De verschillende soorten gewichtheffen

De verschillende soorten gewichtheffen

Er zijn veel verschillende stijlen van weerstandstraining en voor de “niet-ingewijde” kan het erg verwarrend zijn om te ontcijferen wat de verschillende soorten gewichttraining zijn waar je mensen over hoort praten.

Weet je het verschil tussen krachtheffen en Olympisch heffen? Weet u wat iemand bedoelt als hij zegt dat hij aan calisthenics doet? Zo niet dan is dat OK, je bent niet de enige. De meeste mensen zijn niet 100% zeker van de terminologie en gebruiken het verkeerd.

De wereld van fitness kan heel eng en exclusief voelen voor mensen aan de buitenkant van de industrie, en het niet kennen van de lingo kan het zeer intimiderend maken om te converseren met mensen “in de biz”.

Weten wat het verschil is tussen de verschillende soorten training is belangrijk om iedereen op één lijn te krijgen. In deze post heb ik een aantal van de termen opgesomd die je waarschijnlijk zult tegenkomen om je te helpen je minder verloren te voelen in de gewichtskamer.

Ik heb mijn best gedaan om mijn uitleg heel kort te houden en zo min mogelijk details te geven.

Powerlifting

Iedereen heeft wel eens van powerlifting gehoord, maar de meeste mensen die ik tegenkom, begrijpen eigenlijk niet precies wat het is. Vaak gaan mensen er gewoon vanuit dat het verwijst naar het heffen van zeer zware gewichten. Als je biceps curls doet met halters van 100 pond, ben je nog geen powerlifter.

De sport powerlifting bestaat uit slechts drie verschillende lifts:

• Bench Press
• Squat
• Deadlift

Dat is het. Alleen die 3 liften. Niets anders.

De manier waarop powerlifting wedstrijden werken is dat de atleet verschillende pogingen krijgt om het zwaarste gewicht te krijgen dat ze kunnen, en hun zwaarste succesvolle poging in elke lift wordt dan opgeteld voor hun “totaal”.

Dus als iemand je vertelt dat hij een “1000 lbs totaal” heeft, betekent dat dat zijn maximale squat, deadlift en bankdrukken bij elkaar opgeteld 1000 lbs is.

• Bench: 225 lbs
• Squat: 350 pond
• Doodlift: 425 lbs
• Totaal: 1.000 lbs

Als iemand zegt dat hij een powerlifter is, en hij weet echt waar hij het over heeft, dan traint hij om zo sterk mogelijk te zijn in die 3 lifts.

Veel mensen noemen zichzelf ten onrechte powerlifters omdat ze vaak liften en zwaar gaan als ze dat doen. Naar mijn mening ben je geen powerlifter als je niet aan wedstrijden meedoet. Dat betekent niet dat je de powerlifts niet kunt trainen en proberen zo sterk mogelijk te worden in die lifts, maar zolang je geen wedstrijden doet, ben je geen powerlifter. Net zoals iemand die discus werpt geen Olympiër is, ook al is dat een Olympische sport, totdat hij naar de Olympische Spelen is geweest.

Een laatste ding dat ik wil noemen, omdat het een beetje verwarrend is. Kracht, als een concept, verwijst naar kracht maal snelheid. Verhoog de kracht of de snelheid en het vermogen neemt toe. In de fitnesswereld betekent dit snelheid, explosiviteit. Sprinten, springen, gooien, enz.

Er is echter een soort omgekeerde relatie tussen kracht en snelheid in de sport. Er is slechts zoveel kracht dat kan worden geproduceerd voordat de snelheid afneemt. Powerlifting is over het algemeen erg traag, althans in vergelijking met veel andere sporten. Het is heel moeilijk om snel 900 lbs te squatten of 500 lbs van je borst te gooien. Bij powerlifting gaat het veel meer om kracht dan om vermogen, dus de naam is een beetje een verkeerde benaming.

Het doel van een powerlifter is om zo sterk mogelijk te zijn, want het maakt niet uit of het 3 seconden of 12 seconden duurt voor het gewicht beweegt, als het maar beweegt. Het is een kwestie van semantiek, maar ik breng het naar voren omdat ik er vragen over krijg en omdat de trainingsmethode van de twee systemen verschillend is.

Weightlifting

Technisch gezien verwijst de sport “gewichtheffen” naar wat we nu “Olympisch gewichtheffen” noemen.

Zelden wordt nog gesproken van gewichtheffen alleen, omdat dat in de volksmond elke vorm van trainen met gewichten is gaan betekenen, maar zodat u weet dat “gewichtheffen” een sport is en gewichttraining elke vorm van trainen met gewichten.

Olympisch gewichtheffen verwijst naar slechts twee liften:

• De barbell snatch
• De barbell clean & jerk

Dus als iemand aan Olympisch gewichtheffen doet, vaak eenvoudigweg OLY genoemd, beoefent hij een variatie van de snatch en/of de clean and jerk.

Nu we het er toch over hebben, laat me snel wat olympische gewichtheftermen verduidelijken, aangezien deze ook veel mensen in verwarring brengen.

• Snatch: De halter begint op de grond en eindigt boven het hoofd, en komt daar in één vloeiende beweging.
• De clean: De barbell begint op de grond en eindigt in het “voorrek”, rustend in de handen en op de schouders.
• The jerk: De barbell begint op de schouder en eindigt boven het hoofd.

Er zijn veel variaties hang, power, etc. maar ze draaien allemaal om bovenstaande principes.

Olympisch gewichtheffen, in tegenstelling tot power lifting, gaat ZEER veel over kracht. Het doel is om zo snel en explosief mogelijk te zijn om het gewicht net hoog genoeg te verplaatsen om er onder te kunnen vallen.

Olympische gewichtheffers moeten ongelooflijk mobiel zijn. Ik moet altijd lachen als iemand me vertelt dat ze geen gewichten willen heffen omdat ze hun rug nog willen kunnen krabben… Er zijn weinig prestaties die meer mobiliteit vereisen dan een squat snatch.

Olympisch tillen is ongelooflijk technisch en, eerlijk gezegd, niet geschikt voor de meeste bevolkingsgroepen. Dit is mijn mening als fitnessprofessional, dus vat het als zodanig op.

Crossfit heeft de laatste jaren veel aandacht besteed aan olympisch tillen en heeft wonderen verricht voor de sport. Mijn enige probleem is dat de Olympische liften gaan over het genereren van kracht en explosiviteit en er is een groot risico in het doen van hen snel rug aan rug voor reps, of terwijl in een uitgeputte toestand. Nogmaals, slechts mijn mening. Ik ben het eens met veel dingen die Crossfit doet, maar Olympische hef WOD’s horen daar niet bij.

Crossfit

Nu we het toch over Crossfit hebben, vind ik het belangrijk om te verduidelijken wat Crossfit is, en wat het niet is.

Ik hoor de hele tijd van mensen “Ik wil geen Crossfit-workouts of iets dergelijks doen als je me traint”. Nou maak je geen zorgen dit is geen Crossfit box dus, per definitie, zijn er geen Crossfit workouts hier.

Zoals het heffen van zware gewichten ten onrechte power lifting wordt genoemd, wordt het doen van hoge intensiteit workouts vaak gewoon aangeduid als “Crossfit doen”.

Laten we verduidelijken, “Crossfit doen” betekent dat je traint in een Crossfit aangesloten sportschool (AKA box).

Crossfit is een bedrijf, niet een stijl van trainen. Crossfit definieert zichzelf als “constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op een hoge intensiteit”. Dit is geen nieuw concept, ze hebben het alleen gerevolutioneerd en er een naam aan gegeven, briljant mag ik wel zeggen. Weinig industrieën hebben fans zo rabiaat als Crossfitters.

Crossfit maakt gebruik van een aantal soorten workout. Er zijn zeker nietjes en dingen die je in veel WODs ziet, maar er is geen eenduidige definitie van “een Crossfit workout” omdat het zo ongeveer alles kan zijn.

Crossfit heeft zeker een bepaalde stijl ontwikkeld en een aantal, nu alledaagse, uitdrukkingen bedacht zoals “chipper” of “METCON”, maar Crossfit is niet de EIGENaar van hoge intensiteit, functionele, training.

Zeg dus vanaf nu niet dat je “Crossfit-workouts doet” als je naar bootcamp bent gegaan, of een hoge intensiteitstraining doet. Zeg dat je bootcamp doet, of een hoge intensiteit workout.

Bodybuilding

Bodybuilding is technisch gezien geen stijl van trainen omdat het om het eindresultaat gaat, een gedefinieerd lichaam, weinig lichaamsvet en veel spray tan.

Workouts die voornamelijk geïsoleerd zijn, spiergroepspecifiek, worden over het algemeen onder de noemer bodybuildingstijl geschaard. Bodybuilders besteden veel tijd en aandacht aan elke spier. Ze doen 5 verschillende triceps oefeningen in een workout, of proberen een oefening te vinden om alleen de achterste deltoideus, of de onderste traps te isoleren. Als er een training was voor alleen het oorlelletje zou het een bodybuilder zijn die het gevonden heeft.

Een andere veel voorkomende misvatting is dat bodybuilding om kracht draait. Immers, hoe kun je niet sterk zijn met zulke enorme geweren?

Hoewel bodybuilders zeker sterk zijn, is hun doel 100% gebaseerd op lichaamssamenstelling. Hoe ze eruit zien op het podium is wat telt, niet hoeveel ze kunnen deadliften. Een powerlifter zal bijna altijd veel sterker zijn dan een bodybuilder in dezelfde gewichtsklasse, maar je zou de powerlifter waarschijnlijk niet vet en zonder shirt op het podium willen zien.

Het draait allemaal om prioriteiten.

Bodybuilding-workouts gaan over hypertrofie, oftewel spiergroei, dus ze zullen meestal veel hoge rep sets doen, gesplitste dagen (wat betekent dat ze verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen), enz.

Eerlijk gezegd, als je de meeste sportscholen in Amerika binnenloopt, zie je een heleboel jongens en meisjes die aan “bodybuilding” trainingen doen. De meesten van hen zijn geen bodybuilders, maar ze trainen in isolatie met het doel om grote spieren te krijgen, dus ze imiteren de besten in de biz… de bodybuilders.

Calisthenics

Dit is niet een term die nog veel gebruikt wordt, maar ik hoor het nog wel eens. Net als de meeste andere termen die ik heb opgesomd, betekent het één ding, maar wordt het meestal op een andere manier gebruikt.

Calisthenics zijn lichaamsgewichtoefeningen, workouts zonder apparatuur. Zo simpel is dat.

Dezer dagen echter, is calisthenics synoniem geworden met een bepaald type lichaamsgewicht training waarbij het menselijk lichaam wordt gebruikt voor ongelooflijke prestaties van kracht en uithoudingsvermogen.

Het doen van jumping jacks en push-ups is technisch gezien een calisthenics-training, maar wat je tegenwoordig het vaakst ziet als je calisthenics opzoekt, zijn mensen die human flags, muscle ups, front levers, handstands, enz. doen. De mate van controle die ze over hun lichaam hebben is indrukwekkend en doet denken aan gymnasten.

Calisthenics is, althans in mijn gedachten, bodyweight workouts gaan betekenen… maar dan krankzinnig.

Strongman

Ahhh strongman training. Ik heb het beste voor het laatst bewaard.

Strongman is vergelijkbaar met powerlifting in die zin dat het doel is om zo sterk mogelijk te worden. Het verschil, en dat is een groot verschil, zit hem in de soorten evenementen.

Powerlifting heeft maar 3 evenementen, strongman heeft in principe een onbeperkt aantal mogelijke evenementen omdat het alleen wordt beperkt door de verbeelding.

Strongmanwedstrijden en -trainingen stammen uit de tijd dat grote besnorde mannen zich verzamelden in de baarzaal en daar buitensporige krachttoeren uithaalden om te pronken en de menigte te vermaken. Het is sindsdien veel geëvolueerd maar het eindresultaat is hetzelfde, grote mannen (en vrouwen) die zware dingen oppakken.

Krachtmetingen is waar het bij strongman om gaat. Er zijn bepaalde dingen die je in de meeste wedstrijden zult zien, maar de toepassing kan sterk verschillen. Strongmannen (en vrouwen!) dragen zware dingen, in hun handen of op hun rug, ze tillen zware dingen op, drukken zware dingen over hun hoofd, trekken zware dingen met een touw of een harnas, duwen zware dingen, halen zware dingen van de grond en zetten ze bovenop andere dingen, enz.

Basically als het gaat om het verplaatsen van zware dingen, strongman heeft het waarschijnlijk gedaan. Je ziet ze auto’s deadliften, gigantische stenen optillen, jukken dragen, massieve banden omgooien, enz.

Strongman training houdt in dat je sterk wordt in trekken, duwen, persen, squatten, gooien, en nog veel meer. Het betekent ook de conditie hebben om deze dingen snel te doen, de een na de ander. Dus de training is intens en gevarieerd.

Ik hou van strongman training omdat het het toppunt is van odd implement training, waar deze blog tenslotte over gaat!

Recap

Laten we even recapituleren, voor het geval mijn gebazel je verveelt en je naar het einde bent geskipt om de samenvatting te zien. Voel je niet slecht, ik doe het ook.

• Powerlifting: zo sterk mogelijk zijn in de bench press, back squat, en deadlift
• Olympisch tillen: de barbell snatch en clean & jerk
• Crossfit: workout gedaan in een bij Crossfit aangesloten faciliteit
• Bodybuilding: de grootste spieren en het laagste lichaamsvet krijgen
• Calisthenics: gekke lichaamsgewicht oefeningen
• Strongman: het oppakken van echt rare, echt onhandige, echt zware dingen en er dingen mee doen

Dit bericht is niet bedoeld om een bepaalde stijl van tillen te beoordelen of te bekritiseren, hoewel ik er zeker van ben dat een deel van mijn sarcasme is uitgelekt en mijn beschrijving van sommige van de eerder genoemde stijlen heeft gekleurd.

Mensen in de fitnesswereld houden ervan om iedereen af te kraken die anders traint dan zij. Powerlifters bekritiseren bodybuilders graag omdat ze mooi maar zwak zijn. Crossfitters zeggen dat powerlifters alleen maar dingen oppakken en neerzetten. Strongmen zeggen dat Crossfit een soort Strongman training is voor kleine mensen. Enz.

Wat je mening ook is over een van deze stijlen van tillen, ze zijn allemaal geldig en hebben een doel. Misschien is het niet jouw doel, maar dat betekent niet dat het beter of slechter is dan een andere stijl.

Beoordeel niet, opdat gij niet geoordeeld wordt. Laten we ons verenigen, powerlifters, Crossfitters en alle anderen, in een eensgezind standpunt tegen de echte vijand: inactiviteit.

Ok, ik zal de zeepkist nu wegzetten.