Ein dicker, breiter Rücken
FRAGE
Auch heute noch glaube ich, dass du den besten Rücken aller Zeiten hast. Wie kann ich es schaffen, dass mein Rücken so breit und dick wird wie Ihrer?
ANTWORT
Danke für das Kompliment! Es ist immer schön zu hören, dass die Leute den alten Lee noch nicht vergessen haben. Was die Frage angeht, ob ich den besten Rücken habe oder nicht, bin ich mir sicher, dass zwei Typen namens Dorian und Ronnie etwas dazu zu sagen haben, aber ich würde gerne glauben, dass ich mit ihnen auf einer Stufe stehe.
So, du willst also einen Rücken wie meinen bauen? Das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Es liegt nicht daran, dass Sie nicht den Willen und die Arbeitsmoral haben, um das Ziel zu erreichen, aber ich hatte schon immer einen starken Rücken, auch wenn der Rest meines Körpers dünn war. Ich erzähle oft die Geschichte, wie ich einmal vor dem Fernseher stand, während meine Schwester versuchte, fernzusehen. Sie rief: „Geh aus dem Weg, Big Back!“ Von diesem Moment an blieb der Spitzname Big Back bei mir hängen. Allerdings hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal mit dem Training begonnen. Ich hatte einfach das Glück, mit den Genen für einen großen Rücken geboren worden zu sein.
Ich weiß nicht, ob du mit demselben Vorteil geboren wurdest. Es ist möglich, dass du auch in der Rückenabteilung gesegnet bist, in diesem Fall werden dich deine Verwandten vielleicht Big Back nennen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie, egal wie hart Sie trainieren, nie einen Rücken wie meinen entwickeln werden. Wenn das der Fall ist, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Jeder von uns hat eine Reihe von angeborenen Stärken und Schwächen, und es ist unsere Aufgabe als Bodybuilder, unser Potenzial zu maximieren, um den bestmöglichen Körperbau zu erreichen.
Nun, um Ihren Rücken zu maximieren…
Rückentraining ist wirklich ziemlich einfach – Sie müssen Übungen durchführen, die Ihre Arme nach unten oder nach hinten ziehen, oder beides. Sie können alle Bereiche des Rückens in nur 13 Sätzen trainieren, vorausgesetzt, Sie konzentrieren sich darauf, Ihren Rücken tatsächlich zu trainieren und nicht nur schwere Gewichte zu bewegen.
Ich beginne mein Rückentraining gerne mit einer Übung, die die Breite trainiert, entweder mit Klimmzügen oder mit Front-Pulldowns. Beide trainieren die Lats ein wenig anders, aber ich bevorzuge Front-Pulldowns, weil ich den Widerstand leichter einstellen kann als bei Klimmzügen. Verwenden Sie einen schulterbreiten Überhandgriff. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken durchdrücken, wenn Sie die Stange zu Ihren oberen Brustmuskeln ziehen.
Nach den Pulldowns sollten Sie zu einer Übung übergehen, die insgesamt mehr Masse aufbaut: gebogene Langhantelreihen. Diese Übung beansprucht jeden Teil deines Rückens, von den Fallen bis hinunter zur Lendengegend. Achten Sie darauf, bei dieser Übung nicht zu schummeln. Diese Übung kann sehr leicht falsch ausgeführt werden, was zu Verletzungen führen kann.
Schließlich machen Sie sitzende Kabelreihen, um den unteren und inneren Lendenbereich zu stärken. Achten Sie auf eine gute Dehnung zu Beginn und einen guten Druck am Ende einer jeden Wiederholung. Diese Übung brennt wie keine andere!
Wenn Sie dieses Training regelmäßig durchführen, ist das genau das, was der Arzt verordnet hat, um Ihr Potenzial zu maximieren. Und wenn Sie diese Routine sorgfältig befolgen, werden Sie vielleicht auch von jemandem als Big Back bezeichnet!
LEE HANEY’S BIG BACK ROUTINE
– FLEX