8 Schritte, um Ihre Gefühle nicht länger zu betäuben
Sie fühlen sich ein wenig unwohl oder gestresst. Vielleicht sind Sie geradezu überwältigt. Also greifen Sie zu einem Glas Wein – oder einem Schuss Whiskey. Sie greifen nach einer Tüte Chips oder Keksen. Sie gehen online einkaufen. Sie gehen mehr und mehr aus. Sie sitzen stundenlang vor dem Fernseher. Du scrollst genauso lange auf Facebook.
Du ertappst dich dabei, dass du das regelmäßig machst. Tatsächlich tun Sie das schon seit Jahren.
Natürlich wollen wir uns nicht unwohl fühlen – denn es ist, nun ja, unangenehm. Also verdrängen wir das Unbehagen, sobald es auftaucht. Wir weisen es ab. Wir verleugnen es. Wir versuchen, es zu betäuben. Wir versuchen, uns selbst zu betäuben. Denn hinter diesem Unbehagen steckt Angst: die Angst vor Versagen, Ablehnung, Kritik, Unvollkommenheit. Die Angst, dass unsere Gefühle zu groß sind. Die Angst, dass wir sie nicht bewältigen können. Und das ist einfach zu schmerzhaft, um es zu fühlen.
Die Trainerin und Autorin Andrea Owen schreibt in ihrem hervorragenden BuchHow to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness (14 Gewohnheiten, die Sie vom Glück abhalten): „Wenn wir uns betäuben, entfernen wir uns von uns selbst. Das bedeutet, dass wir uns von unserer Menschlichkeit entfernen. Von den Erwartungen, die wir nicht erfüllen können, bis hin zu den Geschichten, die wir uns darüber ausdenken, wie unser Leben sein sollte. Von der Geschwindigkeit, mit der wir denken, dass wir in der Lage sein sollten, mit dem Scheiß fertig zu werden“, bis hin zu der Anerkennung, die wir tief im Inneren von jedem suchen. Denn in all dem zu sitzen – in unserer fehlerhaften Menschlichkeit zu sitzen – ist unangenehm und unsicher und beängstigend. Aber das ist alles, was wir haben, und das ist unsere Lösung.“
Vielleicht wissen Sie das. Vielleicht wissen Sie das alles, und Sie würden gerne aufhören, sich zu betäuben. Aber es ist schwer. Und das ist in Ordnung. Denn mit etwas Übung kannst du anfangen, die Angst, die Wut, die Traurigkeit und was immer sonst noch auftaucht, zu fühlen. Owen beschreibt in ihrem Buch diesen äußerst hilfreichen Prozess in acht Schritten.
- Benenne das Gefühl.Oft weißt du nicht, wo du anfangen sollst. Du hast dich so sehr von deinem Körper und dir selbst abgekoppelt, dass du nicht weißt, was du fühlst. Beginnen Sie damit, innezuhalten, still zu werden und in sich zu gehen. Wählen Sie nur ein Wort, um zu beschreiben, was Sie fühlen, z. B. Traurigkeit, Groll oder Angst. (Ein Körperscan kann Ihnen helfen, Ihre körperlichen Empfindungen zu erkennen. Gehen Sie von Kopf bis Fuß und überprüfen Sie, was in jedem Körperteil passiert, z.B.: Enge in der Brust, Spannung in den Schultern, Pochen im Kopf.)
- Nehmen Sie sich Zeit zum Fühlen.Owen nennt dies „kontrolliertes Emotieren“. Das ist, wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich wieder mit Ihren Gefühlen zu verbinden. Gehen Sie zum Beispiel an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, legen Sie Musik auf, die Ihnen hilft, Ihre Gefühle loszulassen, schauen Sie sich alte Briefe oder Fotos an, die Ihnen helfen, Ihre Erinnerungen zu erforschen. Lassen Sie sich dann auf die Gefühle ein, die auftauchen. Schluchzen Sie, wenn Sie es müssen. Schreien Sie, wenn es nötig ist.
- Akzeptieren Sie, dass die Erfahrung verwirrend sein kann. Sie könnten anfangen, verschiedene Gefühle gleichzeitig zu empfinden. Ein Gefühl kann in ein anderes übergehen. Mit anderen Worten, es handelt sich nicht um einen linearen Prozess, und es könnte sich für Sie sehr verwirrend anfühlen. Versuchen Sie, wie Owen schreibt, damit zurechtzukommen, dass „die Gefühle nicht viel Sinn ergeben“
- Erkennen Sie an, dass Ihre Gefühle wertvoll sind.
- Wir verdrängen oft unseren eigenen Schmerz, weil wir denken, dass er nicht so schmerzhaft ist wie der von jemand anderem, was bedeutet, dass wir es nicht verdienen, ihn zu fühlen. Nun, es ist nicht so schlimm wie bei dem und dem. So und so hat wirklich viel durchgemacht. Was ich jedoch mit Sicherheit weiß, ist, dass es dich erstickt, wenn du diese Gefühle unterdrückst, weil du denkst, sie seien es nicht wert, gefühlt zu werden. Dich klein zu halten. Sie werden in eine Schachtel gepresst. Und damit ist niemandem gedient, vor allem nicht dir. Glaubst du, du linderst das Leiden anderer Menschen, indem du dein eigenes ignorierst? Das tust du nicht. Es dient keinem Zweck. Was du damit erreichst, ist, dass du deine Seele verringerst und dich selbst von Liebe, Ausdehnung, Wachstum und Glück zurückhältst. ….“
- Nimm wahr, wenn du die Gefühle anderer übernimmst und lass nicht zu, dass die Vorstellungen anderer darüber, wie du dich fühlen solltest, zu deinen Gefühlen werden. Mit anderen Worten: Akzeptiere deine eigenen Gefühle, auch wenn sie im Gegensatz zu dem stehen, was andere sagen. Als Owen zum Beispiel herausfand, dass ihr erster Mann sie betrogen hatte, fühlte sie sich unglaublich gedemütigt. Einige wohlmeinende Menschen sagten ihr, sie solle sich nicht gedemütigt fühlen, weil ihr Mann derjenige sei, der es vermasselt habe. Aber das war Owens Erfahrung, und es war wichtig für sie, das zu verarbeiten.
- Sei neugierig auf deine Gefühle und verurteile dich nicht dafür, dass du ein bestimmtes Gefühl hast. Fragen Sie sich stattdessen: Warum? Woher kommt dieses Gefühl?
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihren Schmerz, jemandem, der mitfühlen und zuhören kann. Das kann Ihr Ehepartner oder Ihr Therapeut sein.
- Lernen Sie, Ihren Gefühlen und sich selbst zu vertrauen. Am Anfang werden Sie vielleicht von Gefühlen überflutet, weil Sie endlich die Tore geöffnet haben. Vertrauen Sie auch hier darauf, dass Ihre Gefühle berechtigt sind, und gehen Sie in kleinen Schritten vor. Anstatt, wie Owen schreibt, zu sagen: „Mir geht es gut, es ist völlig egal“ und zum Einkaufszentrum zu sprinten, beschreibst du dein Gefühl. „Nach und nach, Stück für Stück, kannst du langsam anfangen, dir selbst und deinem Herzen zu vertrauen, dass es dir tatsächlich gut gehen wird.“
Du hast vielleicht große Angst vor deinen Gefühlen. Das ist völlig verständlich und zu 100% in Ordnung. Fangen Sie langsam an. Beginnen Sie mit einem Wort. Beginnen Sie mit 5, 10, 15 Minuten, in denen Sie eine Emotion fühlen. Gib dir selbst die Erlaubnis und den Raum, die Gefühle, die in dir aufgewirbelt werden, anzuerkennen.
Du bist ein komplexes, exquisit verflochtenes menschliches Wesen, und deine Gefühle können auch kompliziert sein. Ehre das.
Am Ende jedes Kapitels stellt Owen kraftvolle Fragen zur Selbstreflexion. Ich lasse Sie auch mit diesen Fragen allein, denn es ist wichtig, sie zu erforschen: Wie betäuben Sie sich? Warum tun Sie das? Was wäre, wenn unsere Gefühle einfach perfekt für uns wären? Was wäre, wenn keines unserer Gefühle gut oder schlecht wäre? Was wäre, wenn das Fühlen unserer Gefühle einfach zum Menschsein dazugehört?