10 Übungen zur Verbesserung der Handkraft
Mit dem zunehmenden Einsatz von Technologie wird die Handschrift immer weniger zu einem bevorzugten Kommunikationsmittel. Ironischerweise ist heute (23.1.) der Nationale Tag der Handschrift, aber immer weniger Erwachsene und Kinder verwenden die Handschrift als Kommunikationsmittel. Infolgedessen ist Handschwäche sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen immer häufiger anzutreffen.
Als Handtherapeutin sehe ich bei Kindern eine unterentwickelte Handmuskulatur (flache Handflächen oder fehlende Handwölbungen) und bei Erwachsenen eine Schwäche beim Greifen und Zwicken. Die Auswirkungen auf die Handschrift sind offensichtlich (Ermüdung der Hand, Unleserlichkeit), aber die Auswirkungen können sich auch auf andere Aktivitäten des täglichen Lebens erstrecken.
10 lustige Möglichkeiten, die Handkraft zu erhöhen
1) Verwenden Sie Theraputty zum Greifen und Zwicken. Verstecken Sie Münzen und andere kleine Gegenstände in der Knetmasse, um das Greifen und Ziehen mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger zu fördern.
Tipp: Ziehen Sie die Gegenstände mit verschiedenen Fingern aus der Knetmasse heraus.
2) Klemmen Sie Wäscheklammern ein oder verwenden Sie eine Pinzette, um kleine Gegenstände zu manipulieren und die Greifkraft mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger zu trainieren.
Tipp: Verwenden Sie Gegenstände unterschiedlicher Größe, um sie mit Wäscheklammern oder einer Pinzette aufzunehmen und zu sortieren (Perlen, Murmeln, Bohnen, Münzen)
3) Reißen und zerbröseln Sie Papier zu Kugeln
Tipp: Verwenden Sie verschiedene Papiersorten, um die Kraft zu verbessern (Seidenpapier, Zeitschriften und Baupapier)
4) Verwenden Sie einen Handgreifer
Tipp: Kaufen Sie eine Handgreifzange, die sich mit verschiedenen Widerstandsfedern leicht anpassen lässt, wenn sich die Kraft verbessert.
5) Fingerübungen mit Gummibändern: Legen Sie ein Gummiband um alle Finger und den Daumen und spreizen Sie die Finger ein und aus. Tipp: Verwenden Sie mit zunehmender Kraft unterschiedlich starke Gummibänder oder mehrere Bänder.
6) Gegenstände oder Buchstaben nachzeichnen: Mit dem Dreibeingriff (Daumen, Zeige- und Mittelfinger halten den Stift) zeichnen Sie Buchstaben in Druck- und Schreibschrift nach, während Sie diesen Griff beibehalten.
Tipp: Verwenden Sie zum Nachzeichnen von Buchstaben einen Vibrationsstift, der einen erhöhten Druck auf den Stift erfordert, um ihn zu kontrollieren und zu stabilisieren. Sie können auch eine schulterstärkende Komponente hinzufügen, indem Sie das Papier an eine Wand kleben und die Buchstaben im Stehen nachzeichnen.
7) Chinakugeln: Halten Sie die Chinakugeln in einer Hand und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn umeinander.
Tipp: Drehen Sie die Kugeln gegen den Uhrzeigersinn, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.
8) Klettverschluss-Objektbrett: Kaufen Sie Klettverschluss mit klebriger Rückseite und Klettverschluss. Befestigen Sie Klettverschlüsse an verschiedenen Gegenständen (ich verwende gerne Knöpfe in verschiedenen Größen) und „kleben“ Sie sie dann auf die Klettverschlussplatte und ziehen Sie sie ab.
9) Spiele und Spielzeug verwenden: Legos bauen, Gummiband-Loombrett oder Pop-Perlen
Tipp: Fördern Sie das Zusammenziehen und Zusammenschieben von Gegenständen und das Auseinanderziehen mit verschiedenen Fingern. Beginnen Sie mit Daumen und Zeigefinger und gehen Sie dann dazu über, andere Finger zu benutzen.
10) Verwenden Sie eine Aktivität wie Kochen (Rühren, Teig kneten, Ausstechformen, Stifte rollen) oder Holzbau (einen Nagel halten und hämmern) oder ein Handwerk (Schneiden, Färben, Malen, Leim ausdrücken) oder das Spielen eines Instruments (Klavier, Horn oder Blasinstrumente)
Tipp: Der Schlüssel ist, ein Interesse zu finden, das Ihnen Spaß macht, um die Hand zu stärken!
Über die Autorin: Julie Freiner, OTR, CHT ist eine Ergotherapeutin mit über 18 Jahren Erfahrung als zertifizierte Handtherapeutin. Sie praktiziert in O’Fallon, MO.