Fitness Blender
Dieses HIIT-Workout verwendet kurze Intervalle mit hoher Intensität, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Ausdauer in möglichst kurzer Zeit zu steigern.
Die Übungen sind eine Mischung aus Bodyweight-Cardio, herausfordernden Toning-Moves und Plyometrics. Aufgrund dieser Kombination eignet sich dieses Programm hervorragend zur Leistungssteigerung für Sportler aller Sportarten oder für alle, die einfach nur wie ein Athlet trainieren wollen.
HIIT-Programme sind dafür bekannt, dass sie sehr intensiv sind, und vielbeschäftigte Menschen fühlen sich zu ihnen hingezogen, weil die Forschung immer wieder zeigt, dass diese kurzen Workouts eine großartige Möglichkeit sind, maximale Kalorienverbrennung und einen Stoffwechselschub zu erzielen, der bis zu 48 Stunden nach dem Training anhält.
Unser HIIT-Video ist nichts für Anfänger – die Übungen sind sehr anstrengend und lang, vor allem, wenn man bedenkt, wie intensiv die Bewegungen sind.
Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du 5-10 Minuten Aufwärmtraining machen, um deine Muskeln auf die anspruchsvollen Übungen vorzubereiten.
Workout-Struktur:
Es gibt vier verschiedene Gruppen mit je drei Übungen. Sie führen jede Gruppe zweimal durch, bevor Sie zur nächsten Gruppe wechseln. Das Timing ist auf ein Verhältnis von 2:1 zwischen aktiver Übung und Pause eingestellt: 20 Sekunden an und zehn Sekunden Pause.
Das Tempo ist sehr schnell; im Grunde genommen wird die gesamte Zeit der kurzen „Ruhe“-Intervalle für den Übergang zur nächsten Übung verwendet. Wenn Sie einmal langsamer werden und eine längere Pause einlegen müssen, als im Video vorgesehen ist, drücken Sie einfach die Pausetaste und geben Sie sich selbst die Möglichkeit, wieder zu Atem zu kommen.
Wie oft sollte ich ein hochintensives Intervalltraining absolvieren?
Die hohe Belastung dieser Übungen macht sie zu einer Art von Training, die Sie relativ sparsam einsetzen sollten. Zwei- bis dreimal pro Woche ist ideal.
Heben Sie diese Art von Training am besten für Tage auf, an denen Ihr Terminkalender wirklich zu voll ist, um 60-90 Minuten im Fitnessstudio zu verbringen. Das heißt nicht, dass Sie nicht auch an anderen Tagen trainieren können, wählen Sie einfach eine Form, die Ihre Körpersysteme und Gelenke weniger belastet. An den Tagen, an denen Sie eine Pause von der HIIT-Routine brauchen, ist ein längeres Ausdauertraining die bessere Wahl. 30-60 Minuten Gehen, leichtes Joggen, Ellipsentraining oder Schwimmen sind gute Beispiele für ergänzende Alternativen.
Wie viele Kalorien verbrennt dieses Fitness Blender-Workout?
In den 30 Minuten dieser Routine verbrennen Sie etwa 360-510 Kalorien. Das sind satte 12 bis 17 Kalorien pro Minute.
Diese Zahl spiegelt nur die Verbrennung während der eigentlichen Trainingseinheit wider – sie berücksichtigt noch nicht einmal die erhöhte Verbrennungsrate, die auftritt, nachdem Sie Ihr metabolisches Gleichgewicht mit etwas wie einem hochintensiven Intervalltraining gestört haben. Das bedeutet, dass Ihr Körper, während Sie später beim Lesen eines Buches sitzen, immer noch mehr Energie verbraucht, als wenn Sie dieses Training nicht absolviert hätten.
Erinnern Sie sich daran, dass der Kalorienverbrauch von einer komplexen Anzahl von Variablen abhängt, einschließlich Ihrer Muskelmasse, Ihres Geschlechts, Ihres Fitnessniveaus, Ihres Körpergewichts usw.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach diesem Video richtig abkühlen und sich gründlich dehnen. Du wirst wahrscheinlich eine beträchtliche Menge an Wasser ausgeschwitzt haben, also solltest du darauf achten, dass du dich wieder auffüllst, damit du nicht dehydrierst.
Du solltest auch Wert auf eine gesunde Ernährung legen, besonders nachdem du dich mit einer Übung wie dieser verausgabt hast. Stellen Sie sich vor, Sie füttern & Ihre Muskeln, damit sie sich selbst heilen und für das nächste Training bereit sein können.