5 Übungen, um Ihre Beine nach dem Fahren zu dehnen
Das Dehnen Ihrer Beine nach einem langen Tag auf dem Fahrersitz kann Ihnen helfen, steife Muskeln zu trainieren und Schmerzen zu bekämpfen. Mit diesen fünf Übungen können Sie Ihre Beine dehnen, um Krämpfe und Beschwerden zu vermeiden.
1. Hamstring-Stretch im Stehen
Stellen Sie sich mit einem Bein vor das andere und beugen Sie das hintere Knie, wobei Ihr Gewicht auf dem gebeugten Knie ruht. Neigen Sie die Hüfte nach vorne.
2. Stehende äußere Hüftdehnung
Stellen Sie sich mit einem Bein hinter dem anderen gestreckt hin. Lehnen Sie sich zur nicht gedehnten Seite hinüber. Drücken Sie mit der zu dehnenden Hüfte die Hüfte zur anderen Seite hin aus.
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3. Stehende Wadenstreckung an der Wand
Stellen Sie sich einige Meter von einer Wand entfernt auf und stellen Sie einen Fuß nach vorne. Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab, während Sie Ferse, Hüfte und Kopf in einer geraden Linie halten. Versuchen Sie, die Ferse auf dem Boden zu halten, und halten Sie die Position 10-20 Sekunden lang. Wechseln Sie die Seiten.
4. Hüftbeuger-Stretch
Knien Sie sich mit einem Knie auf den Boden und stellen Sie den anderen Fuß nach vorne, wobei das Knie des Beins gebeugt ist. Drücken Sie die Hüfte nach vorne, während Sie den Rücken aufrecht halten. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
5. Lange Adduktorendehnung
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine so weit wie möglich auseinander und die Knie gerade. Halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich aus der Hüfte nach vorne lehnen.
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