Alternative Behandlungen für Depressionen

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Alternative Behandlungen für Depressionen

Einige Menschen mit Depressionen bevorzugen nicht-medikamentöse Ansätze, um ihre Symptome zu bewältigen. Untersuchungen zeigen, dass etwa 30-40 % der Patienten mit Depressionen nur teilweise auf pharmakologische und psychotherapeutische Maßnahmen ansprechen.1

Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) können zusammen mit schulmedizinischen Ansätzen oder allein zur Behandlung der Symptome von Depressionen eingesetzt werden. Da es an ausreichender Forschung (und in einigen Fällen an gemischten Ergebnissen) zu verschiedenen natürlichen Heilmitteln für Depressionen mangelt, ist es eine gute Idee, sich auf einen Teamansatz für die Behandlung zu konzentrieren, zu dem auch die Alternativmedizin gehören kann.

Kräuterergänzungsmittel

Kräuterextrakte werden immer beliebter als natürliche Alternativen zu SSRIs, die unangenehme Nebenwirkungen haben können.

• Curcumin: Eine Studie ergab, dass Curcumin, der Hauptwirkstoff des Gewürzes Kurkuma, eine sichere und wirksame Alternative für Patienten ist, die keine Suizidgedanken haben oder gleichzeitig an einer psychotischen Störung leiden.2
• Safran: Extrakte aus Safran (C. sativus) haben sich ebenfalls als wirksame natürliche Antidepressiva erwiesen. Eine kleine Studie, in der die Wirkung von Safran mit der Wirkung von Fluoxetin (Prozac) verglichen wurde, ergab, dass beide die gleichen Verbesserungen bewirkten.3
• Johanniskraut: Das National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) warnt, dass Johanniskraut (Hypericum perforatum) zwar seit Jahrhunderten zur Behandlung von psychischen Erkrankungen eingesetzt wird und in Europa häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben wird, dass es jedoch einige schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann. Die Nebenwirkungen reichen von geringfügigen Unannehmlichkeiten (Magenverstimmung) bis hin zu schwerwiegenden und lebensverändernden Folgen (Verwirrung, Muskelsteifheit, erheblicher Abfall der Körpertemperatur und Psychosen). Die Ergebnisse zur Wirksamkeit von Johanniskraut bei der Linderung von Depressionssymptomen sind nicht schlüssig, und es ist derzeit nicht von der FDA zur Behandlung von Depressionen zugelassen.4 Es kann bei der Behandlung sehr leichter Fälle von Depressionen wirksam sein.
• SAM-e: Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, beeinflusst SAM-e (ausgesprochen „Sammy“) die Herstellung von Chemikalien im Gehirn, die für die Stimmungsregulierung verantwortlich sind. Die Forschung zeigt, dass SAM-e bei der Linderung von Depressionssymptomen ebenso wirksam ist wie trizyklische Antidepressiva.5

Meditation und Yoga

Durch die Verringerung des empfundenen Stresses und der Angst kann die Yogapraxis die Stressreaktionssysteme modulieren, indem sie die Herzfrequenz reduziert, den Blutdruck senkt und die Atmung erleichtert. Eine Studie über den Nutzen von Hatha-Yoga im Vergleich zur Gesundheitserziehung ergab, dass Yoga die Symptome von Depressionen lindert, und zwar langfristig.6 Hatha-Yoga umfasst körperliche Stellungen, kontrollierte Atmung und eine kurze Phase der Tiefenentspannung oder Meditation.

Meditation ist ein aktives Training des Geistes und beinhaltet 30-40 Minuten pro Tag, in denen Gefühle und Gedanken ohne Bewertung akzeptiert werden und Geist und Körper entspannt werden. Forscher der Johns Hopkins University fanden heraus, dass Meditation dazu beitragen kann, die Symptome von Angst und Depression zu verringern.7

Bewegung

Tägliche Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und die Symptome von Depressionen zu verringern. Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie das Gleichgewicht, den Energielevel und die Flexibilität verbessert.

Laut der American Psychological Association lindert tägliche Bewegung die Symptome von Depressionen, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. Sie trägt auch zur Normalisierung des Schlafverhaltens bei und verbessert die Aussichten durch die Rückkehr zu normalen Aktivitäten.8

Während viele komplementäre und alternative Behandlungen weitere Studien erfordern, um die Vorteile im Laufe der Zeit zu bestimmen, könnte es hilfreich sein, einige dieser Optionen Ihrem Behandlungsteam vorzustellen, um Ihre Symptome zu lindern.