Die weltweit größte Studie über Neujahrsvorsätze zeigt 1 Tipp für ein erfolgreiches Jahr 2021
Neujahrsvorsätze sind in unserer kollektiven Psyche als Schritt zu einem besseren Jahr verankert. Alljährlich rücken unsere müden Gewohnheiten und Routinen in den Mittelpunkt, und damit auch unsere jährlichen Schwüre. Jeden Morgen meditieren. Ins Fitnessstudio gehen. Mit dem Rauchen aufhören. Hör auf, mit deinem Partner zu streiten.
Bis Februar ist fast die Hälfte der Vorsätze über den Haufen geworfen. Nur 19 Prozent der Menschen halten ihre Vorsätze mindestens zwei Jahre nach ihrer Verabschiedung ein.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie man den typischen Rückfall vermeiden und einen Neujahrsvorsatz fassen kann, der tatsächlich Bestand hat.
Nach der bisher größten Studie über Neujahrsvorsätze ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die Vorsätze fassen, die Verhaltensweisen hinzufügen, anstatt sie auszulöschen, sie ein Jahr lang beibehalten. Es handelt sich um eine leichte Veränderung, die die Formulierung des Vorsatzes ändert – von „Ich werde aufhören oder vermeiden“ zu „Ich werde damit anfangen“.
Die scheinbar einfache Veränderung kann zu sinnvollen Ergebnissen führen, den Menschen helfen, ihre Ziele zu erreichen und Verhaltensänderungen vorzunehmen, die von Dauer sind.
Es ist vielleicht nicht möglich, sein Leben über Nacht zu verändern, aber die Studie legt nahe, dass gewohnheitsmäßiges, additives Engagement für seine Ziele zu großen Ergebnissen führen kann.
Was ist neu – Neujahrsvorsätze sind äußerst beliebt. Vierundvierzig Prozent der Amerikaner geben an, dass sie wahrscheinlich oder sehr wahrscheinlich einen Neujahrsvorsatz für das kommende Jahr fassen werden. Doch trotz ihrer weiten Verbreitung wissen Wissenschaftler nicht viel darüber, wie gut sie funktionieren oder wie man den Prozess verbessern kann.
Um diese Fragen zu beantworten, rekrutierten Forscher 1.066 Personen in ganz Schweden, die 2017 Vorsätze gefasst hatten. Jeder Teilnehmer fasste einen eigenen Vorsatz. Die beliebtesten Vorsätze bezogen sich auf die körperliche Gesundheit, die Gewichtsabnahme und die Änderung der Essgewohnheiten.
Die Teilnehmer wurden in drei verschiedene Gruppen eingeteilt, die im Laufe des Jahres unterschiedlich viel Unterstützung erhielten: gar keine Unterstützung, etwas Unterstützung und erweiterte Unterstützung.
In der Gruppe „keine Unterstützung“ erhielten die Teilnehmer kurze, allgemeine Informationen über Neujahrsvorsätze, bevor sie über ihre eigenen Vorsätze und den Glauben an ihre Erfolgsaussichten berichteten.
In der zweiten Gruppe, mit etwas Unterstützung, taten sie dasselbe, erhielten aber zusätzlich Informationen über die positiven Auswirkungen sozialer Unterstützung beim Streben nach einem persönlichen Ziel. Anschließend wurden sie gebeten, eine Person zu benennen, die sie im Laufe des Jahres unterstützen würde. Die Teilnehmer erhielten außerdem Übungen und Informationen darüber, wie sie mit möglichen Hürden beim Streben nach persönlichen Zielen umgehen können.
Die letzte, am stärksten unterstützte Gruppe erhielt dieselben Informationen wie Gruppe zwei, darüber hinaus aber zusätzliche Informationen über den Wert der Festlegung eines spezifischen, messbaren, erreichbaren, realistischen und zeitlich begrenzten Ziels – sowie vier Follow-up-E-Mails. Außerdem wurden sie gebeten, ihre Ziele so zu formulieren, dass sie etwas eher angehen als vermeiden, und sich Zwischenziele für das ganze Jahr zu setzen.
Die Forscher haben sich während des einjährigen Experiments jeden Monat mit den Teilnehmern getroffen.
Welche Art von Neujahrsvorsatz ist am besten?
Die Gruppe, die etwas Unterstützung erhielt, war erfolgreicher als die anderen Gruppen. Der unterschiedliche Grad der Unterstützung verblasste jedoch im Vergleich zu den Auswirkungen der Art des Vorsatzes und der ursprünglichen Formulierung des Vorsatzes. Diese Faktoren waren mit der höchsten Erfolgsquote verbunden.
Neunundfünfzig Prozent der Teilnehmer, die sich „ansatzorientierte“ Neujahrsvorsätze gesetzt hatten – solche, die additiv und nicht eliminierend waren – hielten sich für erfolgreich bei der Einhaltung ihrer Ziele. Das sind Ziele, die darauf abzielen, eine neue Gewohnheit hinzuzufügen oder ein neues Verhalten in Ihr Leben einzuführen.
Nur 47 Prozent der Teilnehmer, die sich vermeidungsorientierte Vorsätze gesetzt hatten, hielten sich für erfolgreich.
Die umgekehrte Analyse – Diese Studie deckt sich mit anderen psychologischen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es für Menschen viel einfacher ist, etwas anzufangen, als es aufzugeben. In dem Moment, in dem man eine bestimmte Handlung einschränkt – Bier trinken oder Netflix schauen – kann sich das Gehirn auf diese „verbotene Frucht“ fixieren. Mit reiner Willenskraft ist es extrem schwierig, das Verlangen zu unterdrücken.
Geben Sie Ihrem Gehirn stattdessen eine andere verlockende Alternative und backen Sie tagsüber Hinweise. Wenn Sie versuchen, auf Süßigkeiten zu verzichten, füllen Sie den Kühlschrank mit zusätzlichem Obst. Wenn Sie sich weniger bewegen wollen, probieren Sie einen neuen Sportkurs aus und stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy ein.
Wenn sich die Achterbahn des Jahres 2020 dem Ende zuneigt, sollten Sie etwas Zeit zum Nachdenken einplanen, um nicht nur darüber nachzudenken, was Sie ändern wollen, sondern auch, wofür Sie dankbar sind. Formulieren Sie Ihre Vorsätze bewusst so, dass Sie nachhaltig erfolgreich sind. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
Zusammenfassung: Trotz der Beliebtheit von Neujahrsvorsätzen ist das derzeitige Wissen über sie begrenzt. Wir untersuchten, welche Vorsätze Menschen fassen, wenn sie sie frei formulieren können, ob verschiedene Vorsätze unterschiedliche Erfolgsquoten erreichen und ob es möglich ist, die Erfolgswahrscheinlichkeit eines Vorsatzes zu erhöhen, indem man Informationen und Übungen zur effektiven Zielsetzung verabreicht. Die Teilnehmer (N = 1066) aus der breiten Öffentlichkeit wurden nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt: aktive Kontrolle, etwas Unterstützung und erweiterte Unterstützung. Die beliebtesten Vorsätze betrafen die körperliche Gesundheit, die Gewichtsabnahme und die Ernährungsgewohnheiten. Nach einem Jahr gaben 55 % der Teilnehmer an, ihre Vorsätze erfolgreich umgesetzt zu haben. Teilnehmer mit ansatzorientierten Zielen waren deutlich erfolgreicher als solche mit vermeidungsorientierten Zielen (58,9 % vs. 47,1 %). Die Gruppe, die eine gewisse Unterstützung erhielt, war ausschließlich und signifikant erfolgreicher als die beiden anderen Gruppen. Diese Studie zeigt, dass Neujahrsvorsätze auch nach einem Jahr noch nachhaltige Auswirkungen haben können.