Die besten Laufschuhe für Rückenschmerzen

Die besten Laufschuhe für Rückenschmerzen

Laufen trainiert den Körper und stärkt ihn. Wenn Sie ein Läufer sind, der unter Rückenschmerzen leidet, brauchen Sie die bestmöglichen Laufschuhe. Laufen kann zu neuen Rückenproblemen führen oder bestehende Beschwerden verschlimmern. Gute Laufschuhe können die Belastung und den Aufprall durch den wiederholten Aufprall der Füße auf den Boden abfedern, der die Wirbelsäule zusammendrückt und die Rückenmuskulatur ermüdet. Ein durchschnittlicher Läufer kann seine Muskeln vor dem Laufen durch Dehnen der Körpermitte, der Waden, des Quadrizeps und der Kniesehnen aufwärmen. Auch das Laufen auf weicherem Untergrund kann bei Rückenschmerzen helfen. Aber die Wahl der richtigen Laufschuhe ist eine der am meisten übersehenen Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.

David Piggott, CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer bei PESFit in Virginia, sagt, dass die Wahl der Laufschuhe von den Bedürfnissen jedes Läufers abhängt. Läufer mit Ischias sollten zunächst feststellen, ob das Laufen ihre Schmerzen verursacht.
„Normalerweise müssen wir bei einem Läufer mit Ischias zunächst herausfinden, ob die Ursache auf die Belastung durch das Laufen oder die Einklemmung (Kompression) von Nerven zurückzuführen ist. Wenn es mit dem Aufprall zusammenhängt, liegt es daran, dass das Fußgewölbe kollabiert und überproniert (der Fuß wird nach innen abgeflacht) oder über supiniert (man denke an die seitliche Kompression des Fußes), was zu höheren Belastungen am Fuß führt, die sich über die kinetische Kette* bis zu den Hüften und dem Rücken auswirken“, sagt Piggott.

In diesem Artikel

• Die richtige Passform für Ihre Füße
• Schuhtypen
• Beste Sportschuhe für Schmerzen im unteren Rücken
• Beste Laufschuhe für Männer
• Beste Laufschuhe für Frauen
• Für Läufer mit Ischias

Die richtige Passform für Ihre Füße

Um zu wissen, welcher Schuh für Ihre Füße der richtige ist, müssen Sie Ihren Fuß kennen. Der Sportausstatter Dick’s Sports empfiehlt Läufern, ihren Fuß in Wasser zu tauchen, den nassen Fuß auf ein Papiertuch oder ein Blatt Papier zu legen und sich das Fußmuster zu merken. Es gibt drei Typen, auf die man achten sollte:

• Flach. Ihr gesamter Fuß ist auf dem Abdruck zu sehen. Menschen mit Plattfüßen haben mehr Spiel in ihren Füßen, was sie anfälliger für Verletzungen macht. Der Ausstatter empfiehlt Läufern mit Plattfüßen Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuhe. „Das Tragen von stützenden Schuhen verteilt das Gewicht beim Aufsetzen gleichmäßig und fördert einen stabilen Gang. Menschen mit Plattfüßen laufen oft auf der Seite oder haben Gleichgewichtsprobleme, daher ist es wichtig, stützende Schuhe zu tragen“, sagt Dr. Paul Ross vom Podiatry Center in Springfield, Virginia. Bei Läufern mit Plattfüßen kann ein Mangel an stabilen Schuhen Schmerzen im Knie verursachen und den Schmerz in die Hüften verlagern, was sich auf die Wirbelsäule auswirken und Rückenprobleme verursachen kann.
• Neutral. Ein neutraler Fuß hat ein mittleres Fußgewölbe und der Abdruck zeigt, dass Ferse und Vorfuß durch ein breites Band verbunden sind. Wenn eine Person ein neutrales Fußgewölbe hat, verteilt ihr Fuß den Aufprall bei jedem Schritt gleichmäßig. Dies ist entscheidend für die richtige Stoßdämpfung, die Verletzungen und Rückenschmerzen bei Läufern verhindern kann. Läufer mit neutralem Fußgewölbe sollten Stabilitätsschuhe oder Neutralschuhe wählen.
• Hoch. Wenn Sie ein hohes Fußgewölbe haben, zeigt Ihr Abdruck, dass Ihre Ferse und Ihr Vorfuß kaum an der Außenseite Ihres Fußes anliegen. Dieser Fußtyp kann Stöße nicht effektiv absorbieren und benötigt Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung. Läufer mit einem hohen Fußgewölbe brauchen neutrale Laufschuhe. Läufer mit einem hohen Fußgewölbe haben häufiger mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Das Fußgewölbe soll sich bei jedem Schritt senken und heben, um Stöße auf den gesamten Körper abzufangen. Wenn ein hohes Fußgewölbe dies verhindert, kann der Stoß auf den unteren Rücken übertragen werden und nach dem Lauf Schmerzen verursachen. „Der Aufprall wird am stärksten im unteren Rücken spürbar, der die Hauptlast des Gewölbes trägt, das sich nicht senkt“, sagt Jonathan Fitzgordon, Gründer des CoreWalking-Programms.

Piggott fügt hinzu: „Als Faustregel gilt, dass der Aufprall begrenzt werden sollte.“ Er sagt, dass jeder Mensch die Schuhwahl individuell angehen sollte, basierend auf der Struktur seines Körpers. „Die Art und Weise, wie unser Körper geformt ist, hat viel mit den Belastungen zu tun, die wir auf ihn ausüben. Wenn wir Läufer sind, die ein schlechtes Fußgewölbe haben, kann es sinnvoll sein, einen Schuh mit mehr Unterstützung zu wählen. Läufer mit höherem Fußgewölbe und guter Eigenstabilität und Laufform fühlen sich in einem weniger gepolsterten Schuh mit wenig oder gar keiner Bewegungskontrolle vielleicht besser.“

Schuhtypen

Wir haben drei Schuhtypen angesprochen: Bewegungskontrolle, Neutral und Stabilität. Welche sind das genau?

• Schuhe mit Bewegungskontrolle. Für Läufer, die einen Schuh mit Bewegungskontrolle benötigen, korrigiert dieser Schuh die Destabilisierung, die Plattfüßler plagt. Schuhe mit Bewegungskontrolle sind fest, schwer und langlebig.
• Neutrale Schuhe. Wenn Sie ein Läufer mit neutraler Pronation (mittleres Fußgewölbe) sind, absorbieren diese Schuhe laut dem Sportschuhhersteller Asics den Aufprall und verteilen das Gewicht beim Abstoßen.
• Stabilitätsschuhe. Diese Schuhe sind gut für Läufer, die eine leichte bis mittlere Überpronation aufweisen, sagt der Outdoor-Händler REI. Stabilitätsschuhe haben einen festen „Pfosten“, der hilft, das Gewölbe jeder Zwischensohle zu verstärken, wo Läufer stark von Überpronation betroffen sind.

Beste Sportschuhe für Schmerzen im unteren Rückenbereich im Jahr 2018

Beim Einkaufen für den besten Laufschuh für Rückenschmerzen für Männer und Frauen gleichermaßen, sollten Sie in den richtigen Sportschuh für Ihren Fußtyp investieren, unabhängig vom Preis. Die Kosten für einen teureren Schuh sind es wert, die Zuzahlung für einen Arzt- oder Chiropraktikbesuch zu sparen, wenn die falschen Schuhe neue Rückenschmerzen verursachen oder Ihre bestehenden Rückenschmerzen reizen.
Hier ist eine Liste der besten Laufschuhe für Menschen mit Rückenschmerzen laut SafeTomatic, einer Datenerfassungsfirma. Sie können die vollständigen Bewertungen für jeden Schuh, einschließlich der Vor- und Nachteile für Rückenschmerzpatienten, auf deren Website lesen.

Beste Laufschuhe für Männer:

1. Nike Herren Vomero 12 Laufschuhe
2. Mizuno Wave Rider 20 Herren Laufschuh
3. Adidas Performance Ultra Boost – das Beste für Ischias
4. Nike Herren Air Max Torch 4
5. Vionic Men’s Walker

Beste Laufschuhe für Frauen:

1. Brooks Damen Glycerin 13 Laufschuh
2. New Balance Damen W1340v2 – Für hohe Fußgewölbe und Plantarfasziitis
3. Adidas Performance Ultra Boost – Am besten für Ischias
4. NIKE Tanjun Laufschuh für Damen

Für Läufer mit Ischias

Da Ischiasschmerzen vom Gesäß bis zu den Füßen reichen können, ist die Wahl stützender Laufschuhe wichtig. Wenn Sie nicht stützende, schlecht sitzende Schuhe tragen, sind Ihre Füße und Beine gezwungen, sich anzupassen und schlecht sitzende Schuhe zu kompensieren. Dadurch kippt Ihr Becken nach vorne und Ihr Gang wird gestört. Die Wirbelsäulenverkrümmung nimmt zu, und es entsteht ein übermäßiger Druck auf den unteren Rücken und den Ischiasnerv.

• Tragen Sie Schuhe, die passen. Jeder Schuh, der den Fuß nicht stützt und dämpft, führt zu einer Zunahme der Rückenschmerzen.
• Tragen Sie den richtigen Schuh. Kaufen Sie Laufschuhe mit eingebauten „Stoßdämpfern“, die Ihre Füße beim Laufen stützen.
• Wechseln Sie die Schuhe bei Bedarf. Mit der Zeit nutzen sich die Schuhe ab. Sie sehen vielleicht noch gut aus, aber untersuchen Sie die Sohlen auf übermäßige Abnutzung, und wenn sie ersetzt werden müssen, tun Sie das, bevor Sie wieder laufen.
• Besorgen Sie sich Orthesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ischias-Schmerzen und prüfen Sie, ob Orthesen helfen können, Ischias-Probleme beim Laufen zu verhindern oder zu lindern.

Ischias braucht Zeit zum Heilen. Wenn Sie die besten Laufschuhe für Ischiasschmerzen wählen, können Sie trotz Ihrer Erkrankung auf der Straße, auf dem Trail oder auf der Bahn bleiben. Piggott sagt, dass es seltene Fälle gibt, in denen Laufen und Bewegung die Ischias-Symptome lindern können, aber er warnt. „Wenn Laufen oder Stöße die Ischiasbeschwerden verschlimmern, sollte das Laufen aus der täglichen Routine gestrichen werden, bis ein zugelassener Arzt das Ok zur Wiederaufnahme des Laufens gibt. Oft können Übungen unter Anleitung eines chiropraktischen Arztes oder Physiotherapeuten Wunder bewirken, wenn es darum geht, einen Genesungs- und Erhaltungsplan aufzustellen und aufrechtzuerhalten“, sagt er.
*Die kinetische Kette beginnt am Fuß und durchläuft die Glieder des Körpers. Denken Sie an Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, unteren Rücken, mittleren Rücken, Nacken und Kopf.