Überspringen Sie den Haltungsverbesserer und probieren Sie stattdessen diese von Ärzten empfohlenen Tipps aus
Kürzlich, als ich über mein Telefon gebeugt war und gedankenlos durch Instagram scrollte, bemerkte ich in meinem Feed mehrere Beiträge über den Test von „Haltungsverbesserern“.
Wie ihr euch vorstellen könnt, war meine eigene Haltung in diesem Moment alles andere als korrekt – meine Schultern waren gerundet, mein Kopf war nach vorne geneigt, und mein Rücken fühlte sich offensichtlich nicht gut an!
Diese Hosenträger helfen angeblich, die Haltung zu korrigieren, und lindern so einige Beschwerden. Ich kann nicht sagen, dass ich nicht neugierig war, aber war die Antwort auf meine schlechte Angewohnheit wirklich so einfach (und leicht) wie ein Kauf für 30 Dollar bei Amazon?
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
Da ich nicht ganz überzeugt war, wandte ich mich an Dr. Rahul Shah, einen zertifizierten orthopädischen Wirbelsäulen- und Nackenchirurgen, um ihn um seine Meinung zu haltungsverbessernden Hosenträgern zu bitten, aber auch um allgemeine, vom Arzt genehmigte Tipps zur Verbesserung der Haltung.
Zunächst einmal ist eine schlechte Körperhaltung etwas, das man ernst nehmen sollte.
„Eine schlechte Haltung verursacht einen Dominoeffekt, bei dem der schwächste Bereich des Körpers negativ beeinflusst wird“, erklärt Dr. Shah.
„Wenn zum Beispiel der Nacken schwächer ist als der Rücken und man eine schlechte Haltung hat, kann der Nacken dazu benutzt werden, den Rücken zu kompensieren, was zu Problemen mit dem Nacken führen kann.“
Rückenschmerzen sind aus zwei verschiedenen Gründen ebenfalls ein Problem bei schlechter Haltung.
„Schlechte Haltung und Rückenschmerzen sind miteinander verbunden – manche Menschen haben Rückenschmerzen, und dann wird ihre Haltung schlechter, was zu weiteren Schmerzen führt. Andere nehmen eine schlechte Haltung ein, die Schmerzen verursacht. In den meisten Fällen gehen schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen Hand in Hand“, so Dr. Shah.
Als ich Dr. Shah ein Beispiel für die Art von Haltungskorrektoren zeigte, die in meinem Feed aufgetaucht waren, sagte er mir, dass sie seiner Meinung nach „mehr Risiken bergen als sie helfen können, besonders wenn sie länger als ein paar Stunden am Stück getragen werden.“
„Insbesondere werden diese Hosenträger, wenn sie von gesunden Menschen getragen werden, einige der wichtigen Stimulationsmuskeln entfernen, die benötigt werden, um den Kopf und den Rumpf in einer guten Position zu halten“, erklärte er weiter.
Im Wesentlichen sagt Dr. Shah, dass das Korsett der normalen Funktion der Muskeln entgegenwirkt und daher möglicherweise die Muskeln des Nackens und der Schultern schwächt.
„Kurzfristig kann die Verwendung dieser Korsetts zwar dazu beitragen, dass sich jemand durch eine vorübergehende Verbesserung der Haltung besser fühlt, langfristig werden die Muskeln jedoch von dem Korsett abhängig und damit schwächer. Kurz gesagt, die Muskeln müssen stimuliert werden, um stark zu bleiben, und diese Beispiele von Zahnspangen nehmen einen Teil dieser wichtigen Stimulation weg“, erklärte er.
Wenn es um die Verwendung von Zahnspangen geht, ist es natürlich immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, um Ratschläge und Empfehlungen für Ihre speziellen Anliegen zu erhalten.
Mit den folgenden Tipps von Dr. Shah können Sie auch ohne einen Instagram-beeinflussten Kauf – oder überhaupt einen Kauf – an Ihrer Haltung arbeiten.
„Da jeder Mensch anders ist, können Ihre Muskeln durch Dehnübungen oder allgemeine Aerobic einen harmonischen Sweet Spot finden, um sich aufrecht zu halten. Wenn Ihre Muskeln mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang stehen, wird Ihre Haltung optimiert“, so Dr. Shah.
Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, bequem geradeaus zu schauen, wobei Ihr Kopf über dem Becken gehalten wird und nicht nach vorne gebeugt ist.
„Je aufrechter Sie stehen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Muskeln nicht ermüden“, riet er.
Ein weiterer Tipp? Arbeiten Sie daran, Ihre Hüften aufzurichten, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken von seiner natürlichen Position abweicht und eine Belastung verursacht.
„Um Ihre Hüften aufzurichten, versuchen Sie, Ihre Psoas- und Hüftbeugemuskeln zu dehnen – die Dehnung wirkt sich positiv auf den tiefsten Punkt Ihres Rückens aus und sorgt für eine aufrechtere Haltung.“
Schließlich sagte Dr. Shah, dass Sie jede Art von langem Sitzen oder Stehen in einer bestimmten Position vermeiden sollten.
„Dies führt zu einer Ermüdung der Muskeln und macht Sie anfälliger für Fehlhaltungen und Verletzungen.“
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