8 großartige Unterkörperübungen für Menschen mit Knieschmerzen
Wenn Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen Ihren Knien wehtun, sind Sie vielleicht schnell dabei, den Knien selbst die Schuld zu geben. Aber nur weil es das Gelenk ist, das sich während des Trainings meldet, heißt das nicht, dass es die ganze Schuld auf sich nehmen sollte.
Brad Whitley, D.P.T., Physiotherapeut bei Bespoke Treatments Physical Therapy in Seattle, sagt, dass, wenn er Kunden sieht, die während dieser Übungen über Knieschmerzen klagen, diese oft durch mangelnde Mobilität oder Kraft in den Hüften oder Knöcheln verursacht werden. Diese Körperteile sind sozusagen die „Stütze“ des Knies. Wenn sie nicht mit ihrer vollen Kapazität arbeiten können, kann das Knie stärker belastet werden, als es verkraften kann.
Aber eigentlich kann jedes Ungleichgewicht in den Muskeln der unteren Extremitäten – Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftadduktoren, Waden – Auswirkungen darauf haben, wie sich Ihre Knie fühlen. Sie alle stützen die beiden Kniegelenke, das Tibiofemoralgelenk und das Patellofemoralgelenk, und deshalb ist es wichtig, dass sie ihre Aufgabe erfüllen, wenn Sie wollen, dass sich Ihre Knie gut anfühlen. Wenn Sie einen stechenden oder plötzlichen Schmerz verspüren, ein reißendes oder knallendes Geräusch hören oder Schmerzen oder Schwellungen haben, die nach ein paar Tagen nicht besser werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt sind.
Wenn Sie jedoch eher allgemeine Schmerzen und Beschwerden verspüren, die sich durch Übungen für den unteren Körper verschlimmern, kann der Aufbau der umliegenden Muskeln einen großen Unterschied bei Ihren Knieschmerzen machen. Bis Sie die umliegenden Muskeln aufgebaut haben und sich besser fühlen, sollten Sie Bewegungen vermeiden, die sich schmerzhaft oder hart für Ihre Knie anfühlen, sowie alles, was mit hoher Belastung verbunden ist, empfiehlt Lori Karchinski, D.P.T., klinische Leiterin von Professional Physical Therapy in Copiague, New York. „Zu solchen Aktivitäten gehören plötzliche Starts und Stopps sowie alles, was mit Springen und Landen zu tun hat. Versuchen Sie, knieschonende Aktivitäten zu wählen, wie z. B. Fahrradfahren statt Laufbandfahren, um das Gewicht, das Sie auf ein schmerzhaftes Gelenk ausüben, zu minimieren“, sagt Karchinski.
Sie fügt außerdem hinzu, dass, wenn Ausfallschritte und Kniebeugen Beschwerden verursachen, dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Sie sie nicht richtig ausführen. „Diese Übungen sollten immer ohne zusätzliche Belastung ausgeführt werden, bis die Form perfektioniert ist“, sagt sie. Hier finden Sie einige Informationen zur richtigen Ausführung von Ausfallschritten und Details zur Form von Kniebeugen.
Unten finden Sie einige Übungen für den unteren Körperbereich, mit denen Sie die wichtigen kniestützenden Muskeln auf eine schonende Art und Weise trainieren können. Andrew Ahn, ein Fitness-Enthusiast, der gerne mit Gewichten trainiert, Kraftdreikampf betreibt und neue Trainingsformen ausprobiert, die ihm helfen, neue Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten, ist das Vorbild für diese Übungen.