21 Sep Wie man den Drang zur Selbstverletzung stoppt
Selbstverletzung wird oft als ein „Tabuthema“ betrachtet, das man für sich behält oder ignoriert, es sei denn, man verspürt bei jedem Schnitt einen Selbstmordimpuls.
Bedauerlicherweise bleibt die Mehrheit von uns, die die überwältigende Tendenz haben, Stress, Angst, Depressionen oder andere Emotionen mit einem „harmlosen“ Schnitt zu bewältigen.
Aber wer kann beurteilen, welche Art von Schnitt schädlich oder harmlos ist? Wer kann sagen, dass die kollektiven kleinen Schnitte unser Selbstwertgefühl so weit herabsetzen können, dass uns keine andere Wahl bleibt, als einen waghalsigen Sprung in den Pool der schädlichen Schnitte zu wagen?
Bevor wir uns in eine Zusammenstellung von Lösungen für Selbstverletzungen vertiefen, sollten wir zunächst Folgendes zur Kenntnis nehmen:
Ganz gleich, wie schwerwiegend deine Neigung zum Schneiden ist, es gibt Hilfe für dich.
Sie sind nicht allein auf dieser Welt, und Sie sind auch nicht allein mit der Tendenz, emotionale Aufruhr oder Schmerz mit einem Schnitt zu bewältigen.
Sie müssen sich nicht durch einen akuten Tiefpunkt qualifizieren, um Hilfe zu erhalten. Sie müssen nicht zur Selbstbeendigung schneiden, um ein Problem zu haben. Man hat ein Problem, wenn man daran glaubt, egal wie skeptisch man ist, dass man ein Problem hat.
Schnitte sind nichts, wofür man sich schämen muss; jeder von uns bewältigt sein Leben auf unterschiedliche Weise. Einige von uns gehen einkaufen oder spielen, andere trinken oder betäuben sich mit Drogen, andere vermeiden Gefühle mit allen Mitteln, und wieder andere schneiden.
Sie bewältigen Ihre Lebensprobleme einfach auf die Art und Weise, die Sie kennen: durch Schneiden.
Hält das Schneiden oder ein anderer Bewältigungsmechanismus das Leben für einen „richtigen“ Weg, mit Stressfaktoren umzugehen? Nicht unbedingt.
Es gibt gesunde und ungesunde Wege, mit komplexen, emotionalen Situationen umzugehen; im Allgemeinen gehören zu diesen gesunden Bewältigungsmechanismen Aktivitäten, die weder dir selbst noch anderen schaden.
Sie können sofort zu den Hilfsmitteln zur Prävention von Selbstverletzungen blättern oder die Geschichte einer Person lesen, die sich selbst verletzt hat, um eine gemeinsame Basis zu schaffen; wie auch immer Sie sich entscheiden, wir sind froh und stolz auf Sie, dass Sie genau in diesem Moment hier sind.
Schmerz ist mein Motivator
Mit 13 Jahren habe ich mich zum ersten Mal geschnitten.
Ich hatte meinen ersten Schnitt nicht geplant, und ich habe auch nicht tagelang darüber nachgedacht, ob es eine gute Idee war, mich selbst zu verletzen.
Mein erster Schnitt war dramatisch, er war aufregend, aber er war auch bösartig.
Meine Eltern haben mein Tagebuch gelesen, so einfach war das. Sie lasen mein Tagebuch, und ich empfand es als Verletzung der Privatsphäre, da ich geschrieben hatte, wie wütend und sauer ich über ihre Strenge und ihr Durchgreifen war (Disclaimer: wir haben jetzt ein tolles Verhältnis).
Meine Eltern lasen mein Tagebuch, und ich dachte an die Folgen von Degrassi, die ich im Laufe des Jahres gesehen hatte.
Ellie hatte in Degrassi: Next Generation ein ernstes Problem mit dem Schneiden, und auch sie fühlte sich unverstanden; sie fühlte sich wie das schwarze Schaf unter all ihren Freunden und ihrer Familie. Der Zeitpunkt war so gut wie jeder andere, um Ellies Bewältigungsmechanismus in mein eigenes Leben zu übertragen.
Ich saß in meinem begehbaren Kleiderschrank bei geschlossener Tür, griff mir eine stumpfe Schere und versuchte, mir ins Handgelenk zu schneiden. Nur war die Schere so stumpf, dass ich nur einen Kratzer machte, und ich genoss das Gefühl, meinen Schmerz an mir selbst auszulassen… Der Schmerz ließ mich Adrenalin und Erregung spüren. Also nahm ich die stumpfe Schere und fing an, an meinem Handgelenk zu sägen, bis ich genug körperlichen Schmerz verspürte und ich sah, wie das Blut anfing zu sickern. Ich wickelte die Schnittwunde in Toilettenpapier ein und zog mir ein Sweatshirt an.
Meine Eltern baten mich sofort, meine Handgelenke zu untersuchen, und ich wurde erwischt.
Das Fußballspielen als rücksichtsloser Torwart reichte aus, um mein Bedürfnis nach körperlichen Schmerzen für die nächsten Jahre zu stillen. Ich stürzte mich absichtlich auf die Füße der Stürmer, obwohl ich nur begrenzte Chancen hatte, den Ball zu erobern, und ich hatte keine Skrupel, nach Bällen in die obere Ecke zu greifen, weil es mir egal war, ob ich mit dem Kopf gegen den Pfosten stieß; ich war völlig rücksichtslos, aber das machte mich zu einem großartigen Torhüter.
Meine Schnittverletzungen begannen erst wieder, als ich auf dem College war. Ich hatte mein Fußballstipendium nach meinem ersten Jahr aus psychischen Gründen aufgegeben, und das hat mich wohl eingeholt.
Ich benutzte eine Trennung als Ausrede, um wieder mit dem Schneiden anzufangen, aber in Wirklichkeit freute ich mich über den Schmerz, den mir das Schneiden wieder bereitete… Es war besser als der Schnitt in der achten Klasse.
Diesmal rüstete ich auf ein Springmesser auf, das ich immer bei mir trug, aber ich schnitt nur selten in der Öffentlichkeit. Ich schnitt nicht tief, ich schnitt einfach, wo, wann und wie ich mich gerade fühlte. Einige der Schnitte hinterließen Narben, andere nicht. Ehrlich gesagt, war es mir egal.
Ich kam an den Punkt, an dem ich mich nur noch aus Langeweile und Einsamkeit schnitt, aus keinem anderen Grund.
Ich musste den Kreislauf durchbrechen, um mit der Besessenheit, mich selbst zu verletzen, fertig zu werden. Es war nicht leicht; ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich in meinem Zimmer stand, mit einem Springmesser in der Hand, bereit zu schneiden, aber auch fest davon überzeugt, dass Schneiden weder eine Lösung für meine Probleme noch ein gesundes Verhalten war.
Die folgenden Strategien haben mir sehr geholfen, mich mit meinen Kernproblemen auseinanderzusetzen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um mit meinen Auslösern umzugehen.
4 Tipps, die Ihnen helfen, den Drang zur Selbstverletzung zu stoppen
Diese 4 Tipps wurden aus Artikeln über Selbstverletzung und aus Psychologieartikeln im Internet entnommen. Sie ersetzen nicht die professionelle Hilfe eines Therapeuten oder Psychologen.
Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen und dabei die Absicht haben, sich das Leben zu nehmen, rufen Sie bitte die Nummer (800) 273-8255 an und sprechen Sie mit einem geschulten Mitarbeiter der Suizidprävention.
Erzähle jemandem, dass du schneidest
Denke an die Person, der du am meisten vertraust… deinen Freund, deine Eltern, deinen Betreuer, deinen Mitbewohner… irgendjemanden.
Erzähle der Person, der du am meisten vertraust, dass du schneidest und Hilfe brauchst.
Hier sind einige Beispiel-Textnachrichten (kopiere und füge sie ein, wenn du magst):
„Das ist willkürlich, aber ich habe zu kämpfen. Ich habe mich geschnitten und musste es jemandem sagen.“
„Ich brauche Hilfe. Ich schneide wieder und möchte damit aufhören.“
Es muss nicht hübsch sein, es muss auch keine korrekte Rechtschreibung oder Zeichensetzung haben, und du musst auch keinen Smalltalk machen, bevor du ehrlich wirst.
Sag es einfach jemandem.
Wenn du das Gefühl hast, dass du niemandem von deinem Schneiden erzählen kannst, schick mir bitte eine E-Mail an [email protected] und wir können über alles Mögliche reden.
Entferne alle Gegenstände, die du zur Selbstverletzung verwenden kannst
Lagere deine Rasiermesser, Messer, Gummibänder, Scheren oder Feuerzeuge nicht in einer Schublade in deinem Zimmer, wo sie einfach ein Loch ins Holz brennen und wieder zu einem Werkzeug zur Selbstverletzung werden.
Stecke alle deine Werkzeuge in eine Schachtel und bringe sie zum Müllcontainer und wirf sie weg.
Wenn du denkst: „Das ist eine totale Verschwendung“, dann schnapp dir die Kiste und spende deine Werkzeuge an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation oder Heilsarmee.
Wenn du dir nicht zutraust, deine Werkzeuge selbst zu entsorgen, schnapp dir einen Freund/Elternteil/Mitbewohner/Geschwister, dem du erzählt hast, dass du ein Schneidproblem hast, und bitte ihn, dir zu helfen.
Finde einen Ersatz für das Schneiden
Auch wenn ich generell von wechselseitigen Abhängigkeiten abrate, gibt es positive, ergänzende Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Schneidegewohnheiten in den Griff zu bekommen.
Viele Menschen, die zu Selbstverletzungen neigen, lassen sich tätowieren oder piercen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Leider ist dies eine teure Bewältigungsstrategie.
Andere kochen eine Tasse Kaffee, kauen einen Kaugummi, gehen spazieren oder machen eine Atemübung.
Wenn du eine Bewältigungsstrategie wählst, stelle sicher, dass du deiner Vertrauensperson sagst, was du zu tun gedenkst, und dass du keine Strategie anwendest, die dem Schneiden ähnelt (z.B. Gummiband zerreißen, Eis an die Stelle reiben, an der du schneiden willst, kratzen, usw.)
Wenn Sie eine ähnliche Strategie wie das Schneiden anwenden, um mit Ihren Auslösern fertig zu werden, hindern Sie Ihren Körper und Ihren Geist daran, den Kreislauf von Auslöser und Schnitt zu durchbrechen.
Wenn Sie jedoch eine Tasse Kaffee aufbrühen, einen Kaugummi kauen usw., geben Sie Ihrem Geist die Möglichkeit, seinen festen Griff um den Auslöser zu lockern und sich selbst genug Zeit zu geben, um entweder den ursprünglichen Auslöser zu vergessen oder eine gesündere Reaktion durchzuführen.
Tagebuch über Ihre Auslöser und Gefühle
Gehen Sie zu Staples, Marshalls, Target oder Ihrem örtlichen Einkaufszentrum und kaufen Sie ein kleines Notizbuch, das Sie als Ihr neues Gedankentagebuch betrachten können.
Sie werden dieses Gedankentagebuch überall hin mitnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gedanken sofort aufzeichnen können, wenn Sie einem Auslöser ausgesetzt sind.
Wie es funktioniert:
- Wenn Sie das Verlangen verspüren, sich zu schneiden, nehmen Sie Ihr Notizbuch und Ihren Stift zur Hand und notieren Sie genau, was Sie gedacht, getan und gefühlt haben, unmittelbar bevor Sie das Verlangen verspürten.
- Am Ende des Tages bewerten Sie die Intensität Ihres Verlangens auf einer Skala von 1-10, wobei 1 die niedrigste und 10 die höchste Intensität darstellt.
Wenn Sie Ihr Verlangen als wissenschaftliches Experiment oder als etwas, das untersucht und erforscht werden muss, betrachten, scheint dies den Einsatz unserer linken Gehirnhälfte zu rechtfertigen, die eher analytisch und weniger abstrakt ist.
Wenn wir die analytische Seite unseres Gehirns ansprechen, helfen wir uns im Wesentlichen selbst, unser Verlangen auf eine lehrreiche Art und Weise anzusprechen, im Gegensatz zu einer hypothetischen Art und Weise.
Eine Anmerkung an unsere Cutting-Familie
Sie können sich durch Ihr Verlangen und Ihre Reflexe, zu schneiden, hindurcharbeiten.
Es wird nicht einfach sein, Sie werden sich nicht glücklich fühlen, noch werden Sie sich wohl fühlen. Du wirst dich unwohl fühlen, du wirst dich frustriert fühlen, du wirst dich unfähig fühlen, Erfolg zu haben.
Aber auf der anderen Seite des Schlamassels… ist es jeden einzelnen Moment der Frustration und Traurigkeit, jeden einzelnen Moment der Wut und des Selbstmitleids wert.
Es ist jetzt 2,5 Jahre her, dass ich mich das letzte Mal geschnitten habe, und heute ist es nicht der erste, zweite, dritte, vierte oder sogar zehnte Gedanke, der mir den ganzen Tag durch den Kopf geht.
Das ist ein Erfolg, wenn ich je einen gesehen habe.