7 Fehler, die Sie nach einer Trennung vermeiden sollten
Romantische Zurückweisungen scheinen nicht nur quälend zu sein, sie sind es auch. In einer Proof-of-Concept-Studie legten sich Teilnehmer, die kürzlich eine schmerzhafte Trennung erlebt hatten, in fMRI-Geräte (ein Gehirnscan, der Bilder aufnimmt, während die Person eine bestimmte Aufgabe ausführt) und wurden angewiesen, an die Trennung zu denken, während sie sich Fotos der Person ansahen, die ihnen das Herz gebrochen hatte. Was die Forscher herausfanden, war erstaunlich: In ihren Gehirnen wurden genau die gleichen Bahnen aktiviert, die auch bei körperlichen Schmerzen aktiviert werden.
Was den Liebeskummer noch schlimmer macht, ist, dass der Schmerz, den er auslöst, viel länger anhält als der Schmerz, der normalerweise mit körperlichen Verletzungen verbunden ist. Wenn man sich das Bein bricht, tut es im ersten Moment furchtbar weh, aber Minuten oder Stunden später, wenn die Knochen gerichtet sind, geht der Schmerz auf ein dumpfes Pochen zurück. Aber der emotionale Schmerz, der durch Liebeskummer verursacht wird, hält Tage, Wochen oder sogar Monate an.
Einer der Hauptgründe, warum es so lange dauert, sich von einem Liebeskummer zu erholen, ist, dass die Menschen in der Regel Gedanken und Verhaltensweisen nachgeben, die sich zwar natürlich und zwingend anfühlen, aber in Wirklichkeit alles noch schlimmer machen. Das liegt nicht daran, dass wir alle Masochisten sind, sondern daran, dass wir uns nicht bewusst sind, dass unsere „natürliche“ Art und Weise, auf emotionale Wunden aller Art (wie Zurückweisung, Versagen oder Einsamkeit) zu reagieren, die Verletzung oft noch verschlimmert – mit anderen Worten, unsere grundlegende „emotionale Hygiene“ ist oft sehr schlecht. (Siehe 5 Schritte zu einer besseren emotionalen Hygiene.)
Wenn Sie eher früher als später aufhören wollen zu verletzen, sind hier 7 Fehler, die Sie vermeiden sollten:
1. Negative Selbstgespräche. Eines der häufigsten Dinge, die Menschen tun, nachdem sie eine Ablehnung erhalten haben, ist, hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen. Vielleicht zählen Sie all Ihre Unzulänglichkeiten, Fehler und Unzulänglichkeiten auf, beschimpfen sich selbst, machen sich auf andere Weise Vorwürfe oder erinnern sich an andere Ablehnungen oder Misserfolge aus Ihrer Vergangenheit. Denken Sie daran, dass Ihr Ego und Ihr Selbstwertgefühl bereits geschädigt sind – machen Sie es nicht noch schlimmer. Negative Selbstgespräche nach einer schmerzhaften Ablehnung sind so, als würden Sie sich ein Bein brechen und dann mit einem Hammer darauf einschlagen. Seien Sie so mitfühlend zu sich selbst, wie Sie es zu einem Freund wären, dem gerade das Herz gebrochen wurde.
2. Grübeln über Ihre Fehler. Vielleicht hast du in der Beziehung Fehler gemacht, und vielleicht musst du aus ihnen lernen, aber die meisten Menschen können ziemlich schnell herausfinden, welche das waren. So verlockend es auch ist, über sie zu grübeln und sie immer wieder durchzugehen – tun Sie es nicht. Wenn du erst einmal herausgefunden hast, was deine Fehler waren, wirst du dich nur noch schlechter fühlen und deine emotionale Genesung verzögern.
3. Idealisierung der Person, die dich verlassen hat. Eine der Aufgaben, um über jemanden hinwegzukommen, besteht darin, ihn vom Sockel zu stoßen und sowohl ihn als auch die Beziehung zu entidealisieren. Wenn die Person Ihnen das Herz gebrochen hat, war sie und/oder die Beziehung einfach nicht so toll, wie Sie dachten. Deshalb müssen Sie Ihre Wahrnehmung der Person ändern und die verschiedenen Schwächen und Charakterfehler, die sie während der Trennung gezeigt hat, realistisch einbeziehen. Wenn du die Person noch weiter romantisierst und dich an die guten Zeiten erinnerst, wird es nur noch schwieriger und schmerzhafter, mit der Realität der Trennung umzugehen.
4. Neue romantische Gelegenheiten meiden. Natürlich solltest du dich nicht in neue Verabredungen stürzen, wenn dein Herz noch immer frisch gebrochen ist, aber du solltest auch maßvoll damit umgehen, wie viel Zeit du dir gibst, um zu „trauern“ und über jemanden „hinwegzukommen“. Wenn Sie sich nur zwei Monate lang verabredet haben, ist es weder notwendig noch klug, sich sechs Monate lang mit niemandem mehr zu treffen. Geben Sie sich eine vernünftige Frist und fangen Sie wieder an, wenn diese Zeit verstrichen ist.
5. Machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Natürlich haben Sie vielleicht keine Lust, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, wenn Ihr Herz noch schmerzt, aber auch hier sollten Sie sich eine angemessene Zeitspanne für die „Trauerarbeit“ setzen und sich dann wieder mit diesen Dingen beschäftigen, auch wenn Sie sich nicht wirklich danach fühlen. Wenn Sie solche Aktivitäten vermeiden, berauben Sie sich wichtiger Ablenkungen und unterdrücken wichtige Aspekte Ihrer Persönlichkeit. Andererseits wird das Ausüben von Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben, auch wenn du sie noch nicht in vollem Umfang genießen kannst, dir helfen, dich wieder mit deinem eigentlichen Selbst und der Person zu verbinden, die du vor der Trennung warst.
6. Rückzug von denen, die dich lieben und schätzen. Der Instinkt, sich zurückzuziehen, kann nach einer Trennung sehr stark sein, aber er sollte nur für eine begrenzte Zeit ausgelebt werden. Wenn Sie die Menschen, die Sie lieben und schätzen, meiden, berauben Sie sich selbst ihrer Fürsorge, Liebe und Fürsorge, die wichtig für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Genesung sind. Auch wenn Sie sich dazu nicht in der Lage fühlen, sollten Sie sich mit Menschen treffen, denen Sie etwas bedeuten. Bitten Sie sie, nicht über die Trennung zu sprechen, wenn Sie es vorziehen, nicht darüber zu reden.
7. Schmerzhafte Erinnerungen um sich haben. Es ist verlockend, Erinnerungen an die Person oder die Beziehung um sich herum aufzubewahren – Fotos, Erinnerungsstücke, Nachrichten in den sozialen Medien, Geschenke -, aber denken Sie daran, dass solche Gegenstände auch eine lebendige und ständige Erinnerung an die Beziehung sind und als solche auch sehr schmerzhaft sein können. Auch wenn es vielleicht nicht notwendig ist, jede Erinnerung an die Person zu beseitigen, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie durch das Vorhandensein solcher Gegenstände daran gehindert werden, weiterzumachen, und inwieweit es am besten wäre, sie aus dem Blickfeld zu entfernen.
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