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Selbst wenn Sie seit Jahrzehnten ein Stubenhocker sind, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um aufzustehen, sich zu bewegen und fit zu werden. Hier erfahren Sie, warum – und wie.
Suchen Sie nach einem Jungbrunnen? Suchen Sie einfach nach Ihren Turnschuhen. Dann schnüren Sie sie und bewegen Sie sich.
Bewegung kann die Uhr zurückdrehen, Ihre Energie ankurbeln und Ihre Gesundheit wiederherstellen.
Diese Botschaft haben wir immer wieder gehört, als wir die SilverSneakers-Facebook-Community nach einer Dosis Fitness-Inspiration gefragt haben. Einige sagten, sie hätten erst mit über 60 angefangen zu trainieren, aber der Wunsch, auch im Ruhestand erfolgreich zu sein, habe ihr Interesse geweckt.
Andere haben in der Hektik der Familiengründung und des Aufbaus einer Karriere in der Lebensmitte ihre Fitnessgewohnheiten aufgegeben. Oft ist es eine gesundheitliche Befürchtung, die das Feuer entfacht, sich mehr zu bewegen.
Was auch immer der Grund ist, diese Gruppe ist eindeutig auf der richtigen Spur. Nach neuesten Forschungsergebnissen ist körperliche Aktivität der Schlüssel zu einem glücklicheren und gesünderen Leben für ältere Erwachsene. Sie schützt vor einigen der größten Gesundheitsprobleme älterer Menschen: Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Stürze. Sie schützt auch vor Depressionen und Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
Was ist der Jungbrunnen? Den neuesten Fitness-Richtlinien zufolge ist ein wöchentliches Bewegungspensum von etwa 150 Minuten mit einem um 33 Prozent geringeren Risiko für einen frühen Tod aus beliebigen Gründen verbunden. Aber auch kleine Mengen an Aktivität – fünf bis 10 Minuten, wenn Sie das schaffen – können Ihre Gesundheit fördern.
Mit anderen Worten: Bewegung macht Sie nicht ewig lebendig, aber sie kann Ihnen helfen, länger und besser zu leben.
Hier teilen Mitglieder der SilverSneakers-Community die Schritte mit, die sie unternommen haben, um fit zu werden – und fit zu bleiben – egal, wie viele Geburtstage sie gefeiert haben.
Schritt Nr. 1: Fangen Sie klein an
Vielleicht haben Sie seit der High School keinen Sport mehr gemacht, oder vielleicht haben Sie noch nie trainiert. Das ist nicht schlimm. Es ist gut, klein anzufangen, und es ist sogar noch besser, einfach anzufangen.
Fragen Sie einfach Lori Plummer Howard, die mit SilverSneakers-Kursen begann, nachdem sie mit 68 Jahren in den Ruhestand ging. Jetzt, mit 71, sagt sie: „Ich bin in der besten Form meines Lebens. Ich kann mehr als 12 Liegestütze vom Boden aus machen und die Planke 90 Sekunden lang halten. Meine Kleidung sitzt besser, und ich habe jetzt die Energie, um mit meinem Mann in North Carolina zu wandern.“
Lori lässt sich von ihren Mitsportlern inspirieren. Sie betont: „In meinem Kurs sind Damen, die Ende 80 sind, und zwei, die 90 sind.“
Schritt Nr. 2: Suchen Sie sich einen Trainingspartner
In der Regel sollten Sie sich jemanden in Ihrem Alter suchen. Die Wissenschaft sagt, dass Senioren ihre Fitnessprogramme am besten einhalten, wenn sie zusammen trainieren.
Für ältere Erwachsene, die an einem Fitnessprogramm mit Gleichaltrigen teilnahmen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie zu den Trainingsstunden kamen, dreimal so hoch, wie für Forscher der University of British Columbia.
Das ist die Art von Kameradschaft, die Linda Jones dazu bringt, zum Training zu erscheinen.
„Ich habe in meinen 60ern angefangen, nachdem bei mir Diabetes diagnostiziert wurde“, sagt sie. „
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Schritt Nr. 3: Ignorieren Sie Ihre Ausreden
Es mag toll sein, einen Freund zu haben, mit dem Sie trainieren können, aber wenn Sie allein sind, seien Sie nicht nervös. Atmen Sie tief durch und tun Sie es trotzdem.
„Warten Sie nicht auf Ihren Ehepartner oder Freund, um anzufangen“, sagt Susan Stantial-Roberts, die mit 60 Jahren mit Yoga und mit 67 Jahren mit SilverSneakers-Kursen begonnen hat.
„Wenn ich auf diese Leute gewartet hätte, würde ich immer noch warten – und 22 Pfund schwerer sein“, sagt sie. „Man muss selbst für sich eintreten und sich um sich und sein Wohlbefinden kümmern. Sie haben es verdient, sich gut zu fühlen.“
Außerdem weiß man nie, ob man nicht seinen neuen besten Freund trifft. „Ich habe einige wunderbare, interessante und lustige Leute kennengelernt“, sagt Susan.
Und diese neuen Freunde haben auch gesundheitliche Vorteile. Soziale Isolation ist vergleichbar mit dem Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag, so eine Studie der Brigham Young University. Starke Beziehungen können die Gesundheit und die Lebensqualität verbessern.
Schritt Nr. 4: Lassen Sie sich auf neue Erfahrungen ein
In ihren 60ern war Bunny Brown Drueke ein Sportneuling. „Ich war noch nie aktiv gewesen“, sagt sie. „Aber ich bin vor kurzem eingezogen, um meine Mutter zu pflegen, und ich muss stark sein, um sie zu versorgen.“
Bunny begann mit einem SilverSneakers-Wasseraerobic-Kurs und nahm bald Walking hinzu. Von da an ging es steil bergauf.
„Im letzten Frühjahr bin ich zwei 5 km-Läufe gelaufen“, sagt sie. Bei dem einen Lauf wurde sie Erste in ihrer Altersgruppe. Bei dem anderen wurde sie Zweite.
„Jetzt habe ich für 2020 eine Wanderung in den schottischen Highlands mit meinem Sohn geplant.“
Nicht nur der Körper profitiert von neuen Herausforderungen. Neues zu lernen und auszuprobieren hält das Gehirn gesund und senkt das Demenzrisiko.
Schritt Nr. 5: Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Robin Hayes war schon immer aktiv – sie fuhr Rad, arbeitete im Garten, ritt auf Pferden – aber sie ging nie ins Fitnessstudio. Das änderte sich, als sie mit Anfang 60 den Krebs überlebte und sich von einem Herzinfarkt erholte.
„Ich wurde zu einer Fitnessstudio-Ratte“, sagt sie. Am Anfang war ihr Trainingsplan hart. „Aber es wurde das Rückgrat meines Lebens. Es gab meinem Leben eine Ordnung, einen Sinn und eine Herausforderung.“
Auch mit 72 Jahren geht Robin noch drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio. „Was mich antreibt, ist, wie gut ich mich körperlich fühle und wie sehr ich die Leistung genieße. Bewegung ist jetzt ein Teil meines Lebens, und ich fühle mich jedes Mal privilegiert, wenn ich ins Fitnessstudio gehe.“
Schritt Nr. 6: Fangen Sie wieder an, wenn es nötig ist
Wenn Sie als Kind sehr aktiv waren, aber in Ihren 30er oder 40er Jahren die Bewegung auf Eis gelegt haben, weil „das Leben im Weg war und die Arbeit zu viel Zeit in Anspruch nahm“, versteht Susan B.
„Das nächste, was ich wusste, war, dass ich 59 war und eine doppelte Mastektomie hatte“, erinnert sie sich. „Ich war so deprimiert. Ich ging am Stock, war stark übergewichtig und wollte mich nicht mehr im Spiegel sehen.“
Aber Susans Geschichte ist damit noch nicht zu Ende. „Mir wurde klar, dass ich so, wie ich lebte, nicht lange leben würde“, sagt sie.
Sie schloss sich einem Seniorenzentrum an. „Ich habe so viele Menschen wie mich getroffen. Wir ermutigen uns gegenseitig und unterstützen uns“, sagt sie.
Jetzt, mit 67 Jahren, geht Susan ein paar Kilometer am Stück ohne Stock, besucht drei Tage pro Woche einen Stuhl-Yoga-Kurs und hat gelernt, Fitnessgeräte zu benutzen. Sie nimmt sogar weniger Schmerzmittel ein.
Darüber hinaus hat sie eine positive Lebenseinstellung. „Ich bin glücklicher, und ich weiß, dass ich noch viele glückliche Tage vor mir habe.“
Ihr wichtigster Tipp? „Stehen Sie auf und sagen Sie sich, dass Sie es wert sind – und dann haben Sie Spaß!“
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