De Top 6 supplementen voor functionele fitness
Een veelgestelde vraag bij The WOD Life is: “Welke supplementen zou ik moeten nemen voor functionele fitness?” Er zijn zoveel supplementen verkrijgbaar dat het vaak moeilijk is om je een weg te banen door alle wetenschappelijke verklaringen en verkoopverhalen uit de sportschool om te bepalen of een bepaald supplement geschikt is voor jou en je doelen.
We moeten benadrukken dat de eerste stap bij het kiezen van je supplementen is dat je ervoor zorgt dat je voeding op orde is. Echt voedsel biedt de beste bron van vitaminen, mineralen en energie om te slagen als een atleet. Het is belangrijk dat je vertrouwd raakt met je dieet.
Als je eenmaal je voeding onder controle hebt, zijn er een paar supplementen die je prestaties als een functionele fitness atleet kunnen helpen, je helpen kracht op te bouwen, snel te herstellen, en je algehele welzijn te verbeteren. Hier zijn onze top zes supplementen voor functionele fitness.
Top 6 supplementen voor functionele fitness
Omega 3 Visolie
Omega 3 vetten zijn een van de meest populaire supplementen voor atleten, vaak in de vorm van een visoliesupplement. De voordelen van omega 3’s zijn talrijk, waaronder:
- Betere hersengezondheid.
- Krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
- Trainingsherstel.
- Spiereiwitsynthese.
- Potentieel positieve effecten op vetverlies.
Tips: Wees voorzichtig met de visolie waarmee u supplementeert, want niet alle visoliën zijn hetzelfde. Zorg ervoor dat u een supplement kiest dat zuiveringssystemen gebruikt om zware metalen en toxines te verwijderen.
Aanbeveling: Puori O3
Wiji-eiwit
Wanneer een atleet aan supplementen denkt, is wei-eiwit vaak het eerste dat in hem opkomt. Een nietje in de sporttas van elke sporter zou een hoogwaardig wei-eiwit moeten zijn. Ontworpen om snel te verteren en spierherstel te bevorderen, vermindert wei-eiwit dat binnen 10 minuten na de training wordt ingenomen de hoeveelheid stresshormonen en cortisol die wordt vrijgegeven. Ongeveer 20-30 gram eiwit helpt uw weefsel te herstellen en vermindert spierpijn na de training.
Tip: Stem uw wei-eiwit af op uw behoeften. Zoek voor na de training naar een mix van koolhydraten en wei-eiwit om u te helpen uw energie bij te tanken en uw spieren te herstellen. Denk eraan, slechts 20-30 g eiwit per keer!
Aanbeveling: Origen
Magnesium
Magnesium is een belangrijk supplement voor de sporter, hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien. Het is het enige mineraal waaraan de atleet waarschijnlijk een tekort heeft en dat met supplementatie kan worden verbeterd. Magnesium is belangrijk omdat het je hart helpt reguleren, het samentrekken en ontspannen van je spieren regelt, de bloeddruk verlaagt, en een belangrijke rol speelt bij de productie van ATP, de belangrijkste bron van energie.
Tip: Vermijd goedkope vormen van magnesium die niet zo goed door je lichaam worden opgenomen. Neem magnesium bij voorkeur in na de training op een lege maag of voor het slapen gaan om uw herstelproces te bevorderen.
Aanbeveling: Mgbody Magnesium
Vitamine D
Met onze levensstijl van werken in kantoren of binnenshuis, ontvangen we niet voldoende zonlicht om de vereiste niveaus van vitamine D te produceren. Over het geheel genomen is vitamine D een belangrijk onderdeel om ontstekingen te verminderen, uw stemming te verbeteren en de gezondheid van uw luchtwegen te verbeteren. We weten allemaal dat we als atleten zeker baat kunnen hebben bij deze factoren om onze lifts en WOD tijden te verbeteren. Vitamine D helpt ons ook beter te slapen, omdat het de hersenen in staat stelt melatonine vrij te geven, waardoor we weten dat het tijd is om te rusten na een grote dag.
Tip: Neem vitamine D ’s avonds, ongeveer een uur voor het slapengaan.
Aanbeveling: Puori D3
Creatine
Creatine is een van de meest wetenschappelijk bewezen supplementen die er zijn. Creatine, dat van nature in uw lichaam wordt aangemaakt, wordt vaak aangetroffen in vlees zoals rundvlees. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat extra suppletie met enkele grammen creatine kracht, vermogen en explosiviteit bij atleten ondersteunt en helpt bij de ontwikkeling van vetvrije lichaamsmassa.
Als u aan krachttraining doet of spieren wilt opbouwen, is bewezen dat creatine, ingenomen onmiddellijk voor en/of na de training met een energiebron zoals koolhydraten, uw maximale kracht, spieruithoudingsvermogen verbetert en uw anaerobe kracht verhoogt.
Tip: Zoek naar een creatine die geen laadfase nodig heeft. Probeer ook creatine op en af te bouwen, als dat nodig is.
Aanbeveling: Creatine HCL Pure
Bèta-alanine
Bèta-alanine is een aminozuur dat uw spierweefsel superlaadt, waardoor u meer energie voor uw training krijgt. Een andere belangrijke rol van beta-alanine voor de sporter is dat het helpt de stijging van melkzuur in je spieren te vertragen, waardoor spierpijn tijdens de training wordt voorkomen en je langer door kunt gaan.
Tip: Beta-alanine moet alleen vóór de training worden ingenomen. Test met lage doses eerst onder de aanbevolen dosering voor persoonlijke tolerantieniveaus.
Aanbeveling: ATP Science Beta Alanine
Zo dat was het dan! Een snelle gids met de top zes supplementen voor je training en wedstrijden. Onthoud dat dit slechts supplementen zijn. Het is belangrijk dat je eerst je voeding op orde hebt, en dan kun je het meeste uit je prestaties halen met deze aanvullende supplementen.
Kijk eens naar het geweldige supplementenassortiment van The WOD Life, speciaal samengesteld voor de functionele fitnessatleet en gewichtheffer.