10 zuckerarme Smoothies für einen guten Start in den Tag
Wie wir alle wissen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Da es die erste Mahlzeit ist, die unser Körper zu sich nimmt, ist es wichtig, dass wir ein nährstoffreiches Frühstück zu uns nehmen, das uns für den kommenden Tag stärkt. Allerdings hat nicht jeder die Zeit, ein Frühstück im Sitzen zuzubereiten.
Manchmal brauchen wir etwas Schnelles, mit dem wir schnell aus dem Haus gehen können. Deshalb sind Smoothies die perfekte Frühstücksoption für unterwegs. Was viele nicht wissen: Smoothies können sehr zuckerhaltig sein. Ein großer Teil des hohen Zuckergehalts kann von zugesetztem Zucker in Säften und überschüssigem Obst stammen. Aber keine Sorge. Ich habe meine Lieblings-Smoothies mit geringem Zuckergehalt zusammengestellt, um sie mit Ihnen zu teilen.
Cacao Coffee Smoothie
Mit diesem köstlichen, koffeinhaltigen Frühstückssmoothie schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Dieser Smoothie ist nicht nur relativ zuckerarm, sondern die Haferflocken sorgen auch dafür, dass Sie bis zum Mittagessen satt sind. Für eine noch gesündere Variante verwenden Sie einen einfachen kalt gebrühten Eiskaffee anstelle eines zuckerhaltigen, cremigen Eiskaffees.
#Löffeltipp: Tauschen Sie den Ahornsirup gegen eine zuckerfreie Variante aus, um den süßen Geschmack beizubehalten, aber auf den zusätzlichen Zucker zu verzichten.
Grüner Smoothie
Eine weitere tolle zuckerarme Smoothie-Variante ist der klassische grüne Smoothie. Grüne Smoothies sind vollgepackt mit Antioxidantien und Vitaminen und eignen sich perfekt, um die tägliche Portion Grünzeug zu sich zu nehmen. Für eine zuckerarme Flüssigkeitsbasis können Sie ungesüßte Mandelmilch oder Wasser verwenden. Beides ergibt einen köstlichen Smoothie ohne Zuckerzusatz. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Früchte mit Bedacht auswählen. Einige Früchte, wie z. B. Ananas, enthalten extrem viel Zucker. Achten Sie deshalb auf die Portionsangaben für gefrorenes Obst, um sicherzustellen, dass Sie keinen zuckerhaltigen Smoothie zu sich nehmen.
Erdnussbutter &Bananen-Smoothie
Als Mädchen mit einer großen Vorliebe für Süßes zieht es mich oft zu Smoothies wie diesem mit Erdnussbutter &Bananen. Mit nur drei Zutaten kann man leicht kontrollieren, wie viel Zucker in den Smoothie kommt. Das Rezept sieht drei Bananen vor, ich empfehle aber ein bis eineinhalb. Bananen sind zwar eine gesunde Frucht, aber die Kohlenhydrate und der Zucker können sich schnell summieren. Eine andere Alternative (wenn Sie wirklich auf Ihren Zuckerkonsum achten) ist der Austausch von Erdnussbutter durch PB2. PB2 hat im Wesentlichen den gleichen Erdnussbuttergeschmack, aber deutlich weniger Kalorien und Zucker.
Orange &Ingwer-Smoothie
Dies ist der perfekte Smoothie, wenn Sie sich nicht so gut fühlen und einen nahrhaften Muntermacher brauchen. Die Zutaten in diesem Smoothie sind zuckerarm und haben viele gesundheitliche Vorteile. Orangen enthalten Vitamin C, das das Immunsystem schützt und stärkt. Ingwer ist ebenfalls sehr nützlich für eine gute Verdauung. Falls Sie es noch nicht wussten: Zimt ist auch eines der besten Gewürze zur Senkung des Zuckergehalts. Zimt senkt nicht nur den Blutzucker, sondern beugt auch Herzkrankheiten vor. Mit diesem zuckerarmen und nährstoffreichen Smoothie sind Sie im Handumdrehen mit Energie versorgt.
Spinat, Avocado & Mango Smoothie
Dieser einfache, aber süße Smoothie ist eine großartige, zuckerarme Frühstücksoption, wenn Sie aus der Tür rennen. Die Zugabe von Avocado in Smoothies ist ein einfacher Weg, um gesunde Fette aufzunehmen und länger satt zu bleiben. Die Mango verleiht dem Smoothie die perfekte Menge an Süße ohne Zuckerzusatz.
Mango-Basilikum-Smoothie
Dieser tropische und geschmackvolle Smoothie wird Ihre Geschmacksknospen extrem zufrieden stellen. Die Kombination aus süßer Mango und würzigem Basilikum ergibt einen erfrischenden Smoothie mit Pfiff. Mango gehört jedoch zu den zuckerhaltigen Früchten, daher sollte man auf die Portionsgröße achten. Mit Zimt und ungesüßter Mandelmilch ist dieser Smoothie zuckerarm.
Grüner Beeren-Smoothie
Die Kombination aus ballaststoffreichen Beeren und antioxidantienreichem Grünzeug ergibt einen köstlichen, zuckerarmen Frühstückssmoothie. Beeren sind eine relativ zuckerarme Frucht mit vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen. Die Chiasamen sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und sorgen für einen sättigenden Frühstückssmoothie.
Früchte & Joghurt-Smoothie
Wenn man einem Frühstückssmoothie Joghurt hinzufügt, erhält man eine dickere, milchshakeähnliche Konsistenz und ist den ganzen Morgen über satt. Ich verwende gerne normalen griechischen Joghurt in meinen Smoothies, weil er relativ wenig Zucker und extrem viel Eiweiß enthält. Die Kombination aus Beeren, ungesüßter Mandelmilch und Joghurt ergibt einen köstlichen Frühstückssmoothie.
Apfel-Erdnussbutter-Smoothie
Äpfel und Erdnussbutter sind ein Klassiker. Warum also nicht den Snack in einen Smoothie verwandeln? Dieser Apfel-Erdnussbutter-Smoothie ist zuckerarm, da als einziges Obst ein Apfel verwendet wird. Auch hier können Sie Erdnussbutter mit PB2 ersetzen, wenn Sie eine gesündere Alternative suchen. Die Aromen in diesem Smoothie werden Sie an die guten alten Zeiten erinnern.
Schokoladen-Blaubeer-Smoothie
Persönlich ist dies einer meiner absoluten Lieblings-Smoothies. Die Kombination aus Schokolade und Blaubeeren ergibt einen reichhaltigen und süßen Smoothie, bei dem man das Gefühl hat, ein Dessert zum Frühstück zu essen.
Mit diesen zuckerarmen Smoothies haben Sie nie wieder eine Ausrede, um das Frühstück ausfallen zu lassen. Es gibt so viele Möglichkeiten, den Zuckerzusatz zu reduzieren und endlose zuckerarme Smoothies zu kreieren, um den Morgen mit der richtigen Note zu beginnen.