Der ‚System 20‘ Intermittierende Fastenplan ist Dr. Oz’s neues Geheimnis für schnellen Gewichtsverlust
Wie großartig wäre es, wenn das sanfte Zureden Ihres Körpers in Richtung Wohlbefinden auch 1, 2, sogar 3 Pfund pro Tag schmelzen lassen würde? Das ist genau das, was Dr. Oz‘ neuester Plan bewirken kann. Es heißt System 20 und ist eine umfassende, wissenschaftlich fundierte Gesundheitsüberholung, mit der man tatsächlich leben kann“, verriet er kürzlich.
Der Arzt hat ein Jahr lang daran gearbeitet, die Richtlinien in die Praxis umzusetzen, und seine Bemühungen haben sich gelohnt. Menschen, die nur eine Handvoll von System 20-Strategien anwenden, können Cocktails und Schummeltage genießen und berichten von heftigen Verlusten (50, 75, 100 Pfund!). Außerdem verbessern sie Stimmung, Gedächtnis, Energie, Blutzucker, Blutdruck und vieles mehr. Wie Dr. Oz es ausdrückte: „Es ist der erfolgreichste Plan, den wir je entwickelt haben!“
So sieht ein Tag mit System 20 aus: Sie wachen auf und genießen einen Kaffee mit einem speziellen „Creamer“ (MCT-Öl), der die Fettverbrennung ankurbelt, den Appetit zügelt und die Energie ankurbelt. Als Nächstes nutzen Sie den Schwung, den der Kaffee liefert, um irgendeine lustige, durchblutungsfördernde Aktivität zu unternehmen. Sie werden warten, bis Sie hungrig sind, um zu essen, was bedeutet, dass „jeder Tag zum Brunch wird“, so Dr. Oz.
„Mach Platz, Frühstück!“ Sowohl der Brunch als auch das Abendessen bestehen aus einer Mischung aus nährstoffreichen, fettbekämpfenden Proteinen, Bohnen und Grünzeug; Sie können auch einen Cocktail und kohlenhydratarme Snacks zu sich nehmen, wenn Sie vor 19 Uhr mit dem Essen für den Tag aufhören. Suchen Sie abends nach kleinen Möglichkeiten, sich zu entspannen und zu verjüngen – und versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen. „Es ist supereinfach“, verspricht der Arzt. Es ist auch sehr effektiv.
Smart keto hack Laut Dr. Oz ist es eine einfache Methode, die erste Mahlzeit später am Tag zu essen und den letzten Bissen bis 19 Uhr zu verzehren, um intermittierendes Fasten zu praktizieren, eine Strategie, die er als „den besten Weg, Gewicht zu verlieren, Krankheiten vorzubeugen und sogar länger zu leben“ bezeichnet.“
Es stellt sich heraus, dass das Essen in einem kleineren Zeitfenster es dem Körper ermöglicht, den gesamten Blutzucker im Körper zu verbrennen – zu diesem Zeitpunkt beginnt er, gespeichertes Fett in Ketone umzuwandeln, die er als Brennstoff verwendet. „Genau das passiert, wenn man eine Keto-Diät macht“, erklärt Dr. Oz. Aber Sie erhalten diesen Keto-Vorteil, während Sie immer noch Kohlenhydrate genießen können.
Und als ob das noch nicht genug wäre, zeigen Forschungen des National Institutes of Health und der Johns Hopkins Universität auch, dass diese Art der Ernährung die Zellen stärkt und somit die allgemeine Gesundheit erheblich fördert. Geheimwaffe Kohlenhydrate Dr. Oz gibt seinem Plan einen weiteren Vorteil gegenüber der Keto-Diät, indem er ihn mit Bohnen ergänzt. Ihre Stärke verhindert Heißhungerattacken, die durch eine extreme Kohlenhydratreduzierung verursacht werden, und sie setzen so starke stoffwechselanregende Verbindungen frei, dass eine bohnenreiche Ernährung die Fettverbrennung um 25 Prozent ankurbelt (Ergebnisse der University of Colorado). Die gleichen Verbindungen verbessern das bauchfettende Insulin um bis zu 73 Prozent.
Sind Sie skeptisch, dass Bohnen die Keto-Kost schlagen? In einer Studie der Loma Linda
Universität in Kalifornien nahmen Leute, die zu jeder Mahlzeit Bohnen aßen, so ab, als ob sie eine Keto-Diät machten, obwohl sie viel mehr Nahrung und Kohlenhydrate zu sich nahmen und viel mehr gesundheitliche Vorteile hatten als ihre
kohlenhydratarmen Gegenspieler!
Angefangen von Bohnen bis hin zu Schummeltagen (die laut Cornell-Forschern tatsächlich unser System schockieren und den Stoffwechsel in die Höhe treiben), basieren die Komponenten von System 20 „alle auf harter Wissenschaft“, sagte Dr. Oz. „Hier geht es nicht um Diäten. Es geht darum, ein System zu haben, mit dem Sie Ihr bestes Leben leben können.“
Der System 20-Essensplan
Bei System 20 essen Sie täglich zwischen 11 und 19 Uhr. Die Mahlzeiten bestehen aus einer handtellergroßen Portion mageres Eiweiß, 1⁄2 Tasse Bohnen und 1 Tasse Grünzeug. (Pflanzliche Alternative: Tofu oder extra Bohnen als Eiweiß). Optional können Sie Kräuter, Gewürze, Apfelessig, mehr Gemüse und kleine Mengen gesunder Geschmacksverstärker wie Olivenöl, Käse und Nüsse hinzufügen. Genießen Sie täglich Beeren und einen Schummeltag pro Woche. Holen Sie sich immer das Einverständnis Ihres Arztes, um einen neuen Plan auszuprobieren.
Getränke – Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und ungesüßten Tee. Optional: Kaffee mit 1-2 Esslöffeln MCT-Öl vor dem Frühstück und täglicher Cocktail mit 1 oz. klarem Alkohol, Selters und Limette.
Mittagessen – Eine Schüssel Grünzeug mit gesundem Dressing; fügen Sie eine Portion gekochtes Huhn, 1⁄2 Tasse Kichererbsen und zusätzliches Gemüse und gesunde Extras nach Geschmack hinzu.
Snacks – Entscheiden Sie sich für gesunde, kohlenhydratarme Optionen wie Oliven, Nüsse, Käse, hartgekochte Eier und mageres Wurstwarenfleisch und knabbern Sie nur so viel, dass Sie den Hunger zwischendurch unter Kontrolle haben.
Abendessen – Genießen Sie eine Portion hausgemachtes Chili (jede Sorte mit
magerem Eiweiß und Bohnen), einen grünen Blattsalat und Beeren zum Nachtisch.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.