Die 24 besten Yoga-Posen, um schnell und einfach abzunehmen
Wenn es Ihnen ähnlich geht wie mir, drehen sich Ihre Gespräche um „Nichts funktioniert!“, „Ich muss abnehmen.“ oder „Ich will abnehmen – unbedingt!“ Ich habe unzählige Diäten ausprobiert, mich durch unzählige Videos gewühlt und meinen Kopf unter endlosen Listen vergraben. Und wissen Sie was? Keine von ihnen hat funktioniert, und ich bin froh darüber, denn sonst hätte ich mich nicht dem Yoga zugewandt. Und ich hätte es auch nicht zu meiner Lebensweise gemacht. Und ja, ich habe Gewicht verloren – eine Menge Gewicht.
Wie man zu Recht über Yoga sagt,
Lassen Sie uns nun über einige Yoga-Asanas sprechen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen, Ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren.
Yoga, um wieder in Form zu kommen
Hier sind die effektiven Yoga-Asanas für jeden Körperteil:
A. Für das Fett im Gesicht
B. Für die Arme
C. Für die Schultern und den oberen Rücken
D. Für die Körpermitte
E. Für die Oberschenkel
F. Für die Wadenmuskeln/ Hamstrings
G. Für die Hüfte
A. Für Fett im Gesicht (ca. 2 Minuten)
1. Simhasana
Auch bekannt als – Löwenstellung
Wie es funktioniert
Dieses Asana ist dafür bekannt, die Gesichtsmuskeln zu stärken und ist auch ein guter Stressbrecher. Es ist eine Grundstellung, die jeder machen kann, unabhängig vom Alter. Wenn du in der Löwenstellung sitzt und deine Zunge herausstreckst, werden deine Gesichtsmuskeln, der Brustkorb und die Wirbelsäule gedehnt.
Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt absolut keine potentiellen Risiken. Wenn du Schwierigkeiten hast, in dieser Pose zu sitzen, setze dich auf einen Stuhl und mache die Asana.
Video Link
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicke hier: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Bild:
Wie es funktioniert
Diese Asana ist dafür bekannt, die Gesichtsmuskeln zu straffen und ist auch ein guter Stressabbau. Es ist eine Grundstellung, die jeder machen kann, unabhängig von seinem Alter. Wenn du in der Löwenstellung sitzt und die Zunge herausstreckst, werden die Gesichtsmuskeln, der Brustkorb und die Wirbelsäule gedehnt.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn du Probleme mit der Atmung hast, solltest du dieses Bandha unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrers machen. Halte den Atem an, wenn du unter Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leidest.
Video Link
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicke hier: Jalandhara Bandha
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B. Für die Arme (ca. 5-6 Minuten)
3. Adho Mukha Svanasana
Bild:
Auch bekannt als – Downward Dog Pose
Wie es funktioniert
Die Adho Mukha Svanasana ist eine Gewicht tragende Pose. Du musst den Oberkörper auf deinen Händen positionieren. Sie eignet sich hervorragend, um die Arme und den Bizeps zu trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Diese Asana sollte nicht ausgeführt werden, wenn du unter dem Karpaltunnelsyndrom leidest.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Bild:
Auch bekannt als – Vierbeinige Stabhaltung, Niedrige Plankenhaltung
Wie es funktioniert
Diese Haltung erfordert, dass du dich vom Boden abhebst, indem du den Körper auf deinen Händen abstützt und den Kern intakt hältst. Sie stärkt nicht nur die Arme, sondern auch den Bizeps und den Trizeps.
Vorsichtsmaßnahmen
Versuchen Sie diese Übung nicht, wenn Sie eine Schulter- oder Hüftverletzung haben. Arbeite mit einem zertifizierten Yogalehrer, der dir bei den Variationen helfen kann.
Video Link
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicke hier: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Bild:
Auch bekannt als – Delphin-Pose
Wie es funktioniert
Die Arme werden zur Basis für das Gleichgewicht des gesamten Oberkörpers, während man versucht, über Wasser zu bleiben. Diese Asana hilft, den Bizeps, den Trizeps und die Arme zu stärken und zu kräftigen.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist eine einfache Asana, die von jedem ausgeführt werden kann. Allerdings musst du vorsichtig sein, wenn du Nacken- oder Schulterverletzungen hast.
Video Link
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicke hier – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Bild:
Auch bekannt als – Upward Facing Dog Pose
Wie es funktioniert
Bei dieser Asana werden die Armmuskeln gedehnt und das Körpergewicht ausgeglichen. Es ist eine kraftvolle und effiziente Art, die Arme, den Bizeps und den Trizeps zu trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist am besten, diese Asana zu vermeiden, wenn du schwanger bist oder Verletzungen am Handgelenk hast.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Urdhva Mukha Svanasana
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C. Für die Schultern und den oberen Rücken (ca. 4-6 Minuten)
7. Bharadvajasana
Bild:
Auch bekannt als – Seated Twist Pose
Wie es funktioniert
Die Asana beinhaltet eine tiefe Drehung und ist eine Pose auf mittlerem Niveau, die jeder mit etwas Übung leicht meistern kann. Sie verbessert die natürliche Beweglichkeit des Oberkörpers, fördert die Verdauung und erhöht die Flexibilität der Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig, wenn du Probleme mit den Knien, den Hüften oder der Wirbelsäule hast.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Bild:
Wie es funktioniert
In dieser Pose musst du deine Schulter, deinen Nacken und deine Wirbelsäule im Einklang bewegen. Die intensive Drehung (eine Seite nach der anderen) hilft bei der Kräftigung der Seiten, des Oberkörpers und der Bauchmuskeln.
Vorsichtsmaßnahmen
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Probleme mit dem Rücken oder der Wirbelsäule haben.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Ardha Matsyendrasana
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D. Für die Körpermitte (ca. 5-7 Minuten)
9. Navasana
Bild:
Auch bekannt als – Bootshaltung
Wie sie funktioniert
Denke an eine Wippe oder ein Boot, wenn du an diese Asana denkst. Sie funktioniert auf die gleiche Weise, und die Körpermitte wird zur Basis für das Gleichgewicht des Körpers. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr hartnäckiges Bauchfett zu verlieren, können Sie mit dieser Übung sichtbare Ergebnisse erzielen. Mit ein wenig Übung sind Sie auf dem besten Weg zu straffen Bauchmuskeln.
Vorsichtsmaßnahmen
Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Leistenbruch oder Wirbelsäulenverletzungen leiden.
Videolink
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Naukasana
10. Matsyasana
Bild:
Auch bekannt als – Fish Pose
Wie es funktioniert
Es geht darum, den Unterkörper (und die Organe) wie die Oberschenkel, den Darm, die Hüften und die Bauchmuskeln zu dehnen.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist am besten, diese Asana zu vermeiden, wenn du unter Blutdruck, Leistenbruch oder Migräne leidest.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Matsyasana
11. Anantasana
Bild:
Auch bekannt als – Vishnus Couch-Pose
Wie es funktioniert
Diese Pose strafft und festigt die Bauchmuskeln. Während der Dehnung verlagert sich der Fokus auf beide Seiten des Körpers. Diese Asana verbessert die Blutzirkulation und die Verdauung.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn du Beschwerden oder Steifheit im Nacken oder in den Hüften verspürst, konsultiere deinen Arzt, bevor du diese Asana machst.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Anantasana
12. Bhujangasana
Auch bekannt als – Cobra Pose
Wie es funktioniert
Eine zentrale Stellung im Surya Namaskar, dies ist eine elegante Asana, die auf den Oberkörper wirkt. . Die Bauchmuskeln werden gedehnt.
Vorsichtsmaßnahmen
Versuchen Sie diese Asana nicht, wenn Sie schwanger sind oder an einem Leistenbruch leiden.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Bhujangasana
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E. Für die Oberschenkel (ca. 6-8 Minuten)
13. Baddha Konasana
Bild:
Auch bekannt als – Cobbler Pose
Wie es funktioniert
Die Cobbler Pose wirkt auf die inneren und äußeren Oberschenkel. Eine interessante Variante dieser Pose ist es, die Beine wie ein Schmetterling flattern zu lassen – ein Grund, warum sie auch Schmetterlingspose genannt wird. Sie ist einfach, unkompliziert und entspannt den Unterkörper.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Knieverletzungen haben.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Baddha Konasana
14. Malasana
Bild:
Auch bekannt als – Girlandenstellung
Wie sie funktioniert
Eine Haltung, die den Auswirkungen des ganztägigen Sitzens und der Ansammlung von Fett im unteren Teil des Körpers entgegenwirkt. Sie dehnt die Oberschenkel-, Leisten- und Hüftmuskeln. Sie verbessert die Flexibilität und strafft die innere und äußere Oberschenkelregion.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie unter Knie- oder Hüftschmerzen leiden.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Malasana
15. Anjaneyasana
Bild:
Auch bekannt als – Crescent Pose
Wie es funktioniert
In dieser Pose dreht sich alles um den Ausfallschritt – sie dehnt die Beine, Kniesehnen und Oberschenkel und hilft so, die Muskeln von den Hüften bis zu den Knöcheln zu straffen. Sie löst Verspannungen und verleiht dir große Flexibilität.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn du Knieverletzungen oder Herzprobleme hast, solltest du diese Asana nicht üben.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Bild:
Auch bekannt als – Half Frog Pose
Wie es funktioniert
Die Half Frog Pose ist eine der anspruchsvollsten Haltungen, aber sie bringt bemerkenswerte Ergebnisse. Sie dehnt und stärkt die Hüften, den Quadrizeps und die Kniesehnenmuskeln. Du wirst dich energiegeladen fühlen, da sie die Blutzirkulation anregt.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist am besten, diese Asana zu vermeiden, wenn du Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen hast.
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F. Für die Wadenmuskulatur/Hamstrings (ca. 5 – 7 Min.)
17. Padangusthasana
Bild:
Auch bekannt als – Big Toe Pose
Wie es funktioniert
Eine Pose, die die Oberschenkelmuskeln vollständig dehnt und die Wadenmuskeln stärkt. Sie stärkt Oberschenkel, Beine und Rücken und regt gleichzeitig die Funktion von Nieren und Leber an.
Vorsichtsmaßnahmen
Sie ist eine der einfachsten Stellungen und kann von jedem ausgeführt werden. Für Anfänger kann es jedoch eine Weile dauern, bis sie sich vollständig beugen und strecken können.
Videolink
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Bild:
Auch bekannt als – Pyramidenstellung
Wie sie funktioniert
Sie wird auch als intensive Seitendehnungsstellung bezeichnet, da sie eine tiefe Dehnung beider Körperseiten beinhaltet. Sie stärkt die Quads, die Wadenmuskeln und die Kniesehnen, während du dich in die Endposition hineinstreckst. Eine einfache Möglichkeit, die Beine zu kräftigen und zu stärken.
Vorsichtsmaßnahmen
Diese Haltung ist für schwangere Frauen und Personen mit Kniesehnenproblemen nicht ratsam.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Bild:
Auch bekannt als – Warrior 2 Pose
Wie es funktioniert
Die Warrior 2 Pose ist eine revitalisierende Pose, die dir hilft, Ausdauer zu entwickeln, während sie alle Muskeln unterhalb der Hüften dehnt. Es ist die zweite Stufe der Krieger-Pose, die nicht nur deine Beine stärkt und strafft, sondern auch viele andere Vorteile mit sich bringt. Sie lindert Ischiasbeschwerden auf magische Weise.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide diese Asana, wenn du chronische Knieschmerzen, Arthritis, Bluthochdruck oder Durchfall hast.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Bild:
Auch bekannt als – Weitwinklige Sitzbeuge
Wie sie funktioniert
Vorstellbar wie ein „Spagat“ beim Tanzen, nur im Sitzen. Die tiefe Dehnung löst die Spannung in den Rumpf- und Hüftmuskeln und strafft die Hüften.
Vorsichtsmaßnahmen
Dies ist eine fortgeschrittene Haltung, die keine potenziellen Risiken birgt. Verwende jedoch ein weiches Kissen oder eine Decke unter deinem Oberkörper, wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast.
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Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Upavistha Konasana
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G. Für die Hüften (ca. 5-6 Minuten)
21. Garudasana
Bild:
Auch bekannt als – Eagle Pose
Wie es funktioniert
Die Eagle Pose ist eine verschlungene Pose, die deine Oberschenkel, Beine und Arme einbezieht, während sie den Rumpf aus dem Körper herausdrückt. Der Balanceakt hilft dir, Stabilität zu finden und stärkt dabei deine Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide diese Asana, wenn du Knie-, Schulter- oder Knöchelschmerzen hast.
Videolink
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Garudasana
22. Ananda Balasana
Bild:
Auch bekannt als – Happy Baby Pose
Wie es funktioniert
Dies ist eine großartige Pose, da sie den gesamten unteren Teil deines Körpers dehnt. Der Schwerpunkt liegt auf dem Hüftknochen, der senkrecht zum Boden steht. Die inneren Oberschenkel, die Leiste und die Kniesehnen werden dabei ebenfalls gestärkt.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Durchfall haben. Während der Schwangerschaft sollte die Haltung angepasst werden.
Video Link
Um mehr über die Asana zu erfahren, klicken Sie hier: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Bild:
Auch bekannt als – Pigeon Pose
Wie es funktioniert
Die intensive Dehnung der Beine, der Wirbelsäule und der Brust stärkt die Hüftmuskeln. Bei dieser Asana ist der ganze Körper vorne, und die Hüfte ist das einzige Organ, das hinten aus dem Körper herausragt. Daher wird die Hüftmuskulatur intensiv beansprucht.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch wenn diese Asana tiefgründig und fesselnd ist, ist es am besten, sie unter der Aufsicht eines zertifizierten Lehrers auszuführen, besonders wenn du enge Oberschenkel oder Hüften hast.
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Um mehr über die Asana zu erfahren, klicke hier: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Bild: iStock
Auch bekannt als – Reclined Bound Angle Pose
Wie es funktioniert
Diese Asana ist ein Hüftöffner und wirkt auch auf die inneren Oberschenkel. Der Balanceakt, die Beine gefaltet zu halten und die Zehen zusammenzustecken, stimuliert die Kräftigung der Hüftmuskeln. Es ist eine sehr entspannende Asana und löst Verspannungen in der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen
Verzichte auf diese Asana, wenn du unter Schmerzen im unteren Rücken oder unter Knie- oder Leistenverletzungen leidest.
Video Link
Um mehr über diese Asana zu erfahren, klicke hier: Supta Baddha Konasana
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Vorsicht: Wenn Sie schwanger sind, ist es wahrscheinlich nicht der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen. Sprechen Sie immer mit einem Yogaspezialisten, um herauszufinden, welche Asanas Sie ausführen können und welche nicht.
Haben Sie jemals Yoga zur Gewichtsabnahme in Betracht gezogen? Yoga ist keine Religion, sondern ein Lebensstil, den Sie sich zu eigen machen werden. Ein Leben lang. Es verbessert Ihre geistige und körperliche Immunität und verändert Ihr Leben auf bemerkenswerte Art und Weise. Also, viel Glück auf Ihrer Yoga-Reise! Lassen Sie uns wissen, wie diese Asanas für Sie funktioniert haben, indem Sie unten einen Kommentar abgeben.
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