Feuerhydrant-Workout: Eine effektive Übung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit!
Tripboba.com – Der Feuerhydrant mag wie ein seltsamer Name für ein Workout klingen. Normalerweise wird es Vierfüßler oder alle vier Übungen genannt. Dieses Workout zielt auf deinen Unterkörper und mehrere Schlüsselbereiche deines Körpers wie Gesäß, Hüfte und Rumpf.
Wenn du das Hydrantentraining regelmäßig machst, hat es einen guten Effekt, z. B. behebt es Rückenschmerzen, senkt das Verletzungsrisiko und formt deine Gesäßmuskulatur.
Diese Art des Unterkörpertrainings beansprucht deine Gesäßmuskulatur durch die Bewegung deines Beins, wenn du im Vierfüßlerstand bist. Das Hydrantentraining eignet sich auch hervorragend, um den Bauch zu straffen und die Hüftbewegung zu erweitern
In diesem Artikel werden wir die Variationen und Vorteile des Hydrantentrainings besprechen und wie man es durchführt. Lies weiter, um detaillierte Informationen zu erhalten, wie man es richtig macht!
Wie man das Hydrantentraining durchführt
Foto von Myosource Kinetic Bands von Flickr
Um optimale Ergebnisse für deinen Körper zu erzielen, ist es wichtig, die richtigen Schritte und die richtige Technik des Hydrantentrainings anzuwenden. Hier sind die Schritte, die du befolgen kannst:
SCHRITT 1. Bereite eine Matte vor, um deinen Körper vor unbequemen Dingen zu schützen. Da es sich beim Hydrantentraining um eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht handelt, brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung
SCHRITT 2. Beginnen Sie mit Händen und Knien in einer vierfüßigen Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk unter der Schulter und die Hüfte über den Knien liegt
STEP 3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und schauen Sie nach unten
STEP 4. Halten Sie Ihr Knie im 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihr Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Körper weg
STEP 5. Senken Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition. Das bedeutet, dass Sie 1 Wiederholung geschafft haben
SCHRITT 6. Sie können 3 Sätze von 10 Wiederholungen machen und dann mit dem anderen Bein wiederholen
Tipps: Beim Hydranten-Training ist Ihre Hüfte der einzige Teil, der sich bewegt. Auf diese Weise erzielen Sie optimale Ergebnisse und halten Ihre Körpermitte und Ihr Becken stabil.
Vorteile des Hydrantentrainings
Foto von Naser Chawroka aus Flickr
Es gibt eine Menge Vorteile, die Sie aus dem Hydrantentraining ziehen können. Der Vierfüßlerstand aktiviert deine Rumpfstabilisatoren und stärkt deine Basis.
Außerdem ist es hervorragend geeignet, deine Gesäßmuskulatur zu stärken. Ihre Gesäßmuskulatur wird straffer und geformter aussehen. Eine starke Gesäßmuskulatur kann deine Haltung verbessern, dich in Form halten, Rücken- und Knieschmerzen reduzieren und das Verletzungsrisiko senken.
Zusätzlich hilft der Feuerhydrant, deine Hüftgelenke und die Innenseite der Strumpfhose zu dehnen. Er kann auch Ihre Bauchmuskeln aktivieren und das Gleichgewicht Ihres Körpers verbessern.
Vor allem aber wird das Dehnen nach dem Hydrantentraining die Flexibilität der Muskeln verbessern und sie stärker machen. Die Übung sieht zwar einfach und leicht aus, aber wenn du sie nach den Regeln richtig ausführst, wirst du spüren, wie deine Gesäß- und Oberschenkelmuskeln brennen.
Feuerhydrant-Variationen
Feuerhydrant mit Impulsen
Der Feuerhydrant kann modifiziert werden, z. B. durch Hinzufügen von Impulsen. Sie können Ihr Bein anheben und dann 3 bis 5 Mal pulsieren. Dann senken Sie Ihr Bein wieder, um 1 Wiederholung zu absolvieren.
Feuerhydrant mit Handheben
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Hydrantenübung zu ergänzen, ist das Heben Ihrer Hand. Diese Bewegung ist gut, um den Rücken zu stärken und eine gute Haltung zu bekommen.
Wie man es macht:
SCHRITT 1. Bringen Sie sich in eine vierfüßige Position, wie Sie den Hydranten machen
SCHRITT 2. Heben Sie Ihr Bein in einem 45-Grad-Winkel vom Körper ab
SCHRITT 3. Beginnen Sie, eine Ihrer Hände etwa einen Zentimeter über den Boden zu heben
SCHRITT 4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, wobei Ihre Hand weiterhin schwebt
Stehender Feuerhydrant
Diese Art der Variation hat die gleiche Funktion wie normale Feuerhydranten, nämlich die Stärkung von Gesäß, Hüfte und Rumpf. Beim Hydranten im Stehen wird jedoch kein Druck auf die Handgelenke ausgeübt.
So wird’s gemacht:
SCHRITT 1. Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie eines Ihrer Beine im 90-Grad-Winkel
SCHRITT 2. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und spannen Sie Ihre Körpermitte an
SCHRITT 3. Heben Sie dann eines Ihrer Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad an, ohne jedoch den Rest Ihres Körpers zu bewegen
SCHRITT 4. Führen Sie eine Wiederholung durch, indem Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition absenken
Neben Hydranten können Sie auch eine andere alternative Übung ausprobieren, die die gleichen Muskeln trainiert. Eine davon ist Clamshell. Für diese Übung musst du dich auf die linke Seite legen und den Unterarm auf den Boden legen.
Dann legst du deine rechte Hand auf deine rechte Hüfte. Danach beugst du die Knie und legst ein Bein über das andere. Richten Sie dann Ihre Hüften und Schultern auf. Zum Schluss drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben das obere Knie an. Sie können in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.