Fitness Blender
Building Ball Handhabung Fähigkeiten und lehren Sie Ihre Fußballspieler als Team zu arbeiten ist von größter Bedeutung, aber ohne eine angemessene körperliche Konditionierung auch die besten Spieler haben keine Chance im Wettbewerb.
Stärke und Konditionierung Fußball-Workouts sind wichtig, aber beiseite die Zeit, um sie zu tun kann eine Herausforderung sein. Im Folgenden finden Sie vier verschiedene Übungen für Fußball, die jeweils etwa 15 Minuten dauern und leicht in einen Trainingstag eingebaut werden können, ohne dass wertvolle Zeit für das Training der Fähigkeiten verloren geht. Diese kurzen Fußballtrainingsübungen sind für die Mitte oder das Ende einer Trainingseinheit gedacht. Sie können auch leicht zu einem großen Training zusammengestellt werden, das etwa eine Stunde dauert, oder zu einer einzelnen Übung verdoppelt werden, um ein effektiveres halbstündiges Training zu ermöglichen.
Mit 100 % Einsatz zu absolvieren, wobei so schnell wie möglich von einer Übung zur nächsten gewechselt wird.
A-Day (Hip, Knee, and Ankle; Kraft und Stabilität)
Cross-over Lunges (L&R) 30-60 Sekunden pro Seite
Agility Dots (L&R Forward & Reverse) 1-2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein und Richtung
Seitliche Hüpfer mit einem Bein (L&R) 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein und Richtung
Clock Lunges (L&R) 2-4 Sätze pro Bein
Ice Skaters (L&R) 1 Runde, 10 Wiederholungen pro Bein
B-Tag (Explosionskraft / Schnelligkeit)
Sprunglunge 2 Sätze 30-60 Sekunden
Breitensprünge 2 Sätze 10 bis 20 Wiederholungen
Seitensprünge 2 Sätze 10 bis 30 Wiederholungen
Sprint Starts (L&R vorwärts & rückwärts) 2 Sätze 5 Wiederholungen pro Richtung
Kniebeugensprünge 2-4 Sätze 5-10 Wiederholungen
C-Tag (Core)
Jack Knife Crunches 3 Sätze zu 5-10 Wiederholungen
Windshield Wipers 3 Runden zu 5-10 Wiederholungen
Back Bows 3 Runden zu 10-20 Wiederholungen
Russian Twists 3 Sätze zu 10-20 Wiederholungen
Side Hip Raises 3 Sätze zu 10-20 auf jeder Seite
Tag (Cardo Threshold)
-Während du Runden auf dem Feld läufst, führe alle zwei Minuten eine oder mehrere der folgenden Übungen aus:
Line Drills (Jo-Jo’s) 2-4 Runden von 30-60 Sek. oder Anzahl der abgeschlossenen Zyklen
Burpees 2-4 Sätze 30 Sek
Power Skips 2-4 Sätze 30-60 Sek
Mt. Climbers 2 Sätze 30-60 Sek
Dehnen ist ein weiteres wichtiges Element des Fußballtrainings und sollte regelmäßig (am besten jeden Tag) durchgeführt werden. Achte darauf, dass du nach jedem Training und Spiel ein gründliches Dehnungsprogramm durchführst und alle Dehnungen mindestens 20 Sekunden lang hältst.