Ein Leitfaden zur Linderung von Ischiasbeschwerden im Büro
Die Reizung oder Kompression einer Nervenwurzel in der unteren Wirbelsäule kann zu Ischiasbeschwerden führen, die sich typischerweise als stechender Schmerz entlang des Oberschenkels bemerkbar machen und möglicherweise in das Bein und den Fuß ausstrahlen. Ischias-Symptome können anhaltend und chronisch sein oder schubweise auftreten. Schwere Ischiasbeschwerden können problematisch sein – vor allem, wenn Sie im Büro sind und einen ganzen Arbeitstag absolvieren müssen.
Ischias ist keine Diagnose, sondern ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung des unteren Rückens.
Watch Ischias Ursachen und Symptome Video
Die häufigste Ursache für Ischias ist ein Bandscheibenvorfall oder eine Vorwölbung der Bandscheibe im unteren Rückenbereich.1,3 Damit Sie sich nicht auf Ihre Schmerzen, sondern auf Ihre Arbeit konzentrieren müssen, finden Sie hier einen Leitfaden zur Linderung von Ischiasbeschwerden, die durch einen Bandscheibenvorfall oder eine vorgewölbte Bandscheibe im Büro verursacht werden.
Lesen Sie mehr über die Ursachen von Ischiasbeschwerden
Setzen Sie sich regelmäßig an einen Stehschreibtisch
Wenn Sie sitzen, kann die Belastung der Bandscheiben im unteren Rücken um bis zu 40 % zunehmen.4 Aus diesem Grund kann langes Sitzen dazu führen, dass die Bandscheiben Ihre Ischiasnervenwurzeln reizen, wodurch sich Ihr Ischias verschlimmert.
Um die Nervenwurzeln in Ihrem unteren Rücken zu entlasten, sollten Sie versuchen, einen Stehschreibtisch zu benutzen. Stehen ist ein aktiver Prozess, und eine ergonomisch unterstützte Stehhaltung kann dazu beitragen, den unteren Rücken zu entlasten und Ischiasschmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls oder einer Vorwölbung zu minimieren. Wechseln Sie während Ihres Arbeitstages immer wieder zwischen sitzender und stehender Haltung. Arbeiten Sie sich allmählich an längere Stehphasen heran.
Siehe 5 ungewöhnliche Lösungen für Bürostühle, die Ihrem Rücken helfen
Machen Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang
Die Bandscheiben werden durch die Flüssigkeitsbewegung während der Bewegung mit Nährstoffen versorgt, was auch den Blutfluss erhöht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass leichte Bewegung, wie z. B. Spazierengehen, dazu beitragen kann, den Transport von Nährflüssigkeiten zur Bandscheibe zu verbessern und die Fähigkeit der Bandscheibe zu verbessern, sich an die Belastungen der Wirbelsäule anzupassen.5
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit lange am Schreibtisch sitzen müssen, versuchen Sie, jede Stunde aufzustehen und eine kurze Strecke zu gehen. Atmen Sie dabei langsam und tief und achten Sie auf eine korrekte Gehhaltung. Es kann hilfreich sein, einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer einzurichten, der Sie dazu auffordert, jede Stunde eine Pause einzulegen und zu gehen.
Siehe 2 Tipps zum Gehen, um Ischiasschmerzen zu vermeiden
Versuchen Sie die sitzende Nervengleitübung
Sparen Sie Die Ischiasnerv-Gleitübung hilft, den Ischiasnerv zu entspannen und zu desensibilisieren, wodurch sich der Bewegungsumfang des Beins/der Beine verbessert.
Eine nützliche Übung für Bandscheibenvorfälle, die man im Sitzen im Büro durchführen kann, ist die Nervengleitübung. Diese Übung hilft, den Ischiasnerv zu entspannen und zu desensibilisieren. So führen Sie diese Übung durch:
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie ein Knie durch, während Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden lassen.
- Beugen Sie langsam den Knöchel, so dass die Zehen zu Ihnen zeigen.
- Beugen Sie den Knöchel weiter vor und zurück, wobei die Zehen erst von Ihnen weg und dann zu Ihnen hin zeigen.
- Wenn Sie es zulassen, versuchen Sie, den Ischiasnerv stärker zu belasten, indem Sie den Kopf nach vorne beugen und das Kinn zur Brust bringen.
Bewegen Sie den Knöchel 15 bis 20 Mal auf und ab und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Ziel ist es, 3 Runden für jedes Bein zu absolvieren, zweimal am Tag.
Siehe Ischias-Übungen zur Ischias-Schmerzlinderung
Wenn Ihre Ischias-Symptome Ihre Arbeitstage weiterhin stark beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt für eine gründliche Diagnose aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen medizinische Behandlungsmöglichkeiten empfehlen, wie z. B. ein angeleitetes Physiotherapieprogramm, verschreibungspflichtige Schmerzmittel und/oder lumbale epidurale Steroidinjektionen.
Lesen Sie mehr über Ischiasbehandlung
Erfahren Sie mehr:
Mythen über Ischiasbehandlungsmöglichkeiten
Physikalische Therapie und Bewegung bei Ischias