Die 6 besten Nahrungsergänzungsmittel für funktionelle Fitness
Eine häufige Frage, die uns bei The WOD Life gestellt wird, lautet: „Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für funktionelle Fitness einnehmen?“ Bei der Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist es oft schwer, sich durch all die wissenschaftlichen Erklärungen und die Verkaufsgespräche in den Fitnessstudios durchzuarbeiten, um festzustellen, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel für Sie und Ihre Ziele geeignet ist.
Wir müssen betonen, dass der erste Schritt zur Auswahl Ihrer Nahrungsergänzungsmittel darin besteht, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Echte Lebensmittel sind die beste Quelle für Vitamine, Mineralien und Energie, um als Sportler erfolgreich zu sein. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrer Ernährung vertraut machen.
Wenn Sie Ihre Ernährung im Griff haben, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Leistung als Functional-Fitness-Sportler unterstützen, Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, sich schnell zu erholen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind unsere sechs besten Nahrungsergänzungsmittel für funktionelle Fitness.
Top 6 Nahrungsergänzungsmittel für funktionelle Fitness
Omega-3-Fischöl
Omega-3-Fette gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, oft in Form von Fischöl. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind vielfältig und umfassen:
- Verbesserte Gesundheit des Gehirns.
- Starke entzündungshemmende Eigenschaften.
- Erholung beim Training.
- Muskelproteinsynthese.
- Potenziell positive Auswirkungen auf den Fettabbau.
Tipps: Seien Sie vorsichtig bei der Wahl des Fischöls, das Sie zu sich nehmen, da nicht alle Fischöle gleich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung wählen, die Reinigungssysteme verwendet, um Schwermetalle und Giftstoffe zu entfernen.
Empfehlung: Puori O3
Molkenprotein
Wenn ein Sportler an Nahrungsergänzungsmittel denkt, ist Molkenprotein oft das erste, was ihm einfällt. Ein hochwertiges Molkenprotein sollte in der Sporttasche eines jeden Sportlers nicht fehlen. Das Molkenprotein ist so konzipiert, dass es schnell verdaulich ist und die Erholung der Muskeln fördert. Wird es innerhalb von 10 Minuten nach dem Training eingenommen, verringert sich die Menge der ausgeschütteten Stresshormone und des Cortisols. Etwa 20-30 g Eiweiß tragen dazu bei, Ihr Gewebe zu reparieren und den Muskelkater nach dem Training zu verringern.
Tipp: Passen Sie Ihr Molkenprotein an Ihre Bedürfnisse an. Achten Sie nach dem Training auf eine Mischung aus Kohlenhydraten und Molkenprotein, damit Sie Energie tanken und Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Denken Sie daran, immer nur 20-30 g Protein zu sich zu nehmen!
Empfehlung: Origen
Magnesium
Magnesium ist eine wichtige Ergänzung für den Sportler, die jedoch oft übersehen wird. Es ist das einzige Mineral, an dem der Sportler wahrscheinlich einen Mangel hat und das durch eine Supplementierung verbessert werden könnte. Magnesium ist von entscheidender Bedeutung, da es zur Regulierung des Herzens beiträgt, die Kontraktion und Entspannung der Muskeln steuert, den Blutdruck senkt und eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle, spielt.
Tipp: Vermeiden Sie billige Formen von Magnesium, die vom Körper nicht so gut aufgenommen werden. Idealerweise nehmen Sie Magnesium nach dem Training auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen ein, um Ihren Erholungsprozess zu unterstützen.
Empfehlung: Mgbody Magnesium
Vitamin D
Durch unseren Lebensstil, bei dem wir im Büro oder in geschlossenen Räumen arbeiten, erhalten wir nicht genügend Sonnenlicht, um die erforderlichen Mengen an Vitamin D zu produzieren. Wir alle wissen, dass wir als Sportler definitiv von diesen Faktoren profitieren können, um unsere Hebungen und WOD-Zeiten zu verbessern. Vitamin D hilft uns auch, besser zu schlafen, da es dem Gehirn ermöglicht, Melatonin freizusetzen, das uns sagt, dass es Zeit ist, sich nach einem anstrengenden Tag auszuruhen.
Tipp: Nehmen Sie Vitamin D abends ein, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Empfehlung: Puori D3
Kreatin
Kreatin ist eines der wissenschaftlich bewährtesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Kreatin wird natürlich im Körper produziert und ist häufig in Fleisch wie Rindfleisch enthalten. Forschungsstudien haben gezeigt, dass die zusätzliche Einnahme von mehreren Gramm Kreatin die Kraft, Leistung und Explosivität von Sportlern unterstützt und zur Entwicklung der mageren Körpermasse beiträgt.
Wenn Sie Krafttraining betreiben oder Muskeln aufbauen wollen, verbessert Kreatin, das unmittelbar vor und/oder nach dem Training mit einer Energiequelle wie Kohlenhydraten eingenommen wird, nachweislich Ihre Maximalkraft, Ihre muskuläre Ausdauer und Ihre anaerobe Leistung.
Tipp: Suchen Sie nach einem Kreatin, das keine Ladephase erfordert. Achten Sie darauf, Kreatin je nach Bedarf ein- und auszuschalten.
Empfehlung: Creatine HCL Pure
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Muskelgewebe auflädt und mehr Energie für das Training liefert. Eine weitere wichtige Rolle von Beta-Alanin für den Sportler ist, dass es dazu beiträgt, den Anstieg der Milchsäure in den Muskeln zu verzögern, wodurch Muskelkater in der Mitte des Trainings verhindert wird und Sie länger und härter trainieren können.
Tipp: Beta-Alanin sollte nur vor dem Training eingenommen werden. Testen Sie zunächst mit niedrigen Dosen unterhalb der empfohlenen Dosierung für die persönliche Verträglichkeit.
Empfehlung: ATP Science Beta Alanin
So, das war’s! Ein kurzer Leitfaden mit den sechs besten Nahrungsergänzungsmitteln für Ihr Training und Ihre Wettkämpfe. Denken Sie daran, dass dies nur Ergänzungen sind. Es ist wichtig, dass du dich zuerst um deine Ernährung kümmerst, und dann kannst du mit diesen ergänzenden Nahrungsergänzungsmitteln das Beste aus deiner Leistung herausholen.
Sieh dir die großartige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln von The WOD Life an, die speziell für funktionelle Fitness-Athleten und Gewichtheber zusammengestellt wurden.