Das 30-Minuten-Ganzkörper-Workout
Was
Ein Ganzkörper-Workout, bei dem Sie eine Übung pro Körperteil auf Zeit (fünf Minuten) ausführen, anstatt eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen zu absolvieren – das erinnert Sie vielleicht an Ruhepausen. Sie machen einfach so viele Wiederholungen, wie Sie in fünf Minuten schaffen können, und ruhen sich aus, wenn Sie müssen. Das spart Ihnen Zeit im Fitnessstudio.
Wenn
Sie befürchten, dass Sie Ihr Training durch gerade Sätze verkürzen, aber trotzdem Muskeln aufbauen wollen.
Warum
Es gibt Menschen, die einfach nicht in der Lage sind, 15 gerade Sätze in einer halben Stunde zu machen, wahrscheinlich weil sie es gewohnt sind, zu lange zu ruhen. Bei dieser „Choose-your-Adventure“-Methode müssen Sie jeden Körperteil in Fünf-Minuten-Schritten trainieren, damit Sie die Zeit nicht aus den Augen verlieren. Aus Sicherheitsgründen werden alle Übungen an Maschinen ausgeführt – Sie werden wahrscheinlich schnell ermüden und mit einer begrenzten Ruhezeit arbeiten, und Maschinen sind in der Regel sicherer.
Wie
Wählen Sie für jede Übung ein Gewicht, bei dem Sie bei 10 Wiederholungen scheitern werden. Machen Sie 10 Wiederholungen auf Anhieb und ruhen Sie sich dann aus, bis Sie sich wieder einsatzbereit fühlen. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, und ruhen Sie sich dann wieder aus. Mach das fünf Minuten lang, was bedeutet, dass du die Uhr genau im Auge behalten musst.
Das 30-minütige Ganzkörpertraining
| Muskelgruppe | Übung | Zeit |
| Brust | Brustpresse | 5 min. |
| Beine | Beinpresse | 5 Min. |
| Schultern | Seitliches Heben Maschine | 5 Min. |
| Rücken | Lat Pulldown oder Seated Row | 5 Min. |
| Trizeps | Cable Pushdown | 5 Min. |
| Bizeps | Machine Preacher Curl | 5 Min. |
Hinweis: Dies sind Beispielübungen; Sie können Ihre Lieblingsübungen für jeden Körperteil von Woche zu Woche hinzufügen.