8 Wege, um wach zu bleiben, wenn man bei der Arbeit einschläft
Der ganze Arbeitstag kann anstrengend sein, und nichts ist schlimmer, als am Schreibtisch zu sitzen, nur um festzustellen, dass die Augenlider flattern und der Kopf einnickt. Die meisten von uns haben nicht den Luxus, im Büro ein Nickerchen machen zu können. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um wach zu bleiben, wenn man bei der Arbeit einschläft. Kaffee ist oft die erste Wahl, aber wenn Sie nicht zu viele Tassen trinken wollen oder wenn es spät am Tag ist, müssen Sie unbedingt andere Möglichkeiten finden, um wach zu bleiben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bei der Arbeit einschlafen.
Schläfrigkeit bei der Arbeit ist keine Seltenheit. Von den Amerikanern, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, berichten 45 Prozent, dass sie sich dreimal pro Woche müde oder erschöpft fühlen, so eine Studie von YouGov. Von denjenigen, die sechs Stunden oder weniger schlafen, geben 54 Prozent an, sich an vier oder mehr Tagen pro Woche müde zu fühlen. Bei all diesen Menschen mit Schlafmangel, die sich fragen, wie sie bei der Arbeit wach bleiben können, ist es nicht verwunderlich, dass jeder hin und wieder ein wenig zu kämpfen hat.
Wenn Sie nach Lösungen für Ihr Mittagsschläfchen suchen, versuchen Sie es mit diesen 10 Tipps, die Ihnen helfen, wach zu bleiben, wenn Sie bei der Arbeit einschlafen – und die glücklicherweise nicht bedeuten, dass Sie eine weitere Tasse Kaffee schlucken müssen, die Sie heute Nacht hellwach halten wird.
Bewegen Sie sich
Auf dem Weg zur Toilette können Sie nicht einschlafen. „Machen Sie einen Spaziergang durch das Büro“, schreibt Gesundheitscoach Kimberly Petrosino per E-Mail an Bustle. „Plaudern Sie mit einem Kollegen, schnappen Sie etwas frische Luft, wenn Sie können – wechseln Sie einfach die Szenerie. Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie sich ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch entfernen, aber Sie werden trotzdem viel produktiver sein, wenn Sie erfrischt zurückkommen.“ Das kann etwas so Kleines sein wie der lange Weg zum Wasserspender oder etwas so Solides wie ein Spaziergang um den Block – so oder so, es wird Sie in einen anderen Kopf versetzen, lange genug, um Sie aufzuwecken.
Kontakt von Angesicht zu Angesicht
„Suchen Sie den Kontakt zu anderen Menschen, am besten von Angesicht zu Angesicht“, schreibt Glückscoach Scott Crabtree per E-Mail an Bustle. „Wir sind soziale Wesen, wir bekommen Energie von anderen. Sogar Introvertierte bekommen einen Stimmungsaufschwung durch sozialen Kontakt – auch wenn sie ihn vielleicht nicht so sehr wünschen wie Extrovertierte.“ Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Spaziergang zu einem gemeinsam genutzten Bereich im Büro, wie der Küche oder einem offenen Arbeitsbereich. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie vielleicht, sich ab und zu mit einer Gruppe von Leuten zu treffen, die auch von zu Hause aus arbeiten.
Essen Sie einen Snack
Wenn Sie spüren, dass Sie langsam schwächer werden, entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Ihnen auf natürliche Weise Energie geben, wie Eier, Avocado, Vollkornprodukte und Nüsse. „Halten Sie Ihre Schreibtischschublade mit gesunden Snacks gefüllt“, sagt Petrosino. „Sie fühlen sich vielleicht müde, sind aber vielleicht nur hungrig. Wenn wir viel zu tun haben, vergessen wir manchmal, alle paar Stunden zu essen. Stellen Sie bei Bedarf eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um alle zwei bis drei Stunden einen schnellen (aber gesunden) Snack zu sich zu nehmen.“
Trinken Sie etwas Wasser
Vielleicht sind Sie nicht hungrig, sondern dehydriert. „Stellen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche an Ihren Schreibtisch“, sagt Petrosino. „Füllen Sie sie morgens auf, und Sie sind startklar. Oft genügt schon ein großes Glas Wasser, um uns munterer zu machen.“ Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Physiological Reports veröffentlichte Analyse von Studien ergab einen Zusammenhang zwischen trainingsbedingter Dehydrierung und einem Rückgang der visuellen und motorischen Leistung – wenn Sie sich besonders unkonzentriert fühlen, könnte ein Glas Wasser Sie aufmuntern.
Setzen Sie sich aufrecht hin
Wenn Sie einschlafen, sacken Sie wahrscheinlich in Ihrem Stuhl zusammen. Es kann jedoch Wunder bewirken, wenn Sie sich bewusst bemühen, aufrecht zu sitzen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Health Psychology hat ergeben, dass sich die Körperhaltung auf das Energieniveau auswirkt: Menschen, die aufrecht sitzen, fühlen sich energiegeladener und aufgeregter als diejenigen, die zusammengesunken am Schreibtisch sitzen. Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihre Routine auflockert und Ihr Büro nicht zu sehr stört, sollten Sie vielleicht einmal ein Stehpult ausprobieren.
Gönnen Sie sich eine Massage
„Eine Selbstmassage ist eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation anzuregen und Ihr Nervensystem zu stimulieren“, sagt die ganzheitliche Gesundheitsberaterin Sarah Jacobs gegenüber Bustle per E-Mail. „Das Reiben des Nackens und der Kopfhaut kann einen Energieschub geben, ebenso wie das Reiben des Pads zwischen Daumen und Zeigefinger und der Ohrläppchen.“ Wenn überhaupt, gibt Ihnen das auch die Gelegenheit, sich selbst zu überprüfen und zu sehen, ob sich hinter dem „müden“ Gefühl etwas verbirgt – wie Langeweile oder mangelnde Motivation -, das tatsächlich angegangen werden muss.
Kaugummi kauen
Eine Studie des British Journal of Psychology aus dem Jahr 2013 ergab, dass Teilnehmer, die während einer 30-minütigen Aufgabe Kaugummi kauten, in der Lage waren, Fragen schneller und genauer zu beantworten als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten; die Forscher stellten fest, dass die Kaugummikauer zwar zu Beginn der Aufgabe im Nachteil waren, aber am Ende der Aufgabe die Nicht-Kaugummikauer überholten und bessere Ergebnisse erzielten, was darauf hindeutet, dass Kaugummi bei kontinuierlichen Aufgaben hilft. Es könnte sich lohnen, in ein paar Schachteln Kaugummi zu investieren, die Sie auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, um sich am Nachmittag neu zu konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Ihnen Spaß macht
„Es klingt einfach, aber wenn Sie sich für die Arbeit interessieren, die Sie tun, ist Ihr Gehirn im ‚Flow‘-Modus, und es ist konzentriert und aufmerksam“, sagt Jacobs. „Finden Sie etwas an der Aufgabe, das Ihr Interesse weckt, sei es, dass Sie sie für einen Kunden erledigen, den Sie wirklich mögen, dass Sie das Thema lieben oder dass Sie sich einfach für Excel-Kurzbefehle begeistern können. Was auch immer es ist, finden Sie etwas Interessantes und konzentrieren Sie sich darauf.“
Nichts kann einen guten Schlaf ersetzen, aber nutzen Sie diese Tipps für einen kaffeefreien Weg, um munter zu werden, wenn Sie bei der Arbeit müde werden.
Quellen befragt:
Kimberly Petrosino, Autorin und Gesundheitscoach bei Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, Glückscoach bei Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, Ganzheitlicher Gesundheitscoach bei The Wellness Project NYC.
Studien, auf die verwiesen wird:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Sportlicher Hitzestress mit und ohne Wasserersatz verändert Hirnstrukturen und beeinträchtigt die visuomotorische Leistung. Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401