• Beste hardloopschoenen voor mannen
• Beste hardloopschoenen voor vrouwen
• Voor hardlopers met ischias

De juiste pasvorm voor uw voeten

Om te weten welke schoen geschikt is voor uw voeten, moet je je voet kennen. Sportzaak Dick’s Sports raadt lopers aan hun voet in water te dopen, de natte voet op een papieren handdoek of vel papier te leggen en het voetpatroon te bekijken. Er zijn drie soorten waar je op moet letten:

• Plat. Uw hele voet zal zichtbaar zijn op de afdruk. Mensen met platte voeten hebben meer speling in hun voeten, waardoor ze vatbaarder zijn voor meer blessures. De outfitter raadt stabiliteits- of bewegingsgevoelige schoenen aan voor lopers met platvoeten. “Het dragen van ondersteunende schoenen verdeelt het gewicht gelijkmatig als je landt en bevordert een stabiele loop. Mensen met platvoeten lopen vaak op de zijkanten van hun voeten of hebben evenwichtsproblemen, dus het is essentieel om ondersteunende schoenen te dragen”, zegt Dr. Paul Ross van The Podiatry Center in Springfield, Virginia. Voor de platvoetige loper kan een gebrek aan stabiele schoenen pijn in de knie veroorzaken en pijn naar de heupen verplaatsen, wat de ruggengraat kan aantasten en rugproblemen kan veroorzaken.
• Neutraal. Een neutrale voet heeft een gemiddelde boog en de afdruk toont de hiel en de voorvoet verbonden door een brede band. Wanneer een persoon een neutrale voetboog heeft, verdeelt de voet de schok van elke stap gelijkmatig. Dit is van cruciaal belang voor een goede schokdemping, wat bij hardlopers blessures en rugpijn kan voorkomen. Hardlopers met een neutrale voetboog kiezen het best stabiliteitsschoenen of neutrale schoenen.
• Hoog. Als u een hoge voetafdruk hebt, zijn de hiel en de voorvoet nauwelijks verbonden door de buitenkant van uw voet. Dit voettype absorbeert schokken niet effectief en vereist schoenen met extra demping. Lopers met hoge voetbogen hebben neutrale schoenen nodig om te lopen. Hardlopers met hoge voetbogen hebben meer last van rugpijn. Het is de bedoeling dat je voetboog bij elke stap daalt en stijgt om schokken tegen je hele lichaam op te vangen. Wanneer hoge voetbogen dat verhinderen, kan de schok worden overgebracht op je onderrug en pijn veroorzaken na het hardlopen. “De schok van de impact wordt het sterkst gevoeld in de onderrug, die het zwaarst te lijden heeft onder de boog die niet zakt,” zegt Jonathan Fitzgordon, oprichter van het CoreWalking Program.

Piggott voegt eraan toe: “Een vuistregel is dat de impact moet worden beperkt.” Hij zegt dat elke persoon de keuze van schoenen individueel moet benaderen op basis van de structuur van zijn lichaam. “De manier waarop ons lichaam zich vormt, heeft veel te maken met de stress die we erop plaatsen. Als we lopers zijn die een slechte boogcontrole hebben, kan een schoen met meer ondersteuning in het begin verstandig zijn. Lopers met een hogere voetboog en een goede intrinsieke voetstabiliteit en -vorm voelen zich misschien beter in een minder gepolsterde schoen met weinig tot geen bewegingscontrole.”

Schoenentypen

We hebben het over drie soorten schoenen gehad: bewegingscontrole, neutrale en stabiele schoenen. Wat zijn dat precies?

• Motion-Control Schoenen. Voor de loper die behoefte heeft aan een motion-control schoen, deze schoen houdt het corrigeren van de destabilisatie dat platvoetige lopers teistert. Motion-control schoenen zijn stevig, zwaar en duurzaam.
• Neutrale schoenen. Volgens atletische schoen bedrijf Asics, als je een loper met een neutrale pronatie stijl (medium bogen), deze schoenen absorberen schokken op impact, terwijl het verdelen van het gewicht op push off.
• Stability Shoes. Deze schoenen zijn goed voor lopers die een milde tot matige overpronatie vertonen, zegt outdoor retailer REI. Stabiliteitsschoenen hebben een stevige “post” die helpt om de boog van elke tussenzool te versterken waar lopers veel last hebben van overpronatie.

Best Athletic Shoes For Lower Back Pain in 2018

Wanneer u winkelt voor de beste hardloopschoen voor rugpijn voor zowel mannen als vrouwen, overweeg dan om te investeren in de juiste atletische voor uw voettype, ongeacht de prijs. De kosten van een duurdere schoenen zijn het waard om het co-pay op een arts of chiropractisch bezoek te besparen als de verkeerde schoenen nieuwe rugpijn creëren of uw bestaande rugpijn irriteren.
Hier is een lijst met de beste hardloopschoenen voor mensen met rugpijn volgens SafeTomatic, een gegevensverzamelingsbedrijf. U kunt de volledige beoordelingen voor elke schoen lezen, inclusief de voor- en nadelen voor lijders aan rugpijn op hun website.

Beste hardloopschoenen voor mannen:

1. Nike Men’s Vomero 12 Running Shoes
2. Mizuno Wave Rider 20 Men’s Running Shoe
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Sciatica
4. Nike Men’s Air Max Torch 4
5. Vionic Men’s Walker

Beste hardloopschoenen voor vrouwen:

1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – For High Arches and Plantar Fasciitis
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Ischias
4. NIKE Women’s Tanjun Running Shoe

Voor lopers met Ischias

Aangezien ischiaspijn alles kan aantasten, van je billen tot je voeten, is het kiezen van ondersteunende hardloopschoenen belangrijk. Als je niet-ondersteunende, slecht passende schoenen draagt, worden je voeten en benen gedwongen zich aan te passen en te compenseren voor slecht passende schoenen. Hierdoor kantelt je bekken naar voren en wordt je loop verstoord. De kromming van de wervelkolom neemt dan toe en er ontstaat overdruk op de onderrug en de heupzenuw.

• Draag schoenen die passen. Elke schoen die de voet niet ondersteunt en dempt, veroorzaakt een toename van rugpijn.
• Draag de juiste schoen. Koop hardloopschoenen met ingebouwde “schokdempers” die uw voeten ondersteunen tijdens het hardlopen.
• Vervang schoenen wanneer dat nodig is. Na verloop van tijd beginnen schoenen te slijten. Ze zien er misschien nog goed uit, maar controleer de zolen op overmatige slijtage en als ze moeten worden vervangen, doe dat dan voordat u weer gaat hardlopen.
• Koop steunzolen. Praat met uw arts over uw ischiaspijn en kijk of steunzolen kunnen helpen bij het voorkomen of verlichten van ischiasproblemen tijdens het hardlopen.

Sciatica heeft tijd nodig om te genezen. Door de beste hardloopschoenen tegen ischiaspijn te kiezen, kunt u ondanks uw aandoening misschien toch op de weg, het parcours of de atletiekbaan blijven. Piggott zegt dat er zeldzame gevallen zijn waarin hardlopen en beweging kunnen helpen de symptomen van ischias te verlichten, maar waarschuwt. “Als hardlopen of impact de ischias verergert, moet hardlopen uit de dagelijkse routine worden gehaald totdat een gediplomeerde medische professional toestemming kan geven om weer te gaan hardlopen. Vaak kunnen oefeningen met de begeleide hulp van een chiropractisch arts of fysiotherapeut wonderen doen bij het opstellen en handhaven van een herstel- en onderhoudsplan,” zegt hij.
*Kinetische keten begint bij de voet en gaat omhoog langs de schakel van het lichaam. Denk aan voet, enkel, knie, heup, onderrug, middenrug, nek en hoofd.