4 Wege, tagsüber besser zu schlafen
Während viele Menschen mitten am Tag ihr Energiemaximum erreichen, ist es für Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, unerlässlich, diese sonnenreichen Stunden mit einem gesunden Schlaf zu verbringen, um sich zu erholen und Körper und Geist für die kommende Arbeitsnacht zu verjüngen. Das Problem ist nur, dass Sie, wenn Sie kein besonders guter Schläfer sind, tagsüber wahrscheinlich schwerer einschlafen können als in der Nacht. Das liegt daran, dass die innere Uhr des Körpers von Natur aus so eingestellt ist, dass man sich tagsüber wach fühlt. Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes am Tag zu verbessern.
1. Reduzieren Sie den Kaffeekonsum
Koffein verbleibt fünf bis sechs Stunden in Ihrem Körper, was es noch schwieriger macht, sich zu entspannen und tagsüber einzuschlafen. Vermeiden Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke in den Stunden vor dem Tagesschlaf. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, sollten Sie sich in der zweiten Hälfte Ihrer Schicht für koffeinfreie Getränke entscheiden.
2. Entspannen Sie sich mit einer Sonnenbrille
Es gibt einen Grund, warum Experten empfehlen, morgens als Erstes nach draußen zu gehen. Das helle Licht hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, in den „Wach“-Modus überzugehen. Das ist gut, wenn Sie sich für eine Besprechung um 8 Uhr morgens fit fühlen wollen, aber nicht ideal, wenn Sie versuchen, tagsüber zu schlafen. Eine kluge Strategie: Tragen Sie auf der Heimfahrt von der Nachtschicht eine Sonnenbrille, damit das Morgenlicht Ihre innere Uhr nicht so stark beeinflusst.
3. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge
Wenn Sie zu Hause sind, halten Sie Ihre Umgebung so schwach wie möglich beleuchtet. Statten Sie Ihr Schlafzimmer mit einem Nachtlicht oder dimmbaren Lampen aus, und versuchen Sie, die Anzahl der Lichter, die Sie im ganzen Haus anschalten, während Sie sich bettfertig machen, zu begrenzen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder schwere, dunkle Rollos, damit das Schlafzimmer dunkel bleibt.
4. Blockieren Sie Geräusche
Auch wenn Ihr Schlafzimmer nachts ruhig ist, können Geräusche am Tag den Schlaf erschweren. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen, um die Geräusche des täglichen Lebens zu dämpfen: hupende Autos, bellende Hunde und andere Geräusche aus der Nachbarschaft.