DU KANNST NOCH MEHR HINZUFÜGEN!

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DU KANNST NOCH MEHR HINZUFÜGEN!

Nun, da das neue Jahr begonnen hat, nehmen sich viele Menschen vor, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen und sich gesünder zu ernähren, um Gewicht zu verlieren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eine Kombination aus nahrhafter Ernährung und Sport praktizieren – und wenn Sie Eiweißshakes mit dem richtigen Eiweißpulver trinken, können Sie beide Ziele erreichen.

Es gibt viele Vorteile, Eiweißshakes in Ihre Ernährung einzubauen, aber Sie müssen auch den Rest Ihrer täglichen Mahlzeiten ausgleichen, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Ihren Stoffwechsel bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Die größte Sorge bei einem Abnehmprogramm ist, dass Sie anfangen könnten, Muskeln statt Fett zu verbrennen. Um dieses Problem zu vermeiden, und beginnen Sie Ihre Diät in der gesündesten Weise möglich, folgen Sie diesen Tipps, wie man Protein-Pulver für die Gewichtsabnahme in diesem Jahr zu verwenden.

Warum ist Protein-Pulver gut für die Gewichtsabnahme?

Wie Sie wahrscheinlich erkennen, sind Protein-Pulver sehr reich an Eiweiß, die Sie sich fragen, wie es kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde fallen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, daher ist es wichtig, dass Sie Sport treiben. Ihre Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die viele Nährstoffe, aber wenig Kalorien enthalten. Stark verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Weißbrot enthalten oft viel Zucker, der gesundheitliche Probleme wie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten verursachen kann und gleichzeitig die Kalorienzufuhr erhöht, ohne Nährstoffe zu liefern.

Proteinpulver sind ein hervorragender Ersatz für Snacks, da sie oft wenig Kalorien, aber viele andere Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt, darunter Eiweiß, Kalzium, Eisen und Magnesium. Wenn Sie ein Proteinpulver kaufen, sollten Sie jedoch die Inhaltsstoffe sorgfältig prüfen, um sicherzustellen, dass keine künstlichen Zutaten oder Zuckerzusätze enthalten sind. Manche Firmen mischen Zucker bei, damit das Eiweißpulver besser schmeckt, aber das kann Ihren Fitnesszielen sehr schaden.

Wenn Sie versuchen, Kalorien einzusparen, ist Eiweiß ein Nährstoff, bei dem Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug davon zu sich nehmen, sonst werden Sie unter unangenehmen und ungesunden Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Muskelschwäche leiden. Eiweiß trägt dazu bei, die Muskeln mit Energie zu versorgen und sie nach dem Training wieder aufzubauen. Wenn Sie also nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, wird auch Ihr Trainingsprogramm darunter leiden. Manche Menschen entscheiden sich dafür, morgens als erstes Eiweißshakes zu trinken, um das Frühstück zu ersetzen. Ihr Körper braucht morgens Eiweiß, weil es den Stoffwechsel ankurbelt, was die Verbrennung von Kalorien und Fett für den Rest des Tages fördert.

Welches Eiweißpulver eignet sich am besten für die Gewichtsabnahme?

Eiweißpulver gibt es in verschiedenen Formen – Molke und Casein sind die beliebtesten. Wenn Sie sich jedoch pflanzlich ernähren, sollten Sie eine andere Art von Protein verwenden, da beide von Kühen stammen und somit Milchprodukte sind. Versuchen Sie Erbsenprotein, Hanfprotein und Sojaprotein.

Molke

Wenn Sie mit dem Verzehr von Milchprodukten einverstanden sind, ist Molke das beste und am weitesten verbreitete Proteinpulver zur Gewichtsabnahme. Molke gilt als vorteilhafter als Casein als Nahrungsergänzung für den Tag, weil sie vom Körper schnell verdaut werden kann und die Vorteile schneller wirken als das langsamer freigesetzte Casein. Molke enthält alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper zum Wiederaufbau der Muskeln benötigt. In der Regel wird Molke direkt vor oder nach dem Training konsumiert, da sie den Körper bei der Reparatur von kleinen, durch das Training verursachten Rissen in den Muskeln so entscheidend unterstützt. Der Verzehr von Molkenprotein-Shakes ist eine hervorragende Möglichkeit, den Muskelaufbau zu unterstützen und gleichzeitig überschüssiges Fett abzubauen.

Casein

Wie bereits erwähnt, wird Casein-Protein nicht so schnell verdaut wie Molke, so dass es für den Muskelaufbau weniger nützlich ist. Viele Menschen trinken jedoch vor dem Schlafengehen einen Casein-Shake, weil er während der Nacht langsam verdaut wird, was dem Körper hilft, die Muskeln im Schlaf wieder aufzubauen. Es kann auch dazu beitragen, den Proteinabbau während der Nacht zu verringern. Eine Studie ergab, dass Personen, die Kaseinprotein im Vergleich zu Molke verzehrten, dreimal so viel Gewicht verloren und doppelt so viel Muskelmasse zulegten.

Pflanzliche Proteinpulver

Für diejenigen, die keine Milchprodukte in ihre tägliche Ernährung aufnehmen, sollten Sie ein pflanzliches Protein wählen, das für Sie geeignet ist. Einige Optionen sind eine Mischung aus pflanzlichen Proteinen wie Hanf, Chia, Soja, Kürbis und Erbsen. Wenn Sie Eiweißshakes als Teil eines Abnehmprogramms trinken, sollten Sie ein pflanzliches Pulver mit den wenigsten Kalorien, aber hohem Proteingehalt und ohne Zuckerzusatz und andere Zutaten wählen.

Erstellen Sie ein Abnehmprogramm mit Zielen

Wenn Sie Eiweißpulver als Teil Ihres Abnehmprogramms verwenden, sollten Sie zunächst einen spezifischen Plan mit Zielen für sich selbst erstellen. Legen Sie fest, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie viele Sie verbrennen müssen. Legen Sie dann einen Mahlzeitenplan fest. In diesem Plan muss nicht alles aufgeführt sein, was Sie jeden Tag essen werden, sondern er sollte eher eine Art Leitfaden für die Ernährung sein, um Gewicht zu verlieren. Sie können Proteinshakes am Morgen als Ersatz für das Frühstück einplanen oder sie über den Tag verteilt als Snacks einbauen.

Erstellen Sie dann eine Liste mit gesunden Proteinen für das Abendessen, die Sie jeden Abend abwechselnd essen können, um Ihrer Ernährung Abwechslung zu verleihen und gleichzeitig nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fette Fische wie Lachs und Hühnchen sind zwei großartige Proteinquellen, die Sie jeden Abend zum Abendessen essen können.

Wenn Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Kalorien zählen und welche Lebensmittel gut in Ihre Ernährung integriert werden können, sollten Sie sich ein realistisches Ziel setzen, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten. Sie können klein anfangen, indem Sie sich ein monatliches Abnehmziel setzen, oder sich ein großes Ziel setzen und entscheiden, wie viel Gewicht Sie in drei, sechs oder neun Monaten abnehmen möchten.

Warum Sie die richtige Menge an Eiweiß brauchen

Eiweiß ist für eine gesunde Lebensweise unerlässlich. Viele Menschen, die eine neue Diät beginnen, denken, dass sie durch eine geringere Nahrungsaufnahme leichter abnehmen können, aber wie bereits erwähnt, müssen Sie darauf achten, welche Arten von Lebensmitteln Sie aus Ihrer Ernährung streichen. Eiweiß sollte man nie einschränken, wenn man abnehmen will, denn fast alles im Körper besteht aus Eiweiß. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit diesem essenziellen Nährstoff versorgen, werden Sie unter den Nebenwirkungen leiden und sich dem Risiko gesundheitlicher Probleme aussetzen, z. B. einem geschwächten Immunsystem. Eiweiß hilft auch, den Hunger zu stillen und den Heißhunger zu reduzieren.

Eine Trainingsroutine entwickeln

Das Trinken von Eiweißshakes kann Ihnen zwar helfen, Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen, aber es reicht nicht aus, nur Shakes in Ihre Ernährung einzubauen – Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Da Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um abzunehmen, sollten Sie sich auf hochintensive Trainingseinheiten konzentrieren. Ausdauertraining ist eine der besten Möglichkeiten, schnell eine Menge Kalorien zu verbrennen. Laufen oder Radfahren sind beliebte Ausdauertrainings, die Sie ins Schwitzen bringen, Kalorien verbrennen und andere Körperteile wie die Körpermitte und die Beine stärken.

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln in der Körpermitte, aber Ihr erstes Ziel sollte es sein, überschüssiges Fett zu verbrennen, bevor Sie versuchen, die darunter liegenden mageren Muskeln aufzubauen. Schwimmen, Rudern, Training auf dem Ellipsentrainer und Seilspringen sind weitere großartige kalorienverbrennende Trainingsmethoden. Wenn Sie merken, dass Ihr Gewicht sinkt, können Sie anfangen, mehr Kraftübungen in Ihr Programm zu integrieren.

Hochintensives Intervalltraining, oft als HIIT bezeichnet, ist eine beliebte Methode, um schnelle Trainingsergebnisse zu erzielen. Diese Art von Training ermutigt Sie dazu, über einen bestimmten Zeitraum hinweg ein intensives Training mit nur wenigen, kurzen Pausen dazwischen durchzuführen. HIIT eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da es den Körper dazu anregt, auch nach einer Trainingspause weiter Kalorien zu verbrennen. Die Intensität dieser Trainingseinheiten heizt Ihre Körpertemperatur schnell auf, was die Fettverbrennung ankurbelt und auch nach dem Training anhält, da der Körper länger braucht, um sich abzukühlen, als um sich aufzuwärmen.

Vermeiden Sie Proteinpulver mit hohem Kaloriengehalt und Zusatzstoffen

Proteinshakes sind bei der Entwicklung eines Abnehmprogramms deshalb so wertvoll, weil sie kalorienarm sind, aber einige Proteinpulver mit Zusatzstoffen können mehr Kalorien enthalten, als Sie denken. Informieren Sie sich sorgfältig über die verschiedenen Eiweißpulver und lesen Sie die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass Sie kein Pulver mit einem hohen Kaloriengehalt oder ungesunden künstlichen Inhaltsstoffen verwenden.

Wann sollte man Eiweißshakes zur Gewichtsabnahme trinken

Es gibt viele Diskussionen darüber, zu welcher Tageszeit man am besten einen Eiweißshake trinkt, aber das hängt wirklich von Ihrem Tagesablauf und Ihren Fitnesszielen ab. Für diejenigen, die abnehmen wollen, kann es von Vorteil sein, morgens Eiweißshakes zu trinken, wenn der Körper Treibstoff braucht. Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie morgens eine eiweißhaltige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie morgens einen Shake trinken, nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Ein Eiweißshake direkt vor dem Training soll Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial während des Trainings auszuschöpfen, indem er Ihren Körper mit viel Energie versorgt. Viele Menschen schwören auch auf einen Eiweißshake nach dem Training, weil er das beim Training verbrannte Eiweiß ersetzen und die Muskeln wieder aufbauen kann.

Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können

Abgesehen von Proteinshakes gibt es viele andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen, um einen körperlich fitteren Körper zu bekommen. Fetter Fisch ist wegen seines hohen Omega-3-Gehalts eine der wichtigsten Proteinarten, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche eine Portion fetten Fisch zu essen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzkrankheiten.

Huhn ist ein weiterer Eiweißspender mit gesundheitlichen Vorteilen, der sich perfekt als Hauptgericht zum Mittag- oder Abendessen eignet, vor allem weil er wenig Fett enthält. Über den Tag verteilt sollten Sie versuchen, gesunde Snacks gegenüber solchen ohne Nährwert, wie Chips, zu integrieren. Pita und Hummus sind ein hervorragender Snack, der zudem reich an Proteinen und fettarm ist. Nüsse sind eine der besten Zwischenmahlzeiten, denn sie enthalten ebenfalls Eiweiß sowie Mineralstoffe und Vitamine, die eine gesunde Ernährung unterstützen und das Hungergefühl verringern.

Unsere bevorzugten Arten von Proteinshakes zur Gewichtsabnahme

Schoko-Kaffee-Proteinshake

Schoko-Erdnussbutter-Protein-Shake

Vanille-Protein-Shake