Episode 021: Wie man emotionale Abgehobenheit behebt

Episode 021: Wie man emotionale Abgehobenheit behebt

Was ist Kongruenz?

Psychologische Kongruenz ist die Fähigkeit einer Person, ihre inneren Emotionen in einer konsistenten Weise mit ihrer äußeren Welt – ihrer Sprache und Körpersprache – zu fühlen und auszudrücken.

Haben Sie zum Beispiel jemals gelächelt, wenn Sie über etwas Trauriges gesprochen haben? Oder haben Sie sich sehr emotional gefühlt, hatten aber ein flaches Gesicht und eine ruhige Körperhaltung? Haben Sie sich schon einmal wütend gefühlt, es aber verdrängt und Kopfschmerzen bekommen? Dies sind inkongruente Sprach- und Verhaltensmuster.

Inkongruenz entsteht, wenn wir den Kontakt zu unserer inneren Welt verloren haben, zu unseren Emotionen, die durch Körperempfindungen repräsentiert werden. Viele meiner Patienten erleben Emotionen, aber es fällt ihnen schwer, sie mit Worten auszudrücken, so dass sie sie aus ihrem Erleben verdrängen.

Emotionen sind unvermeidlich.

Wir erleben sie ständig, ob wir es wissen oder nicht. Gängige Begriffe, um sie aus unserem Bewusstsein zu verdrängen, sind Unterdrückung, Verleugnung, Verdrängung und andere Abwehrmechanismen. Wir glauben vielleicht, dass wir unsere Emotionen unterdrücken können, aber sie kommen auf die eine oder andere Weise zum Vorschein – manchmal durch körperliche Schmerzen und Krankheit.

Es gibt umfangreiche Forschungen darüber, wie der Körper Emotionen verarbeitet und wie sich das körperlich auf uns auswirkt. Eines meiner Lieblingsbücher zu diesem Thema ist The Body Keeps the Score, von Bessel van der Kolk und The Feeling of What Happens von Antonio Damasio. Ich habe über die Wissenschaft der Emotionen in Teil 1, Teil 2, Teil 3, über Mikroexpression und eine beliebte Episode über die polyvagale Theorie gesprochen, die die Wissenschaft und Anwendung des Verständnisses von Emotionen darstellt.

Als Psychotherapeuten ist es unsere Aufgabe, den Menschen zu helfen, sich wieder mit diesen Emotionen zu verbinden und sie auf gesunde Weise zu erleben. Wir Menschen vergraben so viele unserer psychologischen Probleme in unserem Körper, dass wir uns nicht einmal mehr in unserem Körper wohlfühlen und es vorziehen, betäubt zu sein.

Menschen verdrängen unerwünschte Emotionen weiter aus ihrem Erleben, indem sie Drogen, Alkohol und andere Süchte wie Pornos, Glücksspiel, Filmsucht oder ständiges Scrollen in den sozialen Medien konsumieren.

Wie entwickeln wir Inkongruenz?

Aber wir sind nicht von Anfang an emotional abgekoppelt oder inkongruent. Als Kinder drücken wir unsere Gefühle so aus, wie wir sie empfinden. Wenn wir glücklich sind, kichern wir, lächeln oder strecken die Zunge heraus, während wir an einem Projekt arbeiten. Wenn wir traurig sind, weinen wir. Wenn wir wütend sind, beißen wir, schreien wir, spucken wir oder krallen wir uns. Wenn wir uns ekeln, spucken wir Dinge aus, schieben sie weg und protestieren dagegen, Dinge in den Mund zu nehmen!

Wenn unsere Emotionen zurückgespiegelt werden und unsere Bezugsperson sie verbal anerkennt, sind wir im Optimalfall von klein auf mit unseren körperlichen Reaktionen verbunden. Deshalb empfehle ich immer, jede Disziplin oder jeden hochemotionalen Moment mit Kindern damit zu beginnen, ihre Emotionen empathisch in Worten zu spiegeln und ihnen eine Bedeutung dafür zu geben, warum sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen.

Um mit anderen auszukommen, entwickeln die meisten Kinder im Laufe der Zeit eine normale, adaptive Art, Emotionen zu verbergen, die ihnen hilft, in der Familie und in Freundschaften zu funktionieren. Wir lernen, dass es einen Rahmen gibt, in dem wir uns wirklich mitteilen können, was los ist, und das ist eine gute Sache. Manchmal ist es hilfreich, starke Emotionen bis zu einem späteren Zeitpunkt zu unterdrücken!

Stärkere Probleme entwickeln sich, wenn wiederholte Botschaften unsere Erfahrung entwerten oder beschämen, oder wenn ein Trauma uns davon abbringt, mit unserer inneren Erfahrung kongruent zu sein. Es ist auch möglich, dass es niemanden gibt, mit dem sich eine Person genug verbindet, um kongruent zu sein.

Wenn zum Beispiel jeder, den du kennst, dich beschämt oder angreift, ist es vielleicht keine gute Idee, deine tiefsten Gedanken und Gefühle zu zeigen. In solchen Haushalten gibt es oft starke Drogen- oder Alkoholkonsum, schwere Geisteskrankheiten oder Raubtiere.

Wir sind sinnstiftende Lebewesen. Wir ordnen den Ereignissen in unserem Leben eine Bedeutung zu, und diese Bedeutung wird zu unserem leitenden Glauben und Prinzip, besonders in wichtigen Entwicklungsphasen in der Kindheit.

Diese Bedeutungen formen, wie wir mit der Welt interagieren werden. Obwohl sie die meiste Zeit unbewusst und außerhalb unseres Bewusstseins sind, führt es dazu, dass wir diese früheren, prägenden Bedeutungen ausbilden, wenn wir aus der Kongruenz mit uns selbst heraus leben. (Klicken Sie hier, um mehr über die Wissenschaft der Bedeutungen zu erfahren)

WIE INKONGRENZ ENTSTEHT:

• Ein Trauma tritt auf. Ein Kind hört, wie sich seine Eltern streiten. Das Kind, wenn es mittendrin ist, scheint körperlich krank zu sein, und das lenkt die Eltern von ihrem Streit ab und vermindert so den Streit.

• Wir weisen ihm eine Bedeutung zu. Das Kind bezieht, wie immer, alles auf sich selbst zurück. Es denkt: „Wenn es schreit, wenn ich krank werde, wird das Schreien aufhören.“

• Wir strukturieren Gewohnheiten und Handlungen um diesen Glauben herum. Die Person benutzt das Kranksein weiterhin als adaptive Reaktion, um die Feindseligkeit der Eltern zu besänftigen. Jeder emotionale Schmerz und jedes Unbehagen wird so erlernt, um darauf zu reagieren, wenn es nur um körperlichen Schmerz geht.

• Wir sehen Muster in unserem Leben, die diesen Glauben widerspiegeln. Wir reagieren immer wieder auf eine Weise, die unsere Überzeugung demonstriert. Wir bemerken, dass es sich auf unsere Beziehungen auswirkt, und das zementiert den Glauben in unserem Leben weiter. Wir finden neue Verbindungen zu fürsorglichen Ärzten, vielleicht zu Spezialisten, die sich um die medizinischen Probleme kümmern, was wiederum dazu führt, dass Krankheit als Mittel zur Beruhigung von Meinungsverschiedenheiten und zur Befriedigung von Verbindungsbedürfnissen genutzt wird.

• Wir müssen entweder damit leben oder damit umgehen. Solange wir uns diesen Moment und diese Entscheidung nicht vergegenwärtigen, können wir diese Grundüberzeugung nicht durchschauen. Es gibt unglaubliche Hoffnung für Menschen mit Inkongruenz.

Die Reaktion auf eine gesunde therapeutische Beziehung und die daraus resultierenden Verhaltensänderungen können verblüffend sein. Um damit umzugehen, ist es notwendig, sowohl neue Wege der Verbindung mit anderen zu finden, als auch nicht in der Lage zu sein, die inkongruente Art des Seins für ein adaptives Mittel zu nutzen.

Wie beheben wir Inkongruenz?

Unser Ziel, wenn wir im Leben vorankommen, ist es, unseren physischen Körper, unsere emotionale Erfahrung und unsere verbale Kommunikation zu verbinden. Die besten Redner scheinen aus dem Kern ihres Wesens zu sprechen. Die kraftvollsten Botschaften entstehen, wenn wir mit uns selbst in Kontakt kommen und sie integrieren.

Wir können das Konzept der Wiederverbindung mit dem Selbst auf verschiedene Weise einführen:

KUNST

Kunst hilft den Menschen, die logischen Bereiche des Gehirns zu umgehen und etwas zu produzieren, das roh und kongruent mit ihrer inneren Erfahrung ist. Malen, Zeichnen, Arbeiten mit Ton oder andere Formen der Kunst helfen uns, uns mit Dingen zu verbinden, die tief in unserem inneren Erleben liegen. Manchmal bitten wir die Menschen, ein Selbstporträt oder ein Bild von ihrem Zuhause anzufertigen, um neue Dinge zu entdecken und Zugang zu etwas Wahrhaftigem zu bekommen.

Dann bitten wir die Menschen, ihre Bilder zu beschreiben und den kongruenten Raum der Kunst mit dem zu verbinden, was sie teilen.

Wahres Selbst

Ginger benutzt oft den Ausdruck „inneres Kind“, aber ich beschreibe es gerne als „wahres Selbst“ oder den Kern unseres Wesens. Aus dem „wahren Selbst“ heraus kongruent zu leben bedeutet, dass das, was man sich vorstellt, mit dem übereinstimmt, was man tut und wie man sich ausdrückt. Das ist keine neue Idee, Karen Horneys Neurose und menschliches Wachstum ist meine Lieblingsautorin zu diesem Thema.

Zu erkennen, dass wir diesen Teil von uns manchmal versteckt haben, und dann Zugang zu ihm zu bekommen und zu lernen, danach zu leben, kann mächtig sein. Wenn wir mit Menschen zusammen sind, die uns auf unserem Weg Gnade und Wahrheit schenken, können wir dies mehr und mehr erfahren.

BODYSCAN (ODER INTERCEPTION)

Patienten, die ein Trauma verarbeitet haben, distanzieren sich oft von ihrem Körper. Selbst im Zeitalter der Technologie vergisst man leicht, dass wir einen Körper haben. Die Menschen verbringen die meiste Zeit isoliert, indem sie im Internet scrollen.

Wenn wir unseren Körper erfahren und gleichzeitig unsere Gefühle verarbeiten, bringt uns das in uns selbst und entwickelt Kongruenz.

Ginger stellt gerne die folgenden Fragen, wenn ihr Patient ein auslösendes Ereignis erlebt, um der Ursache der Inkongruenz auf den Grund gehen zu können:

1. Was fühlt Ihr Körper, während Sie darüber sprechen?

2. Welches Gefühl würden Sie diesem Gefühl geben?

3. Wann haben Sie sich das letzte Mal daran erinnert, dass sich Ihr Körper so fühlt? Die Antwort des Patienten auf diese Frage muss in der Nähe des ursprünglichen Traumas liegen, normalerweise in der Kindheit.

Ich frage auch gerne:

1. Wenn Sie das sagen, was fühlen Sie in Ihrem Körper?

2. Wenn Ihr Körper etwas sagen könnte, was würde er sagen?

Ich möchte Zugang zu ihren körperlichen Erinnerungen und der Quelle ihres Schmerzes bekommen.

Abkleben von schädlichen und unheilvollen Medikamenten

Es ist einfacher, Unstimmigkeiten mit Medikamenten zu behandeln, als sich tatsächlich mit der Ursache zu befassen. Es geht schneller. Substanzen wie Alkohol und Drogen haben einen starken Einfluss auf die Gefühle der Menschen. Wenn Patienten sich selbst medikamentös behandeln, versuchen sie in der Regel, ein Symptom ihres emotionalen Schmerzes loszuwerden.

Ich frage sie gerne: „Was bringen Ihnen die Substanzen? Schlaf? Frieden?“ Wenn wir diese Frage beantworten können, können wir der Ursache von Angst und Furcht oder Wut auf den Grund gehen. Wir können beginnen, Kongruenz zu entwickeln, was wiederum Frieden bringen wird.

Menschen nehmen illegale und verschriebene legale Drogen, um mit emotionalem Schmerz umzugehen.

Einige Ärzte und Therapeuten können symptomorientiert sein, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was hinter den Symptomen steckt. Wenn sie einen Patienten sehen, können sie auf der Jagd sein, um herauszufinden, was falsch ist, und dann ein Medikament zu finden, das die Symptome lindert.

Wenn wir das als Therapeuten tun, verbinden wir uns mit der Krankheitsgeschichte des Patienten, anstatt mit dem, was sein Kern ist, bevor er diese Probleme entwickelt hat.

Einige Patienten, die zu uns kommen, nehmen 20-33 Pillen pro Tag für all ihre verschiedenen Krankheiten. Wenn so viele Medikamente im Spiel sind, kann es schwierig werden, eine Psychotherapie zu machen, da wahrscheinlich das Sensorium oder die gesamte Hirnfunktion beeinträchtigt ist.

Wir haben festgestellt, dass, wenn wir eine sichere emotionale Verbindung zu ihnen aufbauen, wir einige dieser Medikamente vom Tisch bekommen können, und dann können unsere Patienten beginnen, eine Reihe von Emotionen zu entwickeln.

Durch eine Bindung mit einem Therapeuten, die vertrauensvoll und bedeutungsvoll ist, können die Menschen beginnen zu fühlen, was sie vorher entweder bewusst oder unbewusst unterdrückt haben. Ich habe hier über die schlimmsten Medikamente gesprochen.

Wie man in schwierigen Situationen kongruent bleibt

Es ist schwierig, all das, was die Patienten in der Therapie gelernt haben, in ihrem Alltag anzuwenden. Unsere Familien und Freunde lieben die Homöostase – normalerweise wollen die Menschen um uns herum, dass wir so bleiben, wie wir sind. Sie sagen: „Du hast dich verändert“, als ob das etwas Schlechtes wäre.

Wenn wir geheilt sind, wenn wir mit uns selbst im Einklang sind, kann es für unsere Freunde und Familie schwierig sein, unser „neues Ich“ zu akzeptieren. Sie verbinden sich leichter mit dem alten Wir.

Wir haben festgestellt, dass, wenn der Patient zu wachsen beginnt, sich auch das gesamte Familiensystem verändern muss.

Um die neu gefundene Kongruenz und den gesunden Geisteszustand aufrechtzuerhalten, arbeiten die Patienten daran, gesunde Beziehungen zu finden, in denen sie kongruent sein können. In Zukunft werde ich darüber sprechen, wie man sichere Menschen findet und wie man gesunde Grenzen ziehen kann, die uns in Beziehungen halten.

Nächste Schritte:

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