Fitness Blender
Sie müssen nicht unbedingt ein gelenkschonendes Training absolvieren, um ins Schwitzen zu kommen oder eine Menge Kalorien zu verbrennen. Dieses Training ohne Geräte und mit geringer Belastung ist ein gutes Beispiel für ein Programm, das die Herzfrequenz ganz ohne Rumgehüpfe in die Höhe treibt. Aus diesem Grund eignet sich dieses Training auch als ruhiges Cardio-Workout; ein Training in der Wohnung, das Sie ohne viel Lärm durchführen können, der Ihre Mitbewohner oder die Leute, die unter Ihnen wohnen, stören könnte.
Dieses Training ist zwar anfängerfreundlich und gelenkschonend, aber ein relativ guter Fettverbrenner, und wenn Sie sich darauf konzentrieren, gegen sich selbst zu arbeiten und die Muskeln die ganze Zeit über angespannt zu halten, werden Sie ein gutes Training absolvieren. Du kannst mit dieser Übung definitiv ins Schwitzen kommen und ordentlich Kalorien verbrennen, wenn du dich auf dein Training einstellst, um das Beste daraus zu machen.
Aufbau des Programms
9 Low-Impact-Übungen
Jede 50 Sekunden
Keine Pause; schnelle Übergänge
1 Runde
Druckbare Routine – Low Impact Übungen
High Knees + Pushes
Quiet Burpees
Side Lunge + Rotationen (beide Seiten)
4 Torso Twists + Squats
3 Low Lateral Steps + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotationen
Dies ist eines dieser Workouts, die so schwer oder so leicht sein können, wie du willst, indem man einfach ein paar Variablen verändert.
Möglichkeiten, dieses Workout schwerer zu machen:
-Halten Sie während aller Bewegungen Handgewichte fest
-Bewegen Sie sich schneller, als wir es im Video zeigen
-Konzentrieren Sie sich während der gesamten Länge des Videos darauf, Ihre Körpermitte anzuspannen
-Halten Sie alle Muskeln angespannt
-Arbeiten Sie „gegen“ sich selbst
Möglichkeiten, es leichter zu machen:
-Durchführen aller Wiederholungen langsamer als im Video gezeigt
-Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder eine Wand, so dass Sie bei Bedarf ein wenig Unterstützung bekommen, während Sie einige der Bewegungen durchführen, die eine gute Basis für das Gleichgewicht erfordern
-Längere Pausen machen; drücken Sie zwischen den einzelnen aktiven Intervallen auf Pause, wenn Sie mehr Ruhe brauchen, als wir in diesem schnellen Video erlauben.
Kalorienverbrennung
Wir schätzen, dass bei diesem Cardio-Workout mit geringer Belastung 5-8 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Da es so kurz ist, können Sie schnellere/bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie es entweder mehrmals am Tag ausführen oder mit einem unserer längeren Workout-Videos kombinieren.
Wie sollte ich dieses Video verwenden?
Mit welchen anderen Übungen kann ich es kombinieren?
Dieses Video ist ein großartiges Cardio-Workout für die Regeneration – du kannst es einfach an den Tagen machen, an denen du deine Herzfrequenz erhöhen und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen willst, aber du bist noch sehr müde von einem intensiven Training am Vortag. Sie können es mehrmals an einem Tag machen, um den Stoffwechsel mehrfach anzukurbeln. Sie können es auch mit einem unserer Krafttrainingsvideos kombinieren – es ist leicht genug, um es zusammen mit ein paar Minuten Marschieren an Ort und Stelle als Aufwärmübung für ein anspruchsvolleres Intervalltrainingsprogramm mit hoher Intensität zu verwenden.