21 immunstärkende Lebensmittel, Stärkungsmittel und Tees.
Es ist wieder soweit: Der Schnupfen beginnt, der Husten hält an und die Übelkeit nimmt kein Ende. Die Erkältungs- und Grippesaison ist da. Unabhängig davon, ob Sie anfällig für Krankheiten sind oder diese in den meisten Jahren vermeiden können, ist es wichtig, Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Eine Erkältung oder Grippe ist nicht nur lästig, unterbricht das tägliche Leben und die Routine und sorgt dafür, dass man sich schlecht fühlt, sondern sie ist auch ein Zeichen für ein geschwächtes Immunsystem. Ein schwaches Immunsystem kann auch mit einem hohen Maß an Stress, schlechtem Schlaf und schlechter Verdauung zusammenhängen. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, Kräuter, Tonika und Tees, mit denen Sie Ihr Immunsystem stärken können, um Krankheiten vorzubeugen, und die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie bereits krank sind. Von Obst und Gemüse bis hin zu Extrakten und Tinkturen finden Sie hier 21 unserer stärksten immunstärkenden Lebensmittel, Stärkungsmittel, Tees und mehr!
Gemüse
Unsere erste Kategorie ist Gemüse. Wo sollten wir sonst anfangen? Gemüse verfügt über so viel erstaunliche Kraft, um unsere Gesundheit zu beeinflussen und zu verbessern. Wir haben 4 unserer Favoriten, die das Immunsystem stärken, aber bevor wir damit beginnen, sollten wir über die Bedeutung von Bio-Produkten sprechen. Zertifizierte Bioprodukte sind die beste Wahl, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können. Es stellt sicher, dass Sie die Mineralien und Nährstoffe, die Sie brauchen, aus biologischem Anbau erhalten, während konventionelle Produkte auf mineralstoffarmen und nährstoffarmen Böden angebaut werden. Zertifizierte Bioprodukte werden außerdem ohne den Einsatz von Chemikalien oder Pestiziden angebaut und bewirtschaftet. Wenn Sie das „Dreckige Dutzend“ (die 12 am stärksten belasteten Obst- und Gemüsesorten) aus biologischem Anbau wählen, können Sie die Aufnahme von Pestiziden um bis zu 80 % reduzieren. Gemüse hat so viel zu bieten, vor allem wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Gemüse machen, indem Sie sich für Biogemüse entscheiden!
Kohl:
Kohl ist ein Kreuzblütler, den es in vielen Farben gibt und der wenig Kalorien, aber sehr viele Nährstoffe enthält, darunter Vitamin C – etwa 37 mg pro 100 g Kohl. Und Vitamin C ist ein wahres Kraftpaket, wenn es um die Immunität geht! Auch wenn Kohl roh sehr gesund ist, ist er noch besser für Ihr Immunsystem und Ihren Verdauungstrakt, wenn er in Form von Sauerkraut oder Kimchi fermentiert wird. Fermentierte Lebensmittel heilen Ihre Darmschleimhaut und Ihre Verdauung, und Ihr Darm beherbergt 70 % Ihrer Immunsystemzellen, was bedeutet, dass fermentierte Lebensmittel auch Ihre Immunität stärken.
Knoblauch:
Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Knoblauch zur Abwehr von Vampiren verwendet wird, aber wie sieht es mit der Abwehr von Erkältungen und Grippe aus? Knoblauch enthält Verbindungen, die nachweislich die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen verbessern, bestimmte Viren abzuwehren, z. B. solche, die Erkältungen und Grippe verursachen. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Knoblauch die Zahl der Erkältungen im Vergleich zu einem Placebo um 63 % reduzieren kann.1 Eine andere Studie hat außerdem gezeigt, dass eine hohe Dosis Knoblauchextrakt die Zahl der Krankheitstage bei Erkältungen oder Grippe um 61 % reduzieren kann.2 Er ist ein Kraftpaket für Ihr Immunsystem!
Paprika:
Ein weiteres Gemüse, das viel immunstärkendes Vitamin C enthält, ist Paprika. Rote Paprikaschoten enthalten von allen Sorten das meiste Vitamin C, und alle Paprikaschoten haben auch viele sekundäre Pflanzenstoffe und Carotinoide, wie z. B. Beta-Carotin, die ebenfalls voller antioxidativer und entzündungshemmender Eigenschaften sind. Außerdem kann Paprika dazu beitragen, verstopfte Schleimhäute in Nase und Lunge zu lösen, so dass Sie die Giftstoffe und krankmachenden Bestandteile Ihrer Erkältung oder Grippe schneller ausscheiden können!
Spinat:
Wie seine Freunde Kohl und Paprika ist auch Spinat reich an Vitamin C, das hilft, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Aber das ist noch nicht alles, was er enthält. Wie Paprika enthält er auch viele Antioxidantien und Beta-Carotin, die unserem Immunsystem helfen können, Infektionen und Viren zu bekämpfen. Ein interessanter Fakt über Spinat ist, dass seine Nährstoffe am besten erhalten bleiben, wenn das Gemüse roh ist. Versuchen Sie also, Spinat in einem köstlichen Salat zu genießen, anstatt in Ihrem Pfannengericht, um den größten Nutzen für das Immunsystem zu erzielen.3
Professionelle Beratung
„Verzichten Sie bei den ersten Anzeichen einer Winterkrankheit auf Milchprodukte und auf Zucker. Milchprodukte verdicken die Flüssigkeit im Körper, so dass sich der Schleim in Ohren, Nase, Rachen und Brust festsetzen kann – ein idealer Ort, an dem sich böse Bazillen vermehren können. Raffinierter, verarbeiteter Zucker (nur so wenig wie ein Teelöffel) bremst Ihr Immunsystem und dient als Nahrung für unerwünschte Mikroben.“
Früchte:
Gemeinsam mit dem Gemüse ist auch das Obst besser für unsere Gesundheit und unser Immunsystem geeignet, wenn es biologisch angebaut wird. Vor allem Früchte wie Beeren, die häufig auf der Liste des dreckigen Dutzends stehen, obwohl sie so reich an Antioxidantien, Vitaminen und Nährstoffen sind. Wählen Sie Ihr Obst aus biologischem Anbau, um die Gefahren von Pestiziden und Chemikalien zu vermeiden, die die Schadstoffbelastung erhöhen und Ihr Immunsystem belasten können. Und genau wie Gemüse haben bestimmte Früchte erstaunliche immunstärkende Eigenschaften, von denen Sie vielleicht nichts wissen. Lesen Sie weiter und genießen Sie diese leistungsstarken Produkte für maximale Immunität!
Kokosnüsse und Kokosnussöl:
Die Kokosnuss in all ihren Formen ist ein Superfood-Kraftpaket. Es ist reich an gesunden mittelkettigen Fettsäuren, wirkt sich positiv auf unseren Stoffwechsel aus, kann als Schönheitsprodukt für gesündere Haare und Haut verwendet werden und jetzt können Sie „immunstärkend“ zu dieser Liste der Vorteile hinzufügen. Kokosnussöl wirkt nachweislich antimikrobiell, tötet Pilze und Bakterien ab und hat sich bei der Bekämpfung von Lungenentzündungen als nützlich erwiesen. Eine Studie hat gezeigt, dass Kinder, die Kokosnussöl einnahmen, sich viel schneller von einer Lungenentzündung erholten als Kinder, die kein Kokosnussöl einnahmen, und dass sie außerdem weniger Fieber, eine klarere Atmung und eine normale Sauerstoffversorgung des Blutes hatten.4Wenn Sie das nächste Mal Kokosöl in Ihren Smoothie oder Ihr gekochtes Gemüse geben, wird Ihr Immunsystem es Ihnen danken!
Beeren:
Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren haben einen extrem hohen ORAC-Wert – das heißt, sie enthalten einige der höchsten Mengen an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Dies ist gut für Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit. Vor allem Blaubeeren können Ihnen helfen, Erkältungen und Grippe abzuwehren, da sie einen hohen Gehalt an Pterostilben aufweisen. Forscher der Oregon State University fanden heraus, dass sich die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten abzuwehren, erhöht, wenn diese Verbindung mit Vitamin D kombiniert wird.5 Das Gleiche wurde mit dem in roten Trauben enthaltenen Resveratrol nachgewiesen. Ein weiterer Grund, die Blaubeeren zu genießen!
Zitrusfrüchte:
Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orangen und Zitronen enthalten wenig Zucker, der bekanntermaßen das Immunsystem unterdrückt, und viel Vitamin C, das für die Abwehr von Infektionen wie Erkältungen und Grippe unerlässlich ist, da es die Produktion weißer Blutkörperchen fördert. Ihr Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen, also sollten Sie sich mit Obst und Gemüse – wie Zitrusfrüchten – eindecken, die reich an diesem immunstärkenden Vitamin sind!
Äpfel:
Abgesehen von ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt sind Äpfel auch eine reiche Quelle für lösliche Ballaststoffe. Eine Studie der University of Illinois aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe zur Stärkung des Immunsystems beitragen, indem sie die „Persönlichkeiten“ der Immunzellen verändern. Anstatt entzündungsfördernd zu sein, verwandeln sich die Zellen in entzündungshemmende, heilende Zellen, die dem Körper helfen, sich schneller von Infektionen und Krankheiten zu erholen.6 Ich denke, das Sprichwort stimmt – ein Apfel am Tag kann wirklich den Arzt fernhalten!
Professionelle Beratung
„Wenn ich den Beginn einer Erkältung spüre, gehe ich zu meiner Hausapotheke und nehme einige immunstärkende Nährstoffe. Dazu gehören: Zink: Dieser Mineralstoff ist ein großartiger Immunbooster. Normalerweise nehme ich entweder Zinkpicolinat oder Zinkgluconat und 30 mg Vitamin C: Liposomales Vitamin C wird am besten absorbiert, aber wenn ich es nicht zur Hand habe, nehme ich zwischen 1000 mg und 4000 mg gepuffertes Vitamin C (Ascorbinsäure) in geteilten Dosen oder bis zur Darmtoleranz. Vitamine A & D: Diese beiden fettlöslichen Vitamine sind in Lebertran enthalten und wirken am besten, wenn sie zusammen zur Unterstützung des Immunsystems eingenommen werden. Ich nehme 1-2 Teelöffel pro Tag während der Grippe und 1 Teelöffel pro Tag zur Unterstützung des Immunsystems.“
Kräuter:
Kräuter sind eine Leidenschaft von Janet Jacks. Sie weiß, wie viel Kraft sie haben, um unsere Gesundheit zu nutzen und sie zu verbessern, wenn die Dinge schief laufen. Sie greift oft zu Kräutern in Form von Gewürzen und Tees, um mit verschiedenen Gesundheitsproblemen umzugehen, und sie ermutigt andere, das Gleiche zu tun. Kräuter sind besonders wichtig, wenn es um unser Immunsystem geht – und sie stehen uns so leicht zur Verfügung! Wenn Sie sie in getrockneter oder frischer Form in der Küche verwenden oder sie in Ölen und Tinkturen finden, können Sie nichts falsch machen, wenn Sie sich entscheiden, mehr Kräuter in Ihr tägliches Leben einzubeziehen. Lesen Sie unsere 4 besten immunstärkenden Kräuter und fangen Sie an, sie in Ihrer Küche zu verwenden.
Oregano:
Kräuter sind mächtig, wenn es um unsere Gesundheit geht, und Oregano ist ein großartiges Kraut für das Immunsystem. Er ist reich an den Vitaminen A, C, E und K, die alle gut für das Immunsystem sind, und wirkt entzündungshemmend, antimikrobiell und pilzhemmend. Studien haben sogar gezeigt, dass ätherische Öle aus Oregano helfen können, Listerien und den Superkeim MRSA zu bekämpfen. Stellen Sie sich vor, was es für Ihr tägliches Immunsystem tun könnte!7
Kurkuma:
Sie haben wahrscheinlich schon von Kurkuma als Superfood-Kraut gehört, mit seinen starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Aber wussten Sie, dass der Wirkstoff in Kurkuma eigentlich Curcumin ist, eine antivirale, antimykotische und entzündungshemmende Substanz, die sowohl bei Erkältungen als auch bei ernsteren Erkrankungen wie Krebs hilft? Und da Entzündungen die Ursache für so viele Krankheiten sind, ist die entzündungshemmende Wirkung ein zusätzlicher Bonus.
Ingwer:
Ingwer ist historisch gesehen eine der am häufigsten verwendeten Substanzen bei Erkältungen und Grippe. Er ist ein wirksames Mittel gegen Übelkeit und Brechreiz, da er helfen kann, Darmgase oder andere Störungen aufzulösen.8 Er ist ein großartiges Mittel bei Grippe, z. B. in Zitronen-Ingwer-Tee oder in einem Kauartikel wie den Ginger People Kauartikeln. Und weil er gut gegen Übelkeit ist, hat er sich auch als wirksam bei Reisekrankheit, Seekrankheit und Schwangerschaftsübelkeit erwiesen.
Lakritzwurzel:
Lakritze ist gut für so viele Beschwerden, und eine erstaunliche Kraft, die sie hat, ist die Stärkung der Nebennieren und die Unterstützung der Stressreaktion. Ihr Nebennierensystem ist eng mit Ihrem Immunsystem verbunden. Wenn Sie zu gestresst sind und Ihre Nebennieren erschöpft sind, ist Ihr Immunsystem anfälliger für Angriffe. Die Unterstützung der Nebennieren und der Stressreaktion ist eine gute Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen! Außerdem hat sich gezeigt, dass Lakritze die Immunität direkt stärkt, indem es die chemischen Stoffe im Immunsystem erhöht, die helfen, Viren abzuwehren.
Professionelle Beratung
„Wenn ich den Beginn einer Erkältung oder Krankheit spüre, weiß ich, dass ich anfangen muss, meine darmheilenden Nahrungsmittel zu erhöhen, da wir mehr und mehr lernen, dass 85 % unseres Immunsystems in der Gesundheit unseres DARMES liegt! Ich suche nach wärmenden Nahrungsmitteln, Kokosnussöl und Knochenbrühe sind meine geheimen Heilnahrungsmittel, und ich mache Gemüsemelodie-Chilis und Eintöpfe wegen ihrer hohen Konzentration an Vitaminen und Antioxidantien.“
Tinkturen & Extrakte
Gleich wie Kräuter sind Tinkturen und Extrakte ein wirksames Mittel, um die Gesundheit zu verbessern – aber sie sind noch wirksamer. Tinkturen und Extrakte bieten Ihrem Körper eine einzigartige Möglichkeit, Verbindungen aufzunehmen, die bei der Wasserextraktion nicht so leicht verfügbar sind, und erhöhen die Wirksamkeit und den Nutzen dieser Verbindungen, wenn sie nicht in Form von Tinkturen oder Extrakten vorliegen. Außerdem gibt es Tinkturen und Extrakte in Form von Einzeldestillationen, wie z.B. Astragalus allein, oder in Kombinationen, wie z.B. in Deep Immune, um die Kraft mehrerer verschiedener Verbindungen in einem erstaunlichen Produkt zu nutzen. Fragen Sie uns nach Tinkturen und Extrakten, um das Richtige für Sie zu finden!
Astragalus:
Astragalus ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, auszugleichen, was ausgeglichen werden muss: es senkt, was hoch ist, und erhöht, was niedrig ist. Adaptogene schützen den Körper vor verschiedenen Belastungen, darunter körperliche, geistige und emotionale – und ja, auch das Immunsystem wird geschützt. Es ist bekannt, dass es Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege vorbeugt und antivirale Eigenschaften hat, die das Immunsystem stimulieren. Sie können Astragalus in allen möglichen Extrakten und Tinkturen finden, aber Deep Immune von St. Francis ist eine großartige Kombination, die Astraglus enthält und hilft, ein schwaches Immunsystem zu stärken. Perfekt für diese Zeit des Jahres! Hören Sie alles über Deep Immune und seine Vorteile in diesem Radio-Podcast:
Oregano-Öl:
Oregano-Öl wird oft als der Renner bei Erkältungen und Grippe bezeichnet. Es wird aus den Blättern und Blüten des Oregano gewonnen, die man auch in der Küche verwendet, und ist in Form von Tinkturen und Extrakten erhältlich, um das Immunsystem zu stärken. Eine am Georgetown University Medical Center durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Oregano-Öl in der Lage ist, Infektionen mit schädlichen Organismen zu überwinden, wodurch es sich hervorragend zur Abwehr von Salmonellen und E. coli eignet.9 Es ist eines der wirksamsten Mittel, um die natürliche Immunität des Körpers zu stärken, und kann auf verschiedene Weise verwendet werden, einschließlich Inhalation.
Pilzextrakte:
Pilze enthalten einige der stärksten natürlichen Arzneimittel auf dem Planeten, und einer ihrer Vorteile ist ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Immune 7 von Purica vereint die Kraft von 6 verschiedenen Heilpilzen, um das gesamte Spektrum der Immununterstützung zu bieten. Zusätzlich zu diesen kraftvollen Pilzen enthält Immune 7 auch Nutricol, Puricas eigene Mischung aus hochwirksamen Antioxidantien. Zusammen bilden diese Inhaltsstoffe ein Kraftpaket zur Stärkung und Verbesserung Ihrer Immunität!
Echinacea-Extrakt:
Echinacea ist ein wirkungsvoller Extrakt, der zur Unterstützung der Lunge und bei Bronchialinfektionen beitragen kann. Er ist bekannt dafür, die Dauer von Erkältungen und Grippe zu verkürzen und Symptome wie Halsschmerzen, Husten und Fieber zu lindern. Anti-Viral von Natural Factors ist eine wirksame Tinktur, die Echinaceato enthält, um Erkältungen auf wirksame Weise zu bekämpfen.
Tees:
Was gibt es Schöneres, als sich bei einer Erkältung oder Grippe mit einer großen Tasse Tee auf die Couch zu kuscheln? Wahrscheinlich mögen Sie das nicht nur aus Gründen der Bequemlichkeit. Tee ist ein hervorragendes Mittel, um das Immunsystem zu stärken und die Symptome zu bekämpfen, wenn eine Erkältung bereits ausgebrochen ist. Sie haben verschiedene Eigenschaften, die z. B. bei Halsschmerzen, Magenverstimmungen und Verstopfung helfen und Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Symptome abklingen. Außerdem helfen viele Tees dabei, sich zu entspannen und einzuschlafen, was eine wichtige Voraussetzung dafür ist, dass Sie sich besser fühlen. Füllen Sie Ihre Vorräte auf und genießen Sie diese Tees in Krankheit und Gesundheit!
Ingwertee:
Sie können Ihren eigenen Ingwertee zubereiten, indem Sie frischen Ingwer reiben und mit etwas Zitrone in heißem Wasser ziehen lassen. So entsteht ein köstlicher Tee, der die Kehle beruhigt und auch bei Übelkeit und Verdauungsbeschwerden hilft. Sie können auch eine Reihe von Ingwertees kaufen, die die gleiche antimikrobielle und antivirale Wirkung haben wie der echte Ingwer.
Heiliges Basilikum (Tulsi-Tee):
Dies ist ein vielseitiger Tee, der bei so vielen Dingen helfen kann. Eine der besten Verwendungen von Basilikumtee bei Krankheit ist die Hilfe bei Atemwegserkrankungen, aber auch bei Fieber, Asthma, Lungenerkrankungen, Herzkrankheiten und Stress ist er hilfreich. Heiliges Basilikum ist ein weiteres erstaunliches Kraut, das hilft, Stress abzubauen und die Nebennieren zu unterstützen, was indirekt auch das Immunsystem stärkt. Brühen Sie sich eine Tasse auf und schlürfen Sie sie langsam: Sie werden sehen, warum sie auf vielen Ebenen beruhigend und lindernd wirkt!
Minze:
Minze ist wahrscheinlich einer der beliebtesten Tees, und das aus gutem Grund! Sie schmeckt nicht nur großartig und sorgt für einen frischen Atem, sondern ihr starkes Aroma und ihr Geschmack können Halsschmerzen lindern oder eine dringend benötigte Erleichterung bei Atemwegsbeschwerden verschaffen. Wenn Sie also mit dem Ende einer Erkältung zu kämpfen haben, könnte eine warme Tasse Pfefferminztee Ihnen den nötigen Auftrieb geben, um die Erkältung ein für alle Mal zu besiegen.
Kamille:
Kamillentee wird oft als Nachttee verwendet, wenn man sich entspannen oder einschlafen möchte. Er wirkt entspannend und stimmungsaufhellend, ebenso wie das ätherische Öl der Kamille in einem Diffusor. Kamillentee ist aber auch gut geeignet, um Magenbeschwerden zu lindern, weshalb viele Menschen ihn bei Erkältungen oder Grippe trinken. Es ist ein natürlicher Tee, der wie Ingwer helfen kann, Übelkeit oder Verdauungsstörungen zu lindern.
Lavendel:
Wahrscheinlich ist eine der bemerkenswertesten Wirkungen von Lavendel bei Stress. Er hilft, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, was besonders wichtig ist, wenn man sich nicht wohl fühlt. Außerdem fördert er einen erholsamen Schlaf, der bei einer Erkältung oder Grippe vielleicht ausbleibt. Viele Menschen nehmen gerne ein Bad mit Bittersalz und Lavendelöl, wenn sie krank sind, und auch Lavendeltee ist eine gute Möglichkeit, seine Vorteile zu genießen. Außerdem hilft er nachweislich, Blähungen zu lindern!
Versuchen Sie, mit diesen verschiedenen Lebensmitteln, Kräutern und Tipps Ihr Immunsystem in dieser Jahreszeit zu stärken und eine lästige Erkältung oder Grippe zu vermeiden. Und denken Sie daran, dass der Schlüssel zu einem gesunden Fundament für Ihr Immunsystem eine gesunde Ernährung, ein geringerer Stresspegel und viel Schlaf sind. Unser Lifewatchers-Programm kann Ihnen dabei helfen! Wenn Sie einen Tipp gegen eine Erkältung oder ein Lieblingsessen haben, das nicht in dieser Liste steht, würden wir uns freuen, davon zu hören. Also schreiben Sie uns unten im Kommentarbereich!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/