Übungen, Ernährung und Haltung, um überschüssiges Nackenfett zu reduzieren

Übungen, Ernährung und Haltung, um überschüssiges Nackenfett zu reduzieren

Von allen Stellen am Körper, die hartnäckig sind, wenn es darum geht, Fett zu verlieren, ist der Nacken eine der lästigsten.

Nicht nur, dass das Fett am Hals das Selbstbewusstsein beeinträchtigt, es hat auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Es kann Schlafapnoe verursachen, die die Atmung beeinträchtigt und den Schlaf stört. (1)

Außerdem lagert sich das Fett in der Regel zuerst an anderen Stellen des Körpers ab. Die Entwicklung von Halsfett ist in der Regel mit gesundheitlichen Problemen verbunden. Nackenfett kann durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden, was in der Regel auf schlechte Essgewohnheiten und zu wenig körperliche Betätigung zurückzuführen ist. (2)

Keine einzige Übung kann das Fett an einem bestimmten Körperteil beseitigen, aber regelmäßige Bewegung reduziert im Allgemeinen das Gesamtfett. Mit der Zeit wird auch das Fett am Hals abgebaut.

Es gibt jedoch Übungen, Haltungstechniken und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, den Prozess zu straffen und zu beschleunigen. Hier ist, was Sie tun können, um Nackenfett zu reduzieren.

1. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

Die Hauptursache für Nackenfett ist Übergewicht, und die wichtigste Methode zur Bekämpfung von Übergewicht ist die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Die Verringerung der Kalorienzufuhr beinhaltet die Vermeidung von übermäßigem Essen, was wiederum zum Abbau von Körperfett beiträgt. (3)

Ein paar einfache Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, sind:

• Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel (fettreiches Fleisch, Backwaren usw.) gegen kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte usw.
• Verzehren Sie bessere Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreidesorten wie weißem Reis und Weißbrot.
• Vermeiden Sie das Kochen mit kalorienreichen Fetten wie Butter und Schmalz.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, denn viel Flüssigkeit verhindert das Hungergefühl.
• Wenn Sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen, wählen Sie Obst, Nüsse, Samen und Gemüse zum Knabbern.
• Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie während der Mahlzeiten etwas langsamer, auch wenn Sie sich nur 5 Minuten mehr Zeit nehmen als sonst, kann die zusätzliche Zeit Ihnen helfen, sich satter zu fühlen.
• Essen Sie magere Proteine, um das Sättigungsgefühl zu unterstützen.

2. Gewichtstraining zum Schmelzen des Körperfetts

Nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch Krafttraining lässt das Körperfett schmelzen. Der Grund dafür ist, dass sich das Krafttraining in der Regel auf große, zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen und so mehr Kalorien verbrennen.

Sie erhalten bei dieser Art von Training mehr für Ihr Geld, besonders wenn es um den Fettabbau geht. Hanteltraining hilft nicht nur im Kampf gegen das Körperfett, sondern macht auch den Halsbereich schlanker.

Krafttraining bedeutet auch nicht die traditionellen freien Gewichte. Sie können die gleichen Effekte mit dem Körpergewicht, mit Bändern oder mit Maschinen erzielen. Die Hauptidee besteht darin, eine Art von Widerstandsübung durchzuführen, die Ihre Muskeln fordert.

Für beste Ergebnisse sollten Sie zwei oder drei 45-minütige, anspruchsvolle Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben, um das zusätzliche Fett zu verbrennen und zu straffen.

3. Trainieren Sie Ihr Herz, um den Fettabbau zu beschleunigen

Ein regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist eine gute Möglichkeit, nicht nur Ihr Herz und Ihre Lungen zu stärken, sondern auch zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wenn diese zusätzlichen Kalorien weg sind, muss Ihr Körper die Energie aus etwas anderem gewinnen, nämlich aus überschüssigem Fettgewebe. Wenn Sie überschüssiges Fettgewebe am Hals haben, hilft Ihnen regelmäßiges Ausdauertraining ungemein.

Ziel ist es, fünfmal pro Woche ein 30-minütiges Training mit mittlerer Intensität durchzuführen. Einige Möglichkeiten, die Spaß machen, sind:

• Gehen Sie draußen zügig spazieren, gehen Sie einen Hügel hinauf und hinunter, um es schwieriger zu machen.
• Fahren Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied Fahrrad.
• Gehen Sie mit Ihrem Hund joggen.
• Schließen Sie sich einem örtlichen Fitnessstudio an, das einen Pool hat, und schwimmen Sie ein paar Runden.

4. Führen Sie spezielle Nackenübungen durch.

Während Sie mit einer gesunden Ernährung und einem angemessenen Trainingsprogramm gute Ergebnisse erzielen, gibt es spezielle Bewegungen, die Sie ausführen können, um die Nackenmuskeln zu stärken und diesem Bereich mehr Form und Spannkraft zu verleihen.

a. Seitliche Widerstandsübung

Die seitliche Widerstandsübung ist eine großartige, gerätefreie Übung, für die Sie nur Ihre Hände benötigen. Sie zielt auf die Nackenmuskeln ab und hilft, sie zu straffen und zu formen. Diese Übung kann auch bei Kopfschmerzen, Migräne und Haltungsschäden helfen.

Wie man die Übung ausführt:

1. Stehen Sie aufrecht und mit guter Haltung und legen Sie eine Hand seitlich an den Kopf.
2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf zur Hand drücken.
3. Während Sie den Kopf zur Hand drücken, drücken Sie mit der Hand gegen den Kopf (als Widerstand).
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Machen Sie 10-12 Wiederholungen, zwei- bis dreimal täglich.

b. Nackendrehung

Die Nackendrehung ist eine weitere großartige Übung, die die Nackenmuskulatur trainiert.

Wie man die Übung durchführt:

1. Stehen Sie aufrecht und mit guter Haltung.
2. Drehen Sie den Nacken nach links, und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
3. Drehen Sie den Nacken nach rechts, und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
4. Durchführen Sie 10-12 Wiederholungen pro Seite, zwei- bis dreimal täglich.

5. Üben Sie eine gute Körperhaltung ein.

Eine gute Körperhaltung kann auch dabei helfen, den Nackenschmerz loszuwerden.

Wenn Sie aufgrund eines sitzenden Lebensstils, des Telefonierens oder des Fernsehens die Schultern hängen lassen – was viele Menschen tun -, zwingen Sie Ihren Nacken in eine nach vorne gerichtete Position, was Nackenschmerzen verschlimmern kann.

Aufrechtes Sitzen ohne krummes Sitzen kann den Nacken entlasten und die stützende Muskulatur stärken und formen.

Weitere Tipps

• Das Trinken von grünem Tee kann aufgrund der Wirkung der darin enthaltenen Antioxidantien und verschiedenen Mineralien dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Bleiben Sie hydratisiert! Trinken Sie ausreichend Wasser (in der Regel 8-10 Gläser pro Tag), je nach Gewicht und Aktivitätsniveau.

Schlusswort

Die Verringerung der Kalorienzufuhr kann dazu beitragen, das gesamte Körperfett zu reduzieren, was wiederum das Nackenfett verringern kann. Führen Sie ein Ganzkörper-Krafttraining durch, um mehr Kalorien zu verbrennen und eine bessere Körperzusammensetzung zu erreichen.

Versuchen Sie direkte Nackenübungen, die helfen können, die Nackenmuskeln zu straffen und zu formen. Eine korrekte Körperhaltung kann dazu beitragen, den Druck und die Belastung auf den Nacken zu verringern und die Muskeln zu stärken.