Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Es heißt, wenn man die 40 überschritten hat, ist man über den Berg: Die Tage, an denen man einen Körperbau erreichen kann, der die Blicke auf sich zieht, liegen weit hinter einem, und allein die Aufrechterhaltung der Form wird einem wie ein Kampf vorkommen.
Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es keine Grenzen für das gibt, was der Körper erreichen kann, wenn der Geist eine klare Vorstellung davon hat, was er will. Ich bin 41 und betrachte mich nicht anders als mit 21. Ich denke sogar, dass ich stärker bin, mehr Ausdauer habe und besser aussehe als mit 21. Ich schreibe meinen anhaltenden Erfolg der Tatsache zu, dass ich mir nie Grenzen gesetzt habe, was ich im und außerhalb des Fitnessstudios erreichen kann.
Wenn Sie über 40 sind, muss Bodybuilding-Erfolg kein Wunschtraum bleiben. Hier ist, was Sie tun können, um das „Alte-Männer-Syndrom“ zu heilen und Ihre Muskelmasse-Ziele Wirklichkeit werden zu lassen:
Ich höre die ganze Zeit, dass wir im Alter Testosteron verlieren und deshalb weniger in der Lage sind, Muskeln aufzubauen oder sogar zu erhalten. Das ist ein Haufen Blödsinn! Ich kenne viele Männer, selbst Ende 60, die einen normalen Testosteronspiegel haben. Ich habe immer gesagt, dass man sich wie ein Mann ernähren, wie ein Mann trainieren und wie ein Mann denken muss, um einen guten Testosteronspiegel zu halten!
Ich sehe viele ältere Männer im Fitnessstudio, die mit leichten Gewichten trainieren. Weil sie nicht mehr so schwer heben wie in jungen Jahren, verliert ihr Körper an Muskelmasse und sie sehen schlaff aus. Als ich in meinen 20ern war, habe ich mit einem Mann trainiert, der Ende 40 war. 
Er trainierte hart, sah gut aus und war stark. Seine Muskeln waren voll und er sagte, er fühle sich jung. Also, lassen Sie die leichten Gewichte weg und gehen Sie zurück zu den Grundlagen des Muskelaufbaus. Trainieren Sie schwer mit niedrigen Wiederholungen.
Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich bin ein großer Befürworter von Ausdauertraining. Normalerweise mache ich an fünf Tagen pro Woche Ausdauertraining, aber mit geringer Belastung, z. B. 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband oder auf dem Ellipsentrainer. Ich sehe viel zu viele ältere Männer, die auf dem Asphalt herumstampfen. Das führt nur dazu, dass die Muskeln, die sie so hart aufgebaut haben, wieder abgebaut werden. Verlassen Sie sich auf Ihre Ernährung, um schlank zu bleiben, und nicht auf tägliche Marathonläufe.
Die richtige Ernährung herauszufinden ist wie der Versuch, in trübem Wasser zu schwimmen: Es ist unmöglich, sich zurechtzufinden. Kohlenhydratarm, kohlenhydratfrei, fettarm, fettreich, eiweißreich, Atkins, Zone, South Beach, mediterran – welche soll man nehmen? Ich habe schon immer gewusst, dass der Aufbau eines ausgewogenen Körperbaus eine ausgewogene Ernährung erfordert – und nicht eine ständige Achterbahnfahrt von Diät zu Diät. Das bedeutet, dass Sie konsequent die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett essen sollten, um optimale Leistung und Gesundheit zu erhalten.
Fett stimuliert Hormone, und Hormone sind dafür verantwortlich, dass Sie überhaupt Muskeln aufbauen. Daher ist der Verzehr einer guten Menge gesunder Fette wie Olivenöl, gemischte rohe Nüsse und Avocados eine gute Möglichkeit, den Körper wachsen zu lassen.
Wenn du ein Bodybuilder über 40 bist, ist es wahrscheinlich, dass viele deiner alten Freunde zu dir aufschauen, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Zu ihnen sage ich: „Wenn du wie ein Adler fliegen willst, darfst du nicht bei den Hühnern bleiben.“ Versuchen Sie, sich mit Menschen zusammenzutun, die keine Angst vor harter Arbeit haben. Verbringe Zeit mit motivierten Menschen. Du wirst deine Umgebung widerspiegeln.
Es gibt heute viele ausgefallene Trainingsprogramme. Ich sehe Personal Trainer, die ihren Kunden Sachen zeigen, bei denen ich in Gelächter ausbreche. Ich muss mich allerdings fragen: Wenn es vor 30, 40 oder sogar 50 Jahren funktioniert hat, warum sollte es dann nicht auch heute funktionieren? Ich habe gelernt, dass eine Rückbesinnung auf die Grundlagen den Muskelaufbau fördert. Es ist gar nicht so schwer, das herauszufinden, wenn man erst einmal ein Gefühl dafür bekommen hat. Bleiben Sie bei grundlegenden Übungen wie Bankdrücken mit der Langhantel, Kniebeugen mit der Langhantel, Liegestütze, Klimmzüge, schwere Curls mit der Langhantel und Trizepsdips. „Muskelaufbau muss nicht kompliziert sein!“
Wenn du es nur schaffst, einen dieser Tipps zu befolgen, dann achte darauf, diesen zu befolgen: Glauben Sie an sich selbst und an das, was Sie erreichen können; es gibt keine Grenzen für das, was Sie in und außerhalb des Fitnessstudios erreichen können! Du sitzt auf dem Fahrersitz – es liegt an dir, zu lenken.
Arnold Schwarzenegger sagte einmal, dass er seine Bizeps nicht als Muskeln betrachtete, sondern als Berge mit riesigen Spitzen, die den ganzen Raum ausfüllten. Er stellte sie sich auf diese Weise vor, weil er die Macht des positiven Denkens kannte. Selbst Steve Reeves konnte in den 1950er Jahren in kurzer Zeit eine große Menge an Muskeln aufbauen, weil er sich selbst dabei sah.
Der Spruch: „Du bist älter, also brauchst du mehr Ruhe“ ist absolut unwahr. Im Gegenteil, je älter wir werden, desto weniger Ruhe brauchen wir. Ich habe immer an das erste Newtonsche Gesetz geglaubt: „Ein Körper, der sich bewegt, bleibt in Bewegung, und ein Körper, der ruht, neigt dazu, in Ruhe zu bleiben“. Faulenzen Sie nicht im Haus herum oder schlafen Sie nicht stundenlang. Es gibt eine Menge, was du erreichen könntest, und du wirst es nicht tun, wenn du schläfst.
Braucht jeder Superman in den 40ern:
- Ein gutes Molkenproteinpulver wie Met-Rx Ultramyosyn oder Designer Whey
- Ein hochwertiges L-Glutamin
- Ein hochwertiges Multivitamin, Multimineral
- Hochwertiges Fischöl
- Hochwertiges Leinsamenöl