8 Schritte, um Ihre nächtlichen Gelüste zu stoppen
Naschen Sie manchmal heimlich einen nächtlichen Snack, selbst wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder schlimmer noch: Ertappen Sie sich dabei, wie Sie nachts satt werden?
Sie sind nicht allein! Sind Sie nach einer großen Mahlzeit hungrig? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen von Menschen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!
Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Hast du dich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie nehmen eine riesige Mahlzeit zu sich und gehen dann sofort schlafen – und legen garantiert zu!
Wenn Sie also spät abends kurz vor dem Schlafengehen essen, machen Sie die Sumo-Ringer-Diät, nehmen zu und bekommen Prädiabetes. Ihr Körper wird die zusätzlichen Kalorien als Fett speichern, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.
Wie kann das passieren? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie selbst nach einer großen Mahlzeit Lust auf mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junkfood haben und Chips, Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel essen wollen? Was ist die Ursache dafür, und wie können wir damit umgehen?
Balancieren Sie Ihre Hormone
Es ist keine Charakterschwäche oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, das man überwinden muss (obwohl bei manchen das nächtliche Essen durch Stress ausgelöst wird). Es ist eine einfache biologische Angelegenheit. Sie müssen nur verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden, die dazu führen, dass Sie spät in der Nacht Lust auf Essen haben, und dann können Sie sie überwinden.
Die eigentliche Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Ich nenne sie die vier Hormone der Apokalypse. Jedes dieser Hormone wird durch bestimmte Dinge ausgelöst, und wenn Sie wissen, wie Sie sie ausbalancieren können, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht mehr bis spät in die Nacht essen.
Diese vier Hormone sind die folgenden:
- Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Nahrung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Junkfood in die Höhe schnellt und dann wieder abfällt, macht es Sie hungrig. Das kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
- Leptin – Das ist die Bremse für Ihren Appetit. Leptin sagt deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche nichts mehr zu essen.“ Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich leptinresistent.
- Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und dazu beiträgt, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Botschaft: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
- Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug gegessen. Ich brauche nicht mehr.“
Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn man gestresst ist, steigt der Cortisolspiegel an, und wenn das passiert, bekommt man Hunger, und der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt. Das ist die Voraussetzung für Prädiabetes oder Insulinresistenz und ein Teufelskreis.
Alle diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bekommt man sie ins Gleichgewicht? Ganz einfach.
8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden
Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, den Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Fressattacken zu beenden.
- Frühstücken Sie: Dies ist die wichtigste Strategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig sind, werden Sie wahrscheinlich nicht frühstücken wollen, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten, proteinreichen Frühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und immer wieder verwende. Das erste sind Eier in jeder Form, die Sie mögen: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine hervorragende Eiweißquelle, die den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Achten Sie darauf, dass Sie GANZE Eier essen, kein Eiweiß. Das zweite ist ein Vollwert-Eiweißshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich habe alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank, so dass ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosnussbutter, gefrorene Cranberries, gefrorene wilde Blaubeeren und ein wenig ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich gebe diese Zutaten in den Mixer, und es schmeckt fantastisch. Wenn du so etwas zum Frühstück isst, hält das deinen Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen und den ganzen Tag über konstant.
- Nimm deine Kalorien nicht zu dir: Wenn du zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Milchkaffees, Sportgetränken oder Eistee zu dir nimmst, treibt das dein Insulin und deinen Blutzucker in die Höhe und verursacht Heißhunger.
- Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Nehmen Sie Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu sich. Wenn Sie zwischendurch etwas essen wollen, ist das in Ordnung, aber achten Sie darauf, dass Sie in einem regelmäßigen Rhythmus und zu regelmäßigen Zeiten essen. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um ihn im Gleichgewicht zu halten.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Weidehaltung. Eine Kombination davon (und viel Gemüse) bringt Ihren Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht.
- Finden Sie Ihre Pausentaste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und überfressen), Entspannung macht schlank. Lernen Sie, Ihre Pausentaste zu finden und Stress abzubauen. In meinem Blog zum Thema Stressabbau erfahren Sie, was Sie genau tun müssen. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was dazu beiträgt, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die Gehirnchemie auszugleichen und den Heißhunger zu stoppen.
- Schlaf ist wichtig: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig sein, vor allem auf Kohlenhydrate und Zucker. Und warum? Weil bei Schlafentzug Ghrelin, das Hungerhormon, ansteigt und PYY, das Sättigungshormon, sinkt. Wenn Sie also abnehmen wollen, schlafen Sie sich aus.
- Ermitteln Sie Ihre Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten: Die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst, aber man hat oft Heißhunger auf das, worauf man allergisch oder empfindlich reagiert. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Versuchen Sie, diese Lebensmittel für ein paar Wochen wegzulassen, und beobachten Sie, ob Ihr Heißhunger aufhört.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung des Heißhungers: Es gibt natürliche Moleküle, die den Blutzuckerspiegel und das Insulin ausgleichen und den Heißhunger stoppen.
- Omega-3-Fette, vor allem Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
- Vitamin D hilft auch, die Hormone zu regulieren und das Insulin auszugleichen.
- Es gibt auch ein Super-Ballaststoffpräparat namens PGX, das sehr einfach einzunehmen ist. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Seetang hergestellt. Es ist als Pulver oder in Kapseln erhältlich. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu reduzieren. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, sorgt für ein Sättigungsgefühl, erhöht den PYY-Spiegel, gleicht alle Hormone aus und stoppt den Heißhunger. Ich habe gesehen, wie Menschen mit dieser einfachen, ballaststoffreichen Nahrungsergänzung bis zu 40 Pfund abgenommen haben.
- Chrom, Liponsäure und N-Acetylcystein (NAC) können ebenfalls dazu beitragen, den Heißhunger zu reduzieren.
- Neue Studien zeigen, wie verzweigtkettige Aminosäuren auch dazu beitragen können, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.
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